[...] kłaść się spać dokładnie o tej samej godzinie, początkowo spać 9 godzin, co tydzień można skracać sobie sen o 15 minut. Po jakimś czasie będziemy spali bardzo krótko, przy czym ten sen będzie tak samo wartościowy jak poprzedni 9-cio godzinny. 2. Najważniejszą częścią snu jest ta przed północą i jest to raczej niezależne od prowadzonego trybu [...]
[...] zł, a te hieny ze sklepów sportowych starają się zawsze naciągnąć na najdroższy sprzęt z tysiącem systemów i prawdziwej rady nigdy nie dadzą. Potrzebuję kompetentnej rady: czym powinny charakteryzować się takie buty (musiałbym biegać po różnych powierzchniach, troszkę asfaltu, żwir z piaskiem, trochę miękkiej ziemii, to jedyna dostępna mi trasa [...]
[...] i z zarciem tu krucho ale glownie brakuje mi odpowiednich wskazowek co? ile? kiedy?. Zredagowalem wszystko co bylo pod linkiem kulturystyka.pl przegladnolem takze forom i czym wiecej czytam tym wiecej mam obaw. CHcialbym ulozyc pod siebie dietke na mase przy wadze 83kg potrzebuje wskazowek i rad Problem mam ze pracuje na nocki od 22 do 6 [...]
[...] się ono ze "stu stysięcy i więcej cegiełek". Te "cegiełki" to aminokwasy. Z 20 rozmaitych mogą powstawać wręcz nieograniczone struktury, kombinacje, zestawienia... Przy czym każde białko - czy to z mięśni, krwi czy z trawy lub ziarna - ma swój charakterystyczny układ aminokwasów, czyli swoje "jedyne" białko. Organizm ludzki także po [...]
[...] czosnku - 2-3 łyżki sosu sojowego - Przyprawy (ja dałem grillową) Przygotowanie: Tuńczyka, pł. owsiane, jaja i ser wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę, po czym dorzucamy posiekaną cebulę, czosnek, przyprawy i jeszcze raz chwilę blendujemy i wrzucamy na rozgrzany teflon, przykrywamy pokrywką na 2-3 minuty po czym obracamy, [...]
[...] 10g - oliwa z oliwek 10g VIII posiłek 21:00 - twaróg półtłusty 100g - chleb j/w 45g - cebula 10g - majonez 5g - oliwa z oliwek 5g. Powiedzcie, czy ta dieta jest ok i czym mogę np zastąpić makrelę. Jakim innym posiłkiem. Jak możecie to doradźcie mi takie, którymi wy zastępujecie sobie posiłki. Głównie zależy mi na posiłku potreningowym i [...]
[...] Amandą Nunes. Harrison dała jasno do zrozumienia, że jej celem jest przejście do historii jako najlepsza zawodniczka wszech czasów i dla każdego powinno być oczywiste, z czym może się to wiązać. "Moim celem jest bycie najlepszą w historii. Ona (Nunes) jest obecnie najlepszą w historii. Największym komplementem, jaki mogłabym dać Amandzie, [...]
Drogie Panie, Jak wiemy, prawdziwa Lady zwraca uwagę nie tylko na to, co je i ćwiczy, ale także i na to, czym się smaruje, kremuje i namaszcza :-D Jak wiecie, w tym dziale zdecydowanie odradzamy stosowanie kosmetyków z parabenami, fenoksyetanolem, silnie pachnących i konserwowanych ze względu na fakt, że ich stosowanie może przyczyniać się do [...]
[...] ogólny przykład, bo nie mam skonkretyzowanych posiłków. Staram się tylko spełnić zapotrzebowanie. Jestem, jak myślę endomorfikiem i mój cel to zejść do około 10-12 % BF, po czym stopniowo dodawać po 50g węgli/ tydzień i dojść do bilansu dodatniego w celu robienia masy docelowo (możliwie beztłuszczowej). Problem u mnie jest taki, że najwięcej [...]
[...] hantelkami. Mam bardzo często tak, że na drugi dzień po treningu czuje bardzo mocną pompę tylko w lewej ręce, a w prawej czuję o wiele wiele mniejszą. I nie wiem czym to może być spowodowane. Nie miałem nigdy złamanej ręki ani kontuzji. Jestem praworęczny, lewą reką nie robią nic, bo nie umiem/nie wychodzi mi to tak, jakbym chciał. Od [...]
