na czczo

[...] stojąc 1x5-8, 1x9-12 14x27,5kg / 16x20kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x19kg / 15x22kg 20x22kg / 15x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo bardzo wymagający i męczący trening, ale zarazem mega pozytywny, jednym słowem rozpyerdol :-D

[...] wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 20x8kg / 15x10kg 22x8kg / 15x10kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x15kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x33kg / 20x36kg 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo Ciężary znowu zaskakująco do przodu, ogólnie bdb trening :-)

[...] 20x8kg 6. Szrugsy na maszynie 2x10-15 30x150kg / 30x180kg 30x180kg / 30x180kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 14x27,5kg / 16x20kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x19kg / 15x22kg 20x22kg / 15x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo

[...] 2x8-12 18x17,5kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo dzisiaj już nieco lepiej, o dziwo nawet udało się zanotować progres wczorajszy trening po prostu przekopiowałem z zeszłej wypiski, także nie zwracajcie uwagi, ze niby [...]

[...] siedząc 1x11-13, 1x7-9 20x17,5kg / 15x20kg 22x17,5kg / 16x20kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x23kg / 12x26kg 15x26kg / 15x26kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, naprawdę bardzo dobry trening, w wyciskaniu powyżej 130tki jeszcze nigdy nie miałem, hantle na barki tez nie przekraczały 40kg, wiec może i nie są [...]

[...] 30x180kg / 30x180kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 12x30kg / 15x22,5kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x22kg / 15x24kg 15x24kg / 18x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-21 05:47:19

[...] 2x8-12 18x17,5kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, cały dzień czułem się fatalnie, dosłownie kazdy mięsień mnie bolał, jakby dopadła mnie jakaś grypa, nie wspominając już o plecach i łapach, które [...]

[...] czoła 2x15-20 20x8kg / 20x8kg 6. Szrugsy na maszynie 2x10-15 30x150kg / 30x180kg 30x180kg / 30x180kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 10x25kg / 12x20kg / 13x17,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x22kg / 15x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo

[...] 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x12,5kg / 15x12,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo zalegle wypiski, ciężary lekko w dół, bardziej postawiłem na czucie itd o czym wspomniałem wcześniej w samym planie za wiele nie będziemy póki co zmieniać, ale po [...]

[...] / 12x25kg / 10x30kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo pierwszy trening i od razu leci wypiska poki jeszcze pamietam wszystkie ciezary :-D schemat nieco inny niz ten, ktorym lecialem od jakis 2 lat, zobaczymy jak to [...]

[...] na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 6. Crucifix - 3x12-15 15x3kg / 15x6kg / 15x5kg 7. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg +25min cardio na czczo

[...] 12x10kg / 12x10kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam [...]

[...] 12x10kg / 12x10kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam [...]

[...] / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo Po dzisiejszym raporcie nie wprowadzamy żadnych zmian i lecimy dalej z masa, na ten moment jest te 93-94kg, więc może coś się uda jeszcze dołożyć przed mini cutem, [...]

[...] wąsko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / 10x375kg + 8x350kg + 5x350kg + 3x350kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 15x28kg / 15x30kg 6. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo

[...] / 15x80kg / 15x80kg 6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8, 15x12,5kg / 12x17x5kg / 10x20kg 15x15kg / 10x20kg / 8x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-10-27 09:00:24

[...] na Hammerze - 15,12,10 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg 15x90kg / 15x90kg / 15x90kg 6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8, 15x15kg / 10x20kg / 8x22,5kg 15x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +20min cardio na czczo

[...] Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x27,5kg 12x27,5kg / 12x30kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x40kg / 10x45kg / 10x55kg 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +30 min cardio na czczo

[...] na Hammerze - 15,12,10 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg 15x90kg / 15x90kg / 15x90kg 6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8, 15x15kg / 10x20kg / 8x22,5kg 15x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +30min cardio na czczo

[...] 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +30min cardio na czczo dzisiaj coś mnie siły niż tydzień temu, może tylko gorszy dzień, ale widać nawet po wypisce, że poszło ciut słabiej, natomiast ogólnie trening udany :-)