na kark

[...] musiałam ją "wypróbować". Zupełnie inaczej się ćwiczy :-) O wiele LEPIEJ przy ćwiczeniach na pośladki i nogi - tylko na środek gryfu zawinęłam ręcznik, bo bolał okropnie kark. I zrobiłam substytut stojaków na sztangę z dwóch krzeseł :-)) , trzeba sobie jakoś radzić, bo nie podrzucę dużych ciężarów jak chcę ćwiczyć MC. Po sobie widzę jakieś [...]

[...] były %-) 3- 14kg dalej ciężkie, ale cisnę. Bez zwiększania 4- brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 powtórzenia idzie gładko, a potem jakoś się cała wyginam, napinam kark i nie podoba mi się. Aero: #-P Brak chęci i głód. Nawet wizualizacja siebie w bikini nic nie dała :)) Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, 2l wody, zielone i białe herbaty, [...]

[...] 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 Ściąganie do klatki 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 Kółko [...]

[...] wersja mi nie odpowiadała. W środę było: TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. wyciskanie sztangi skos góra 3. wznosy barków bokiem 4. przyciąganie drążka za kark na plecy 5. bicepsy sztanga 6. tricepsy sztangielką za głowę 7. łydki siedząc na maszynie Uważam że udany, zakwasy w łydkach jeszcze minimalnie czuję ;) Poniżej [...]

[...] Wycisk plaska 5-4-3 75/85/95 zmienilem progresje. Dipsy klatka 4x10 10/12.5 kg Wioslo sztanga 3x5/4/3 90-100-110 Podciaganie na drazku 3x10-9-9 20-22,5-25 Sciaganie zza kark drazka wyc 3x10 60 kg drop na 40 20 powt Wyciskanie sprzed glowy siedzac 5/4/4 50/60/70 Francuz 5/4/3 37/42/49 tu juz 3 powt ledwo. Uginanie sztanga 3X5/4/4 50/55/60 [...]

[...] Ramię, przedramię napinać z tymże przedramię nie zginamy w stawie łokciowym, a mierzymy proste i tylko pięść zaciśnięta. Ponawiam pytanie: Ile razy w tygodniu można trenować kark? Wcześniej trenowałem go uginaniami, a teraz zacząłem od mostku zapaśniczego(te powtórzenia, odchylanie do tyłu etc). Robię po 8 powtórzeń w 5 seriach i zamierzam tak co [...]

[...] 2x5 1x2 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki 3x10 biceps: gryf łamany 3x15 hantle stojac3x10 młotki 3x10 wtorek plecy podciaganie na drązku 3x10 ściaganie bloczka za kark 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps ściaganie bloczka 3x12 gryf francuski 3x10 wyciskanie wąskie 3x10 czwartek klata wyciskanie sztangi 1x8 [...]

Już po wizycie. Najpierw rozmasował mi boląca stronę, czuł jakieś zblokowanie. Potem kazał mi usiąść mi na krześle i coś niby naciągał a potem znienacka próbował skręcić mi kark. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce50e27ad8f4404b849cef7fe6bd5447.png Coś mi strasznie chrupnęło, podobno to dobrze, puls na pewno podskoczył %-). Stawy czy kręgi były zblokowane [...]

No wiec zaczynamy . Nowy rok nowe nadzieje i nowe cele . 2 dni przed koncem roku dostałem ostrej biegunki i bólów brzuch ( grypa żołądkowa ? ) w 4 dni zjechało mi 2 kg , mam nadzieje że to tylko woda . Pomiary na 2.01.13 Waga 75,1 kg BMI 24,81 ( prawidłowo ) BF:19,25 % OBWODY : KLATKA 104 TALIA 88 RAMIE :38,5 / 37,5 PRZEDRAMIE :30,5 KARK:41 [...]

W zarzucie z boku spójrz na swój kark- nie ma żadnego ruchu czworobocznych. Sztanga nie idzie przy Ciele, nie odbijasz tego z uda. Porób trochę high pulli na większym ciężarze, lepiej Ci wychodzą bo nie wybiegasz myślami fo fazy łapania, tylko skupiasz się na ciągnięciu.

Trening nr 26 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:18 (R) - [...]

[...] osiągniętych w 12 minut rozpoczyna się wynik bardzo dobry. W sumie przebiegłem jakieś 4000 m w 25 minut, przerwałem nie ze względu na brak pary ale zaczął się odzywać bolący kark - tym razem z drugiej strony niż poprzednio. Trzeba uważać. Modyfikuję trening, ćwiczenia siłowe robię bez nóg za to koniecznie po siłówce wskakuję na rower i kręcę [...]

Nie zgodzę się, z ostatnim zdaniem. Zawsze miałem sylwetkę atletyczną. Noszę rozmiar L. Klatka i plecy i kark szczelnie wypełniają koszulkę. Brzuch nie wystaje mi przed klatę i tylko w dolnej części tłuszcz zasłania mi kaloryfer. Jestem zadowolony z wyglądu. Przed wczoraj dziewczyna na facebooku zaproponowała mi sex. Bez jakiejś urazy ale to Ty [...]

[...] 4x10 prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12 prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz [...]

ja robię tak: thruster, zrzucam sztangę i mcnpn, potem znowu zarzut za kark (odpoczywa chwyt), zrzucam i pull, zarzut spowrotem i push press, no i na końcu ten sumo deadlift high pull to przesuwam łapy po sztandze. W ostatniej serii np. czuję potrzebę odpoczynku przed push press, bo już właśnie chwyt puszcza. Czym zastąpić to ostatnie ćwiczenie, [...]

[...] ogółem atletyczne nogi spoko wyglądają. W ostatniej serii robiłem zatrzymania izometryczne na 1-2s i 'dobiłem' nogi! 5. Mostek i zatrzymania odliczając do 5 średnim tempem, kark styrany. 6. W ostatniej serii zdjąłem buty treningowe i o niebo lżej, tak po prostu spróbować bez. Niby trampki, a taka różnica, obciągnąłem palce i wystałem. 7. W [...]

[...] do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - fajnie! 5. Zatrzymania izometryczne ciąg dalszy, a jedno powtórzenie trwało ok 6-7s. Teraz odczuwam tego efekt, kark skatowany :D 6. Chaotycznie, bo nagrywałem. Pierwsza seria w ubraniach i butach, a reszta tylko w majtach, aby było widać sylwetkę i czy dobre ułożenie ciała mam. O [...]

1 dzień- plecy i brzuch  3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej  3x 12-8 Ściągania drążka za kark  3x12 Martwy ciąg  3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą)  4x12Szrugsy  8 min abs 2 dzień – klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie [...]

[...] Trening 21:45 - 22:45 - plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 8/7/7 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Dzień 5 Miałem dzisiaj w planach trening nóg, ale wyjątkowo zrobię go jutro. Dzisiaj po prostu musiałem pojechać na urodziny babci i cały dzień mi zleciał. Zjadłem też u niej obiadek i wartości przy nim podaję na oko (posiłek o godzinie 14), bo nie miałem możliwości zważenia. Zrobiłem też spis wymiarów rano na szybko. Wymiary: Wiek: 17 Waga: [...]