[...] na przekór niedowiarkom udowodnił. że można zdziałać wiele i bezinteresownie dla promocji polskiego MMA. Oczywiście nie byłoby to możliwe bez Pawła Nastuli ale liczymy na stałą współpracę z TQ i być może to będzie przetarcie drogi dla innych zawodników z Polski. Jeśli pobyt Pawła dojdzie to skutku (a nic nie stoi na przeszkodzie) to [...]
[...] P.S. Przy zjadaniu 2200 przez tydzień zrzuciłem 0,3kg (rano, na czczo po dość brutalnym kardio w dzień wcześniejszy), nie wystarczało mi to i zjechałem z kcal do 2000, po czym po tygodniu ważyłem 71,9kg (dzień wcześniej kardio, ale trochę lżejsze niż przed poprzednim ważeniem). Ktoś ma jakiś pomysł czym może to być spowodowane? [...]
[...] takie efekty ,3 treningi temu skończyła mi się insulina NovoRapid Penfill Insulina aspart i po niej naprawdę cały czas czułem sie fajnie doponajac odpowiednio dietę,po czym załatwiłem sobie kolejną ampulke Insulina Lispro SoloStar podałem ją dzisaj 3 raz i powiem że po każdym podaniu mimo że dobrze jem 10 min po podaniu 86gr. Carbo i 30 [...]
[...] ograniczyłem więc weglowodany , zacząłem regularnie biegać co 2 dzień, siłka oczywiscie3-4 razy w tygodniu, wszystko jest , prosiłbym tylko o podpowiedzi , jakie posiłki , czym mógłbym zastapić , bo niestety , na tym co jem nie spalam fatu , zrobiłem się , tylko bardziej płaski , tluszczyk dalej zalega choc z pasa spada.mój jadłospis -rano [...]
[...] pora na trening jest miedzy 14;30 a 16;30. Jeśli jednak pracujesz i nie jesteś w stanie wtedy trenować, najlepszym rozwiązaniem dla ciebie jest zjeść lekki posiłek po czym odczekać godzinę zanim udasz się do siłowni. Poczujesz się świeżo jak na nazajutrz rano. 6.Twoje ciało ma swoje cykle. Jeśli poziom twojej energii jest niski nie forsuj [...]
[...] Brakuje mi około 120g węglowodanów w bilansie dziennym, wyszło mi 2900kcal aby utrzymać wage, Chce ruszyć z 3200kcal, jak narazje wyszło mi niecałe 2600, nie wiem gdzie tu i czym podbic węglowodany, samego ryżu lub ziemnikaów przecież nie bede jadł, białka wyszło mi 2.5g na kg masy także to i tak dosć duzo. Głupi jeszcze kiedyś kupiłem 4 kg [...]
[...] Przedtreningowy 30/50/8 Tuńczyk w wodzie 100g Kiwi 200g Jabłko 100g (Tu cholera nie wiem co dać bo wiem, że to kiwi z jabłkiem to głupi pomysł ale nie wiem czym zastąpić. Dosyć ryżu. Co dodać? Zostało mi 6,5 białka, 15 węgli, 5 tłuszczy) Potreningowy kolacja Chudy ser biały 150g Nie napisałem godzin bo nie mam zielonego pojęcia [...]
[...] na moje zdrowie wiem ,że to jest indywidualna sprawa ale przecież najważniejsza. Jeśli trzeba to co na odblokowanie. Teraz jak Winstrol wypada przy Dece Durabolin po czym idzie większa masa,po czym siła i który jest bardziej szkodliwy(choć wiem ,że oba w porównaniu z innymi koksami szkodzą dużo mniej) To było by na tyle chyba ,że mi się [...]
[...] przy minimalnym spadku siły Szczytem moich marzeń było zejście do 70-paru kg, ale na razie mam dosyć odchudzania i postanowiłem przez zimę popracować nad masą i siłą, po czym wsiąść się znowu za rzeźbę ( granice stycznia). Od tygodnia wracam do " normalnego " odżywiania, udało mi się uniknąć jojo ( przytyłem jakieś 0,5 - 1 kg, z 79 do 80 kg). [...]
Planuje kupić Olimp - BCAA Xplode - 700g oraz Olimp - Whey Protein Complex 100% - 700 g. 1. I moje pytanie jest takie w czym to sobie rozrabiać , w czym wy to rozrabiacie i transportujecie ? Nie chodzi mi o rozpuszczalnik (woda/mleko) tylko o naczynie. Białko mam rozpuścić w 150ml a BCAA w 200ml. Czy może chodzi że tyle jest potrzebne minimum do [...]
Nasze 'zdrowe' kosmetyki :-)
