Rekompozycja - walka o formę - początkująca

24.09.2013 DT :)

Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v= 5km/h, ok. 10-11 minut. Po rozciąganie i skakanka

3x10 (5 trening)
A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg + 5x40kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg
C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2)
C2. uginanie nóg leząc 18 kg/ 20kg / 23kg
D. pompki max 13

AD.A. Zaczęłam od innych ciężarów niż w poprzednim, chyba muszę sobie spisywać... spróbowałam 40 kg, było ciężko, 5 razy dałam radę.
AD. C1. Chyba wiem o co chodzi w wypadach ;] (po 4 msc ćwiczeń )

Miski:







Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-09-25 09:10:42

26.09 DT

Przed rozgrzewka na bieżni, wznos 15, prędkość 5-5,5 km/h. ok 14 minut. Po - minuta na skakance... i rozciaganie

3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/23/25
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.

Ad.A 38,5 Ledwo, ostatnie powtórzenia niestety dość żałosne
Ad. B1 22,5 ledwo dałam radę te 10 powtórzeń

UWAGI: Staram się progresować, bo z tym u mnie słabo.. ale drobnymi kroczkami do przodu..

Miski:

28.09 DT

W sobotę kolejny trening się odbył. Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v 5-5,5 km/h. Po szybkie rozciąganie... zamykali siłownię.


3x10 (6 trening)
A. Martwy ciąg 31kg/36 kg/41 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16 kg/ 16kg / 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg
C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2)
C2. uginanie nóg leząc 23 kg/ 25kg / 28kg
D. pompki max 11

Generalnie trening bez uwag, bardzo ciężki... ledwo go skończyłam.

Uwagi mam do wymiarów. Wczoraj się zmierzyłam, bo mam wrażenie, że poślady się uniosły i zwiększyły - no i owszem, +1 cm, co mnie ucieszyłoby, gdyby nie to, że i w uda poszło (było 49 i 49,5 jest 50 i 51). Nie do końca się dobrze czuję z udami, szczególnie, że mam wrażenie, że to tłuszcz, nie mięśnie... póki co nie panikuję i obserwuję dalej, ale nie mam pojęcia od czego mogłoby mi przybyć cmtrów ;/ ćwiczę, jem czysto... ktoś coś? Biorę pod uwagę, że to może być opuchlizna, dlatego czekam pokornie kilka dni... Talie wczoraj jakby też na +, ale dziś było już jak zawsze.

Poniżej miski z pt,sb, ndz. Miłej nocy!

30.09. DNT. Zamieszczam miskę. Dziś zaplanowany trening :)

01.10 DT

trening A. Przed rozgrzewka na orbim ok 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie

3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.

Ad. A. Ciężko... bardzo.
Ad. B1. To na raty, poprawiałam technikę i nie miałam siły zaczynać trzy razy od nowa...
Ad. B2. 30 kg bardzo ciężko, ostatniego razu nie dociągnęłam
Ad.C1. Nogi paliły, ale dobrze mi z tym :)

Poniżej miska.

Pozdrawiam :)

10.03 DT


Kilka modyfikacji było w tym treningu, o czym poniżej. Generalnie ostatni mój z serii 3x10, przechodzę do 3x8.

Przed rozgrzewka na bieżni, po bieżnia + rozciąganie.

3x10 (7 trening)
A. Martwy ciąg 36kg/ 38,5 kg/41 kg
B1. Wyciskanie sztangi siedząc 16 kg/ 16kg / 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg
C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2)
C2. uginanie nóg leząc 23 kg/ 25kg / 28kg
D. pompki max 12


B1. Ponieważ trochę się przekrzywiam przy staniu, trenerka zaproponowała, abym usiadła
B2. Spróbowałam 30, ale nie dałam rady... tu trenerka sugeruje robić podchwytem, a nie nachwytem

Będę wdzięczna za komentarz do tych zmian.

miski:

06.10 DT

trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 7-8minut na bieżni i krótkie rozciąganie.

3x8
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.

W sobotę miska nieliczona - urodziny mamy, jedzenie własne miałam, ale i tak ciężko powiedzieć ile zjadłam ostatecznie, bo na spółkę z mężem ;) A wczoraj micha fatalna... miała być pizza... po siłowni.. ale wzięliśmy pod swój dach bezdomnego psa i niestety, nie starczyło czasu.

08.10.2013

Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 5 minut na bieżni (masakra) i rozciąganie

3x10 (1 trening)
A. Martwy ciąg 31kg/ 38,5 kg/41 kg
B1. Wyciskanie sztangi 16 kg/ 16kg / 18,5 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z podchwytem 25kg/25kg/30kg
C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2)
C2. uginanie nóg leząc 25 kg/ 28kg / 30kg
D. pompki max 14

poniżej miski.

jedziesz, jedziesz z tematem, kiedy jakies podsumowanko z fotkami?

czemu nie widzę zdjęć?Dziewczyny tak Cię chwalą...
I jak WY to robicie,że do przysiadu bierzecie 30kg?
Ja w MC tyle wezmę,ale nie jestem w stanie tego zarzucić na plecy do przysiadu..
Podpowiesz cos?