A jak z dietką bo o tym zero mowy?... masz konkretnie zbilansowaną z naddatkiem węgli i białek?... Ile posiłków w ciągu dnia i jakie..Łapa zresztą jak wszystkie inne mięśnie rośnie nie podczas treningu a po nim, kulminacja wzrostu to 24-48 godzin w zależności od mięśnia. A poza tym, miałem podobną sytuację jak ty. Mogłem zeżreć stara z naczepą i [...]
[...] tric i brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening cykliczny ,tam masz wszystko rozpisane i w sumie nic tylko cwiczyc [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 125 -udo: -talia: mierzone na wysokości pępka - 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z głową 6. DIETA: -białko: 2,1 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-7 meta 15mg ed 8. TRENING: chyba nie ma sensu rozpisywać 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] to 'lekkie wcięcie' zobaczył na zdjęciach, bo teraz nie wiem o czym mówisz Co do żywienia się - obiegowe opinie wcale nie są takie dobre, a ograniczanie mocno żywienia prowadzi do przestojów (być może do takich, jakie masz teraz). Przetrenowanie też nie jest najlepsze. Musisz poczytać by nadrobić wiedzę, bo widzę trochę jest z tym problemów.
[...] sie jak najmniej spozywac tluszczu. Przed treningiem jem zwykle lekki obiad (troche bialka, wiecej wegli) po treningu (powiedziano mi) ze dobrym rozwiazaniem bedzie zjesc jakiegos banana i pic wode z miodem (zeby szybko odbudowac straty energii). Poniewaz to nie jest dzial ODZYWIANIE, nie chcialbym dalej rozwijac tego tematu, chcialbym sie [...]
Witaj Najwieksze błędy, jakie rzuciły się w oczy: 1.Zbyt duża objętość i częstotliwość treningu mięsni brzucha. One pracują w kazdym wielostawowym ćwiczeniu i tutaj naprawdę nie potrzeba tylu ćwiczeń. 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu wystarczy. 2.Strasznie przeładowana ostatnia sesja treningowa. Zrobilbym nogi same, a barki po klatce. 3.Zmniejsz [...]
okej. Tak , wiem powinienem dojsc do momentu stagnacji Itd. Przyjmijmy ze dam sobie jeszcze czas zeby sie roztrenowac ( nie spieszy mi sie naprawde). Ale chcialbym juz na tym etapie zaczac sie dowiadywac informacji pod siebie i jakie macie propozycje do tych srodkow? To chyba dobrze ? Najbardziej oczekuje Informacji do pct
no no tata widze byq!ty tez wysoki widze!no a co to takiego jak mówie ze tyle podniosłem to podniosłem!a koksów nie bioore bo wiem jakie są tego efekty!lukoman ty to dopiero wyglądasz jak leszcz barowy!a genetyka inna stroną jedni przychodzą na siłownie pierwszy raz i cisną 80kg na klate a drugi przyjdzie i nawet 60kg nie podniesie!to nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sytuacji nasuwa się kilka rzeczy . Zle nawyki żywieniowe , za dużo jesz i to jeszcze nie zdrowo co się może wiązać z odkladaniem tkanki tłuszczowej . Najlepiej wyliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne i tego się trzymać . Kolejną sprawa to zaczynasz dojrzewać i w tym okresie najważniejsze jest dostarczanie pełnej palety [...]
to powiedz jej to co napisałeś. Że "mega masy" na tym nie zrobisz. Wytłumacz jej która odżywka z czego jest i jakie ma dzialanie. Jak kocha to zrozumie :) życze powodzenia
efekty, jakie doznaly dziewczyny z mojego otoczenia to m.in. zanik okresu (ponad pol roku sztuczne przywracanie na tabletkach hormonalnych, a teraz modly, zeby "zostal"), pozbycie sie biustu i prawdopodobnie moglyby jeszce urosnac pare cm. glupota jednak boli;)
Michail - mam pytanie: na poczatku napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda [...]
[...] u nas nie przejdzie A szkoda, bo mam większe zaufanie do polskich firm. No ale niestety, spalacz np. geranium + kofa + yoha + powiedzmy ketony malinowe (które ja fajnie czuję) kosiłoby ładnie, no ale prawo jest jakie jest i nic się na to nie poradzi Poza tym, 400 mg kofeiny na porcję, hmmm Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-06-06 20:01:19
a jakie dawki bcaa przyjmowac w dt i dnt i czy mam je wliczac do bilansu kalorycznego bialka? to ostatnia rzecz czy jest wlasnie sens do tego dac te carbo po treningu? Tzn to bedzie ostatnia jezeli kupie bialko to brac je z rana(na czczo) czy wieczorem (godzine po treningu czy pozniej .
[...] a ostrzej polecisz jak się zatrzymasz. Testowałem ostry cykl po 6 miesiącach bez treningu i to było bez sensu bo nieprzygotowany organizm ani do ciężaru ani do intensywności jakie daje bomba i na granicy ciężkich kontuzji funkcjonujesz. 6 miesięcy to minimum chociaż mi bez pośpiechu zawsze to zajmuje 9-12 miesięcy z tym że na dużych ciezarach [...]
jakie o******lanie sie ? trzeba na******lac , zeby we wrzesniu wpasc na silke i rzucac żelastwem a inni beda sie chwailic co tam oni nie pili szczypiory jedne sila !
[...] obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest następujące: Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy [...]
a jakie sa efekty takiej diety, chudniesz, przybierasz na wadze , stoisz w miejscu ?? jesli kalorie sa ponizej zapotrzebowania to bedziesz chudl niezaleznie od rozkladu kalorii Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] do obciazen wystepujacych w dluzszych biegach i systemy amortyzowania w butach sa bardz owazne :) a poza tym od butów zalezy tez posrednio stabilizacja kregoslupa i to jakie napiecia i wstrzasy sa na kreci i krązki miedzykregowe przenoszone z innej beczki :) buciki na halę ale dobrze amortyzujące - tak, żebym mógł w nich pójsc na silownie [...]
ediediedi
