na czczo

[...] bo już mam dość tej męczarni. Dziś 2 posiłki już pominę, bo nie będę wpychał na siłe do zrzygania, jedynie tłuszczu coś podjem na tą kolację i tyle. Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. [...]

[...] czas ;-D Z rana cardio, szamka i szybki trening łap ;-D Od jutra do roboty na południe, więc dni w biegu, ale byle do piątku i znowu weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x100kg | 15x95kg 2. Close grip smith 8x85kg | 12x70kg 3. Superseria a) prostowanie [...]

[...] spokojnie, więc dobra sobota się zapowiada. Jutro jeszcze jednak nie ide do roboty, więc dłuższy weekendzik ;-D Trochę przyspammuje dziś zdjęciami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 12x105kg | 12x100kg | 9x95kg 2. Close grip smith 8x90kg | 12x70kg 3. Superseria a) [...]

[...] i chyba te plecy w końcu zaczynają się robić ;-D https://i.imgur.com/HkAaQ04.jpg https://i.imgur.com/Hu3oZQl.jpg https://i.imgur.com/sGPestB.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 13x100kg | 15x95kg 2. Close grip smith 8x95kg | 15x70kg 3. Superseria a) [...]

[...] dam rady zamiast na południe przyjść na 18.30. To też od razu torba na ramię i poleciałem na trening, więc niczego nie odpuściłem, wszystko pasuje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x125kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x62,5kg | [...]

[...] zachodu z tym zebem niz było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio zrobione, teraz porobic wszystko i za chwile znowu wracac do dentysty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 8x85kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

[...] Na treningu było dość tak w miarę, a pod koniec znowu kulałem na jedną nogę. Dziwne, bo ból taki tępy promieniujący od kolana przez bok uda po pośladek Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg 2. Dipsy 7x40kg | 8x35kg | 10x20kg 3. Superseria a) [...]

[...] by było spoko gdyby nie ta noga - nie jest to już bol taki jak na poczatku, ale jutro nog raczej nie zrobie i trzeba bedzie zmienic na pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 10x65kg | [...]

[...] no i czas było wyruszyć na ostatni trening w tym czwartym tygodniu masy ;-D Waga ładnie ustabilizowała się na poziomie 112kg i tak się elegancko trzyma Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x105kg | 12x95kg | 12x90kg 2. Dipsy 7x40kg | 6x35kg | 10x20kg 3. Superseria a) [...]

[...] kawałek to od razu mnie cofało i zbierało na rzyganie. Wróciłem do domu, padłem jak trup na łózko i ciągle walczyłem z soba, by tylko nie zwymiotować. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] aż z Podlasia, więc ponad 600km drogi, za to jutro zrobimy solidny trening ;-D Dziś przełożyłem i zrobiłem łapy, a plecki zostawione na jutro ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 14x100kg 2. Dipsy 7x40kg | 11x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt [...]

[...] jak wróciłem to zero apetytu, jadłem na siłe i coś jakby na flakach siedziało. To też chyba dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

[...] Mea kulpa ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, teraz szybko ogarniam szamę i na szkolenie, wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

[...] formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś przetrwam ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith h-incl 5x110kg | 6x100kg | 20x85kg RP 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

[...] w tej wadze i zaczac prepa by wyjsc pod korek w 102kg lub w najcieższej, bo na siłę limitu wyrabiac nie bede tylko trzeba bedzie patrzec na sylwetke Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] od pracy, z rana wykręcone cardio, potem dobry trening, no i na 16 wizyta. Umówiłem się, bo łapią mnie te bezdechy senne, więc zobaczymy co tam wyjdzie Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| [...]

[...] dziś się nie obejdzie. Umówiony już jestem na środę do fizjo, a 31 maja ide po diprophos na ten łokiec ;-D Sypie się, ewidentnie }:-(}:-( Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

[...] tak źle. Wstałem o 3.30, wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem do roboty, gdzie ruchu od groma ;-D Po robocie od razu na trening, a teraz chill ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x37,5kg | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg [...]

[...] poszla na trening, pozniej ogarniecie wszystkiego na jutro, no i za chwile w kime, bo jutro znowu na ranną zmianę, ale za to dzień nietreningowy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75|82,5kg + 12x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | [...]

[...] Z rana standardowo pozowanie, cardio, szamka i na trening. Dziś też mała zachcianka na posiłki zamiast samego kurczaka to jeszcze rybka wpadnie ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]