na czczo

kolejna sprawa trening na czczo = wywalony kortyzol wywalony kortyzol=mogą być problemy z redukcją ;-)

Dobrze, że polubiłaś, ale co za dużo, to niezdrowo. Dlaczego ćwiczysz na czczo?

Szybki update z rana. Waga na czczo 74,3kg. Podkład nie pokrył tak jak ostatnio, gdzie skóra była tak brązowa jak po smarowaniu bronzerem. Może kwestie braku solarium przed zawodami, bo to odpuściłem. Następnym razem, przy takiej 3 tygodniowej przerwie, pójdę 1-2 razy. Zaraz ładowanie hamburgerami wołowymi własnej roboty i lecimy na Bytów. 3h [...]

[...] było zabawnie. Ostatni trening takiego krótkiego roztrenowania. Czuję się wypoczety, więc efekt osiągnięty. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś (24.03.2019) z rana na czczo pokazała 80,9kg. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Oprócz 2 posiłków kontrolowane. Te dwa posiłki to placki ziemniaczane domowej roboty i dużo twarogu, potem pączki [...]

Dzisiejszy check form - waga około 83kg na czczo. https://i.imgur.com/9WQOPjI.jpg https://i.imgur.com/ZUtHrgY.jpg https://i.imgur.com/OEgWFCW.jpg https://i.imgur.com/eme1U3e.jpg https://i.imgur.com/ZaTFiom.jpg https://i.imgur.com/tqDNhet.jpg https://i.imgur.com/a7tsEzv.jpg https://i.imgur.com/hb8rFjC.jpg Btw nienawidzę braku mojego brzucha xD [...]

[...] troche masy to na lato bedzie widac cos miesnia po wycieciu ogolnie redukcje planuje robic na 300g wegli, niby dla niektorych duzo ale jestem ekto. wystarczy ze dorzuce na czczo aeroby w dnt i przypilnuje naprawde diety a bedzie szlo z dnia na dzien. dorzuce tylko jakis lekki spalacz. ale do tego planu jeszcze z 3/4 miechy zostaly wiec nie mam [...]

[...] poprostu trenowac i utrzymawac ta forme ktora mam a z poczatkiem maja wchodze na 200/300g wegli, trening typowy pod wycinke (mniejsze ciezary, treningi bardziej intesywne, duzo cwiczen izolowanych, superserii, trisetow, gigant serii itp) oraz aeroby na czczo po godzinke w dnt bic: staram sie jak moge dzisiaj masz mega dokladną rospiske

[...] bede trenowal znowu regularnie, narazie 5 treningow za mna (trenuje tez na innej silce, teraz na Hulku) xD w skrocie moje wymiary na chwile obecna: waga kolo 82kg bic na czczo po dnt: 42cm pas: ponizej 80cm udo: 60cm szyja: 42cm Moje cele na chwile obecna: do***ac w c*** czyli zyskac jak najwieksza mase i sile ale zachowac tez jak [...]

1.Rano przed śnidaniem na czczo trening areobowy(bez przerwy(jazda na rowerze lub rowerze stacjonarnym,bieg,steper,itp. -- co pewien czas wydłużajmy czas trwania wysiłku(zależy od organizmu i wytrenowania) I ty Parol mowisz ze pilka nozna spala miesnie?? f*** :) Bo az mnie nosi :) Jasne, ze tluszcze spalisz na czczo (mozliwe ze troche wiecej niz [...]

[...] Wyciskanie hammer:120,2x8 99x12 Rozpiętki brama:36x12 Wznosy bokiem stojąc:28x12 22x12 Wznosy bokiem maszyna:83,1x20 73x20 64x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa:32x10 26x15 Przyciąganie sztangi do brody:62,5x10 Dipsy:110,6x15 88,3x15 Wspięcia Smith obunóż:87,5x20 72,5x20 Wspięcia siedząc obunóż:89,3x12 61,8x12 -25min cardio na czczo

[...] kabel: 75,3x15 63,6x15 Uginanie z suplinacją siedząc naprzemiennie:22x8 16x10 Maszyna brzuch:84,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki:3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Cieżar cały czas na plus ale za to technika zaczyna powoli kuleć %-) szczegółnie w wiosłowaniu sztangą , reszta ok Jeszcze niecałe 4 tygodnie planowanej masy i mini [...]

