[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na hammerze/maszyna 3s po 12. Podciaganie sztnagi wzdłóż tułowia 4s 12 powt. Unoszenie w przód+łaczone na boki 4 serie 12+12 Unoszenie bokiem w tył/odwrotny butterfly 3-4 serie 12 powt. Łydki: Wspiecia stojąc+ośle wspięcia 5 serii po 12-15+12-15 powt. na przemian z brzuchem: [...]
"choć nie wiem jak chcesz rozciągać klatkę poreczami" no na poręczach z tym że łokcie nie przy tułowiu tylko na boki, to nie rozciąga klaty? poza tym rozumiem wszystko może byc? a tak sie jeszcze zastanawiam, ile czasu zajmie mniej wiecej powrót do formy z przed przerwy? choć w sumie ciężko to formą nazwać bo słabe to wyniki byly [...]
[...] sprawa to chcialbym dodac jedno dodatkowe cwiczenie na biceps, poniewaz od paru miesiecy obwod stoi, a na nastepny dzien czuje, ze biceps w porownaniu z innymi partiami nie byl przytyrany. pull MC 4s 12-6 progresja Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s mlotki stojac
[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy sztangielkami Sztangielkami na boki Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-04-29 20:39:24
"-skłon ,,dzień dobry''2s" - chodzi o skłony ze sztangą na karku? Zmień to wyciskanie hantli siedząc na unoszenie na boki. MC radziłbym robić na oddzielnym treningu niż przysiad. I wywal żurawia i spięcia. Zmień te hack przysiady na wykroki i na nogi rób po 3 serie. Ogólnie wszystko powinieneś robić po 3 serie. Reszta ok. No można by [...]
[...] sztangi zprzed glowy 8,8,6,6 wiekszym ciezarem 2.Wyc sztangielek 15,12,12,10 mniejsze ciezary 3.Unoszenie sztangielek przed siebie 12,12,12 4.Unoszenie sztagielek na boki 12,12,12 Sobota-Bic/Tric Zastanawialem sie nad superseriami, ale nie wiem... 1.Dips 10,8,8 2.Sciaganie drazka 10,10,10 3.Unoszenie sztangielki jednoracz zza [...]
[...] hantli jednorącz w oparciu o ławkę, łokcie przy ciele 4s 12,10 10,8 -podciąganie gryfu łamanego wąskim uchwytem w opadzie 4s 12,10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie na boki 4s 10,8,8,6 -martwy ciąg 4s 12,10,10,8 Przedramie: -uginanie ramion nachwytem stojąc gryfem prostym 4s 10,8,8,6 ( dobrze, czy lepiej dać 3 serie po max powtórzeń?) [...]