Na treningu wklubie robimy tak: najpierw jest rozgrzewka-jakieś 30 minut, potem ćwiczenia w parach-tarczowanie, a na koniec są przybory-skakanka, brzuchy,walka z cieniem, przysiady i oczywiście worek. Na worku ćwiczymy po 30sec co 30sec i tak przez 2 minuty. Ale osobiście polecałbym Ci po 2 lub 2,5 minuty, przerwa 1-1,5min po 3-5 razy. Po [...]
jakie są idealne proporcje aminokwasów w bcaa? KAŻDA FIRMA MA WG.NIEJ NAJLEPSZY SKŁAD-to chyba jasne są dwie formuły bcaa 1 z przewagą leucyny 2 z przewagą izoleucyny tą drugą formułę zawierają prawie wszystkie czeskie firmy i Olimp,który ponoć tak skomponował swoje bcaa żeby można je było stosować z ich HMB-to tez jasne jednak 95% BCAA jest z [...]
Nie mam pojęcia. Jak to jakie HBS dodatnie a które ujemne, to jakoś się dzieli? (na jakiś wynikach miałem po prostu napisane HBS+ i tyle, nie znam się dlatego pytam) Ale byłem dzisiaj na treningu,. i dobrze się czuje Strasznie dużo wody tracę, w ciągu dnia wystarczy że machnę ręką, a jak poszedłem na siłownie to wszystko takie mokre jak pod [...]
[...] Zdawaj sprawozdania co jakiś czas Co do wegetarianizmu... obserwacje znajomych którzy dawno temu wyrzekli się kompletnie mięsa prowadzą niestety do inentycznych wniosków, jakie zaobserwował Jogger. ps Sliwulla jasne że nowy ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a [...]
przy 84kg 2 razy raczej ponad 90kg nie pocisniesz:P w plecach: podciaganie? sciaganie do karku bym sobie darowal. klatka: rozpietki pierwsze albo ostatnie. po co w srodku? biceps: nieco duzo tego. wiecej nie znaczy lepiej. ogolnie to wklej ankiete, przedstaw poprzedni plan. jakie odczucia? osiagniecia na nim? czemu chcesz zmienic?
dietka sie przyda :) bcaa najlepiej brac w dzien treningowy jakas godzinke przed treningiem i to powinno wystarczyc :) w dzien nietreningowy brac jakies 3 razy dziennie :) na Twoja wage polecam tak :) 8 - 10 kapsulek w dzien treningowy 4 - 5 kapsulek w dzien nietreningowy pamietaj by rozlozyc branie kapsulek w dzien nietreningowy na 3 razy. [...]
[...] teraz,to zrozumiesz za lat kilka - ale wtedy będzie juz za późno... " człowieku, jeśli twierdzisz że ćwiczenie dużymi ciężarami na bica jest poronionym pomysłem to jakie ty masz pojęcie o treningu, moim celem treningowym jest siła czy ci sie podoba czy nie, zresztą wielu kulturystów stosuje progresje także na bicepsy i w ostatnich [...]
bo oba te ćwiczenia trzeba poprawnie wykonać technicznie, a tak na marginesie wybrałeś najgorsze ćwiczenia jakie mogłeś wybrać o ile pierwszy mocno przeciąża plecy i co nie każdy wie albo na co zwraca uwagę odcinek szyjny kręgosłupa o tyle podciąganie nóg jest świetnym ćwiczeniem pod warunkiem, że potrafisz je wykonać technicznie poprawnie, a [...]
[...] mi pewien kulturysta tutaj z UK, mowil ze potnie mnie to elegancko i przyspeszy redukcje szczegolnie w moim newralgicznym punkcie czyli brzuch... mowilem mu o przerwach jakie mialem i ze lece teraz redukcie bo brzuch spory i ze trena nigdy nie tykalem - powiedzial ze nic nie szkodzi i zeby bic bez obaw... w zwiazku ze nie rozwial moich [...]