[...] z białek jaj i dwóch żółtek, masło orzechowe 2,3 Kura, olej lniany koksowy,warzywa 4.Kura,kasza manna ,warzywa , masło orzechowe 5.Omlet , Twaróg,masło orzechowe -25min cardio na czczo Wpiska z wczorajszego dnia. Dzisiaj nogi , mam nadzieje że cięzary pojdą w górę.Jedzenie poszło do góry to i dobrze by było żeby ciężar tak samo poszedł na +

19.01.2018 Dzień Off Dieta: 1.Twaróg,masło orzechowe 2,3.Mięso mielone z indyka,olej ,warzywa 4.Kura,ryż,olej,szpinak 5.Omlet,wpc -25min cardio na czczo Dzień wolny ale za to Bardzo intensywny:) Jutro Nogi a teraz lece na małe ładowanie WW%-)

[...] Wznosy bokiem stojąc: 30x10 24x12 Wznosy bokiem siedząc maszyna:85,3x20 75,2x20 66,1x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa: 30x14 24x15 Przyciąganie sztangi do brody:65x10 Dipsy: 112,5x15 91x15 Wspiecia obunóż smith: 90x20 75x20 Wspięcia siedząc;91,8x12. 64,3x12 -25min cardio na czczo /SFD/2018/1/22/5193aae8a7b54a75831fcb442e6c5f03.jpg

[...] wyciąg dolny:79,3x13 64x15 Suplinacja siedząc naprzemiennie:24x4 20x7 16x10 Maszyna Brzuch:88,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Straszny trening z racji na ból pleców po sobotniej robocie :/ Martwy nie poszedł kopletnie , przy 192,5 po pierwszym ruchy coś mi się spieło i odpusiłem , poprawie za [...]

[...] na strone x10 40kg strona x12 Wyciskanie nad głowę smith 85x9 70x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx13 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 64x13 50x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 18x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x25x25 Wspiecia suwnica 170x25 -25 min cardio na czczo -15min cardio po treningu

[...] z jaj,serek wiejski ,sos zero Trening: Martwy na prostych:155x10 Hip thrust:120x15x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 75x11 60x12 Wykopy:25x20 23x20 Odwodzenie: 85kg x30x30x30 Allahy:68kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -cardio na czczo brak -15min cardio po treningu

[...] 25x12 Wznosy bokiem maszyna 130x14 100x20 80x20 Wznoś na nos 25x15 20x15 Przyciąganie sztangi 70x8 Dipsy 80x15. 65x15 Wspiecia stojąc maszyna 50x20 40x20 Wspiecia siedząc 65kgx12. 52,5x12 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu /SFD/2018/2/11/601d912a423c4a87996e92524eee2b41.jpg /SFD/2018/2/11/57ae3b5f32e445508fe14d05854199ad.jpg

[...] bokiem 22,5kgx20x14 20kg x6x24 Prostowanie kabla 60x19 50x20 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x20x20 Platforma do odpychania łydki 100x24 Skłony bez obciążenia 3x25 Unoszenie nóg 10cm 3x25 Skosy 2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu /SFD/2018/2/15/30660a49a4d24a1c975dc925f909381e.jpg

[...] x9. 42,5kg 12 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x7 25kg strona x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx10 25kgx14 20kgx10 Wznosy bokiem 22,5kgx20x18x 17 Prostowanie kabla 65x18 50x21 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc jednonóż 32,5kg x30x20 Wspiecia suwnica 180x25 25min cardio na czczo 15min cardio po treningu