na czczo

[...] to przetrwać, a potem żyć jak król %-) No i przed nocką wypadałoby się jeszcze dziś coś kimnąć, ale myślę, że tak poukładany dzień, że da rade ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x85kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x60kg | 10x65kg | 15x50kg 3. [...]

[...] wejdzie pod wieczór i dzis uda się pospać przed i jutro jak wróce też ;-D Ogólnie nie narzekam na nic, bo nie czuje się jeszcze jakbym umierał ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 6x130kg | 10x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

[...] dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening. Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | [...]

[...] jakoś tak więcej chęci ;-D Jeszcze dziś ostatnia nocka, jutro dzień wolny od pracy i od niedzieli na południe, kolejne bite 6 dni ;-D Czooołg %-) Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x117,5kg | 11x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x22kg | [...]

[...] da przejść, ale za to potem będzie mega luz, tylko to przeżyć ;-D Dziś złapię oddech i znowu od jutra 6 dni pracujących ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 15x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 16x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x30kg 5. [...]

[...] po robocie mega w biegu, położyłem się spać i mega ciężka noc. Rano wstałem, wykręciłem cardio, czułem się git, zjadłem i poleciałem na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

[...] szame i w kimę. Spało się aż miło. Rano wstałem, od razu na cardio i zleciało nawet nie wiem kiedy, no to szama i na nogi ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | [...]

[...] Po robocie czeka mnie jeszcze wynoszenie mebli i innych rzeczy z pokoju, więc mini cardio ;-D Całe dnie napięte, ale już prawie, prawie koniec ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x117,5kg | 12x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x24kg | [...]

[...] Dalej luzik, remont ciąg dalszy, odpocząć i jutro na południe do pracy, a od poniedziałku cały tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 17x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | [...]

[...] przede mną i weekend wolny - zarówno sobota jak i niedziela, a od przyszłego tygodnia na 18.30, więc baja ;-D Z rana cardio i wio na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x120kg | 11x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg [...]

[...] film na netflixie i tyle ;-D jutro wcześnie wstawać nie muszę, mogę normalnie jak człowiek pospać, bo wolne od roboty ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 10x135kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | [...]

[...] jeszcze niższa waga niż zwykle ;-D Myślałem też, że dziś na treningu będzie polot, a tu w drugą stronę - muł i brak sił, ale zrobiłem co mogłem ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

[...] ;-D Raport do Łukasza poszedł, zobaczymy co dalej ;-D A jutro na 12.30 do pracy i od poniedziałku tydzień nocnej zmiany. Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 12x135kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | [...]

[...] posiłków będzie wlatywał błonnik z uwagi na jego małą ilość + małą ilość tłuszczów w diecie, no i płatki owsiane całkowicie out, zamienione na kleiki. Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 9x90kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg 3. [...]

[...] ze zmęczenia. Wróciłem trochę pospałem, ale taki nijaki się obudziłem. Waga po refeedzie praktycznie bez zmian. Cardio zrobione i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 5x120kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x60kg 3. [...]

[...] opcja trochę dorobić i postać chwilkę na bramce wieczorem, więc znowu jakiś plus. No, a teraz chill i mogę już odpocząć po ciężkim tygodniu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x125kg | 14x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg [...]

[...] robiona już w swojej kuchni, coś pięknego ;-D Jeszcze tylko meble poskładać i z Martą jesteśmy jak królowie życia }:-(}:-( Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | [...]

[...] wykręciłem cardio, a jako, że i sobota i niedziela wolna od pracy to wybrałem się na siłownię, gdzie zawsze chodziłem ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna [...]

[...] no ale świadomość, że ostatni taki ciężki i już bps nakręca ;-D Także raport poszedł i czekam na wytyczne od Łukasza ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna [...]

[...] Powrót do domu, przedtreningowy i na siłkę ;-D Ogólnie ten tydzień wchodzę na nieco wyższe węgle, by trochę odpocząć. Wracam do treningu sprzed BPS. Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x110kg | 12x90kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 12x55kg 3. Rozpiętki na [...]