no i jutro po miesiacu na wysokich tluszczach robie cheat day8-) ale jeszcze rano czeka mnie cardio na czczo:) tak sie sklada, ze jest majówka, zjeżdza sie rodzina z calej PL, jest impreza mojej chrześniaczki, na ktorej bedzie full zarcia w tym roznego rodzaju ciasta, placki i inne frykasy, bo impreza rowniez pod katem dzieciakow, wiec slodkosci [...]
[...] 3x max 7.Wznosy boczne 3x 12 +brzuch +interwaly 20min Suple przed treningowo Kumite+joha 15mg w trakcie bcaa inne d3, magnez, potas, ghg day, hgh nigdy, czosnek trening na czczo, Kumite+joha sprawdza sie idealnie, mega pobudzenie, mega nakrecenie na trening, mega potliwosc i agresa:Dlubie to hehe Dieta [...]
[...] i zmotywowana. Siła wzrasta, żadnych bóli czy kontuzji. Niestety masa średnio idzie w górę, nawet spada. Już byo 62.5, teraz znowu ok. 62kg (62.5 na elektronicznej wadze na czczo, 61.5 na mojej z "kreskami", więc zakładam błąd pomiaru, że raczej zaniża, bo już 2 razy tak zrobiła). Jadłam 1900kcal, zwiększyłam na 2100kcal, teraz próbuję 2300kcal. [...]
[...] tylko gainerów nie polecam - tańsze ale barachło) I tak: DNI NIETRENINGOWE: -RANO 50 G CARBO + 5 G KREATYNY + 200 - 250 ML WODY -> przed śniadaniem, koniecznie na na czczo, - ok. pół godziny później posiłek - WIECZOREM: na noc białko w razie potrzeby (mniej więcej dziennie 1.8-2.2 g białka / kg masy ciała, z tego część może być w suplach, [...]
[...] mojego ciała waha się między 35,1 - 35,6 Czasem bez powodu potrafi się obniżyć do ok. 34,6, mimo że jem sporo białka. Termometr jest w porządku - mój chłopak sobie mierzy i ma w normie, a czasem i 37 (ektomorfik, ktory z kolei ma problemy z nabraniem masy). Charon Te aeroby to np. na czczo rano i po południu siłowe? Ile aero w minutach?
[...] i wszelkie inne objawy niedoczynności wyżej wymienionej - lekarze boją się coś ruszyć i zapodać jakieś środki. I proponują dietę 1000kcal, Wczoraj ćwiczyłam 40 min.aero na czczo oraz po południu - 45 min. siłowe +30min aero. Dziś już po 45 min. aero rano. Waga - jak 1 stycznia. Załamka. Chyba ją wyrzucę w cholerę. 4 tygodnie diety i ćwiczeń i [...]
[...] 13, 13, 12 (5 kg) Wiosło jednorącz w opadzie: 10, 10, 10 (22 kg) Abwheel: 4x10 Rozciąganie ekspandera za plecami: 3x15 W zeszłym tygodniu zacząłem robić poranne aeroby na czczo, wpadło 3 razy po 25 minut. Mam zamiar robić je 4-5 razy w tygodniu. Pomiary 1 marca 2014: Waga: 91 kg +0,3 kg Zacząłem znowu brać kreatynę bo wcześniej żal mi było ją [...]
21.09.2013 DNT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Zrobione leczo warzywne do posiłków z ryżem i kurakiem: [...]
24.09.2013 DNT wtorek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem BCAA i Glutamina 10g przed aerobami DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png [...]
27.09.2013 DNT piątek Dzisiaj planowo miał być DT ale będzie w sobotę. Dzis aeroby - bieganie. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami Whey C6 30g po aerobach 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat [...]
06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]
[...] załapię do II naboru :) Krótki opis o mnie: 1. Zdjęcia: poniżej 2. Dyscyplina i kategoria kulturystyka / kat. 90kg. cel - debiuty 2016 3. Wzrost 183cm 4. Waga aktualnie na czczo ~91-92kg 5. Wiek 26 lat 6. Rodzaj pracy zawodowej umysłowa siedząca 7. Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca [...]
Było początkowo okno żywieniowe 8h z 3 posiłkami ale teraz jest moja modyfikacja z 4. Aktualne zdjęcia z czwartku - rano na czczo :-D /SFD/2020/7/26/9dcd493e94664c04a65f66dceae548b7.jpg Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-07-26 11:50:05