[...] rozrzucenie produktów jak w totolotku ;P. Każdy posiłek powinien mieć mięcho i warzywa. Wiadomo jak w praktyce sam na razie nie mam tyle środków dlatego trzeba kombinować czym się ma ;) Do śniadania możesz dodać jogurt naturalny +/- troszkę orzechów rodzynek do smaku, chleb wywal z I posiłku masz go już w drugim + dodaj jakieś mięcho. Obiad [...]
[...] na brzuch, po 20 powtorzen z obciazeniem 40 kg aero - byla bieznia, 25 min z czego okolo 18 to byl bieg okolo 8 km/h (czyli trucht bardziej) a reszta szybki marsz, przy czym marsz byl wplatany pomiedzy bieg ogolnie nie czulam sie jako zmeczona bardzo po tym, ale bieglo sie ciezko, bo jednak miesnie nog cwiczylam i czulam to na biezni, [...]
[...] staly si eneismaczne. Nie wiem czy to orzechy czy piekarnik rodzicow, ale za cieplo w nim na pewno nie bylo?? jak beda to herbatkę sobie pij z nich 3 razy dziennie, możesz mieszać z czym chcesz, to łagodna i dobra herbatka rozluźniająca macice Tu bardzo popularna dla kobiet w ciąży w malych ilościach i wiekszych tych zaraz przed porodem
[...] z tygodnia na tydzień siła w przysiadach spada.. A ja zamiast po prostu pogodzić sie z tym i zejść z ciężaru próbuje atakować ciężary jak w zeszłym tygodniu i w filmie widać czym to sie kończy. Kolana do środka, płytko, wstaje plecami... Jestem mega zły na siebie, bo pomimo bólu w miejscu gdzie wypadł mi dysk, dalej próbowałem robić kolejne [...]
[...] Pieczywa 200g Owoców 200g Szynki z kurczaka 6.Posiłek 5 jajek http://wstaw.org/m/2017/06/29/20170629_051634.jpg Jak widać w dni wysokie wegli już naprawde sporo, choć widze, że czym wiecej tych wegli tym ssanie wieksze , ale tak to już jest. Zdjęć posilków mało, bo w sumie zapominam te zdjęcia robić, przypomina mi sie jak już zjem jakąś ilość..
tam chłopaczkowi pokaż lepiej jak się powinno robić nogi, bo ewidentnie nie wie czym są ciężkie przysiady zwalające z nóg %-) poza tym gratulacje 60-tki jednorącz. A w półsztandze na drugi koniec możesz położyć po prostu ciężką sztangielkę i nie będzie fruwać koniec
[...] zdrowia i poprawy formy. (szczerze ja dla zawodniczek mam wtedy inne bardzo złośliwe pytanie wobec tej całej wiedzy o "biologii" ale zostawmy to) nie za bardzo tez czuje o czym jest mowa w tej dywagacji, bo tak jak pisałam sensownym jest ćwiczenie (męczenie) wcześniej większych grup mięsniowych o tyle innych "optimów" rozkładania treningów nie [...]
Dziekuje za mase odpowiedzi i porad. Napewno skorzystam bo jest w czym wybierac. Tyle ludzi na forum a nikt nic nie odp. Smieszne to jest. Chcialbym aby jakis moderator usonal moj post bo i tak odp nie uzyskam zadnej. Pozdrawiam
Cos w tym, o czym pisze Babkajojo, jest. Dlaczego mimo glebokiego przekonania, ze Metoda jest stylem zycia a nie dieta, zdarzaja sie czasami niepohamowane checi zjedzenia czegos "ciezkiego" w stylu frytek (Mila )? Ja tego rodzaju przegiecia mam w czasie roznego rodzaju wyjazdow, wycieczek w nowe miejsca. Jak nie poprobowac lokalnych [...]
------------------DO MIKOLAJA ------------------- 1. Olimpowski mikolaju przyjedz dżipem z zimnego kraju. Poprzez gory, poprzez mrozy jedz czym predzej my czekamy. Jedz czym predzej karku mały i uwazaj na pedaly, bys nie mylil gazu z hamplem i nie walnal glowa w hantle :D Swieta swieta sie zblizaja i prezenty mnie czekaja, nie chce treca i vitala [...]
------------------DO MIKOLAJA -------(z malymi poprawkami :) ) 1. Olimpowski mikolaju przyjedz dżipem z zimnego kraju. Poprzez gory, poprzez mrozy jedz czym predzej my czekamy. Jedz czym predzej karku mały i uwazaj na pedaly, bys nie mylil gazu z hamplem i nie walnal glowa w hantle :D Swieta swieta sie zblizaja i prezenty mnie czekaja, nie chce [...]
10.03 DT Kilka modyfikacji było w tym treningu, o czym poniżej. Generalnie ostatni mój z serii 3x10, przechodzę do 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po bieżnia + rozciąganie. 3x10 (7 trening) A. Martwy ciąg 36kg/ 38,5 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 16 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
przecież to typowy plan na mase i siłe ? na redukcje chyba tylko po to aby popalic w pisdu to co mamy tutaj regeneracja musi byc na tip-top o czym na reduckji raczej mowy byc nie moze nawet koło zera bym sie w ten plan nie bawil
[...] podrygującego na krótkich nóżkach za Puchatkiem, miałam dość i głównie dziarsko owszem, ale maszerowałam Marta: - coś gdzieś czytałam już o tym gpp, ale nie wiem z czym to się je, postaram się odnaleźć w dziennikach dziewczyn, chyba ze masz jakiegoś linka albo nicka na podorędziu u kogo znajdę taki, o jaki chodzi - co do wielostawowców [...]
[...] spojrzeniem, aż do wczoraj, a mogę z tego wszystkiego jedno źródło, i potem muszę się wspomóc proszkiem, bo nie wiem jak ułożyć następne posiłki żeby węgli nie było, z czym do tej pory nie miałam problemów! optymalna moja ilość węgli to 80gr., bo nawet jak mogę do 100, to się zatrzymuję na tej, choć mam wrażenie ze jutro będę się zażerać [...]
[...] PRZYSZŁOŚĆ- DZIĘKI GRUSZKA spociłam się jak mysz, zdechłam, wkurviłam, miałam mało czasu na serie rozgrzewkowe, dziki czemu w przyciąganiu nie jest to rozgrzewka tylko to o czym czytałam żeby nie robić - dorwałam się do 80 % ciężaru w pierwszej serii, poprawiać będę od przyszłego treningu, w większości progresy zaczynają się do mnie odzywać [...]
[...] miałam sił fizycznie i psychicznie na nic dziewczyny, bardzo wam dziękuję za zainteresowanie, nie martwcie się, bo ze wszystkim sobie damy rade tylko niech będzie wiadomo z czym po wizycie głównie wiem ze wiele nie wiem mam krótka drogę do dyskopatii szyjnego odcinka kręgosłupa, i bardzo mocno przykurczony górny mięsień czworogłowego na plecach, [...]
[...] 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.rozpiętki 3 kg 4 kg 2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-( 8,75 kg 11,25 kg 3.podciąganie na maszynie z klęcznikiem - na razie próbuję, jak się pojawi tutaj taka ładna jedyneczka to będę z [...]
dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]
Kowanator - Redukcja i Siła