[...] stosuje 2 razy dziennie bo takie sa zalecenia na opakowaniu, a po co? Wydawalo mi sie ze wlasnie po to jest gainer zeby przybrac na masie, a ja wlasnie chce przytyc. co do treningu nog i barkow, skoro nie tak, to jak to powinno wygladac? jakie zmianny powinienem uwzglednic w swoim planie. Zmieniony przez - turud w dniu 2012-10-20 19:43:32
[...] prostej od 20 kg doszedłem do 40 kg ale z oszukanymi powtórzeniami 4 seryjki od 12 do 6 pwt - uginanie ramion na modlitewniku w uchwycie młotkowym na końcu drop-set 3 x 8 i 1 x 6 Ten tydzień jet ostatnim tygodniem 1 części cyklu i zrobię kilka fotek na luzie z rana i po ostatnim treningu klaty oraz podam wzrosty masy i siły jakie odnotowałem.
zle trenujesz chlopie, po co ci te 1/6 ruchu na 240kg? zrob 1/8 i zaloz 260kg - wtedy pol powiatu bedzie sie rajcowac. jakie masz przelozenie na pelny przysiad? dosc silny z ciebie chlop, ale bez pojecia. nie obraz sie, ale tak jest. musisz dac organizmowi czas na naprawe i przy okazji przeanalizowac swoje dzialania
[...] zamiennik hcg na odblok i jeden hormon fsh lub LH nie pamiętam który ruszył do przodu(mogę sprawdzić jak to ważne) na początku oba były zero. Tak więc wszyscy tu wiemy jakie są skutki tego że jestem zablokowany i teraz chciałbym już zrobić tą kuracje profesjonalnie jeśli chodzi o dawkowanie itd a hormon to nie żarty. Czy w ogóle jak jestem [...]
A i jakie ciuszki no to tak na poczatek rekawice SDI (120zl) ochraniacze na golenie niewiem jak sie moje nazywaly ale tak powinny byc miekkie dobrze przylegac do piszczeli ( zeby sie nie zsuwaly) najlepiej ze skury koszt za takie calkiem neizle to kolejne 120 zl do tego szczeka everlast robi dobre pamietaj przy kupnie szczeki ze jesli jestes [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:37? -klatka:100 -udo:~60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia jako dodatek do sportów 6. DIETA (zależy od celu): -białko:2,2 -węglowodany: 120 na redukcji, na masie więcej -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron 200mg co tydzień 8. TRENING: fbw, bieganie, sporty [...]
[...] cykl. juz 100mg/week powinien z dieta srednia juz zrobic na tobie pozytywne wrazenie. libido w gore, sila w gore, masa w gore. kumpel z forum pisal ostatnio. bil samego enana 250 co 5 dni. juz po 4 tygodniach byl na + jakies 4kg. pod koniec cyklu czylu 8 tygodnia waga na + 8 chyba kilo. jest jego post gdzies na dole. jakie dawaki bijesz?
Z tym "nie wolno około treningowo" to mit. Nie wolno bo tłuszcz spowalnie wchłanianie. Ale jakie ilości spowalniają? Jak zjesz tyle samo B co T, to faktycznie może spowolniec, ale 10g na pewno nie spowolni w sposób znaczący. 30g oleju/oliwy akurat wysmienicie sie nadają by spowolnić trawienie twarogu, który i tak sam z siebie wolno sie [...]
o kuzwa a myślałem ze to ja wykonuje duzo cwiczen na 1 partie. Jesli wypisales wszystkie cwiczenia jakie znasz to brawo za dokladne pszestudio9wanie atlasu cwiczen a jesli wykonujesz te wszysktie cwiczenia na dana partie na 1 sesji treningowej to to jest przegiecie i to ,,troszeczke'' przegiełeś Z tego co sie doczytałem na tym forum to [...]
plany na 2005
