na boki

[...] rade szrugsy 100kg x 12 116kg x 10 126kg x 8 -poszło dosyc lajtowo, ale jednak robiłem to bez życia... wyciskanie hantla 15kg x 12 17,5kg x 10 20kg x 8 unoszenia hantli na boki 10kg x 12 12,5kg x 6 a więc trening po raz pierwszy od założenia dziennika nie poszedł mi sprawnie oceniam 5/10. Nitro przed treningiem nawet mi nie pomogło i nic mi się [...]

[...] francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull * Podciąganie/ściąganie drążka górnego * Uginanie nóg w leżeniu * Wiosłowanie sztanga nachwytem * Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie?? * Uginanie ramion ze sztanga prosta/hantlami z suplinacją * Szrugsy * Allahy/unoszenie nóg w leżeniu/ z opdadu * Spięcia na boki z hantlami [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc na skosie+ 4s 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wiosłowanie leżąc hantlami na ławce skośnej 2s 5. OHP 4s 6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s 7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół1: 1. [...]

[...] 20-25 powtorzen Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia unoszenie hantli bokiem siedzac unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu (tylni akton) unoszenie sztangi lub hantli przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wykroki ze sztanga [...]

[...] nóg z hantlem między stopami leżąc na ławce 3s 12-10p Żuraw 3s 12p Łydki z sztangą stojąc 3s 15p CZW: BARKI TRICEPS Unoszenie sztangi w przód 3s 12-8p Unoszenie hantli na boki 3s 12-8p rozpiętki odwrotne 3s 12-8p podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 12-8p Wyciskanie sztangi wąsko 4s 12-6p Francuz leżąc 4s 12-6p uginanie łokcia w podporze 3s [...]

[...] x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5 x 2 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+10kg/5, CC+15kg/5 x 3 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/12, 10kg/10 x 3 Przerzucony ciężar: 12 602,5kg (+210,5 kg) Potrawka z kurczaka /SFD/2020/1/16/9e82c8cc330e47839e8dbc588137eda3.jpg Zapiekana [...]

Dzień 40 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Bieganie w terenie: 15 min 7 sec Dieta: [...]

Dzień 61 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->18kg Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg) Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->18kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg [...]

Dzień 75 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(6+6kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 2sx12p ->20kg, 2sx12p ->25kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

[...] Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria taki bol ze 4kg hatnalmi pieklo xD ale dalem rade. na koniec areoby 2.Posiłek : JW 3.Posiłek : Omlet z 3 jajek + activlab trusakowy (białko) , [...]

[...] od wyciskan 3 razy z przodu, 3 razy z tylu i dobijalem wznosami na bok i tyl. Wypada przeciez kazdego aktonu dotknac. Potem robilem juz 4 serie wyciskan, 3 wznosow na boki i 3 na tyl. Teraz tez tak zaczalem ale bylo mi malo i dodalem jedna serie Tak czy siak, pamietaj o tylnych aktonach. Ja na ABSie2 nie dojde chyba jednak do poziomu 2 [...]

[...] do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x 12/45 x 12 5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki z rozciaganiem na boki 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Allahy 30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 plus scyzoryki na ławce do upadku Ciągi mnie wykończyły, [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 (20, 20, 22,5, 25) Uginanie ramion ze sztangą plus wyciskanie francuskie 4x10 (25) Unoszenie ramion ze sztgangielkami na boki 4x10 (8, 10, 10, 12,5) +face pull 4x10 (36, 36, 42, 42) Czwartek 21.04, trening 45 minut Przysiad przedni 4x10 (50, 60, 70, 80) Podciąganie 2x10 nachwyt, 2x10 neutral [...]

[...] 50) Uginanie nóg z hantlem 4x10x15kg + zbieranie grzybków 4x12 (35, 37,5, 40, 40) Wyciskanie hantli siedząc 4serie (15x20kg, 15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg) +unoszenie ramion z hantlami na boki 4x10x10kg Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x20-12 + Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10 /SFD/2022/5/20/0eb152a5b1bc4d88b60f7a0f63aa5428.jpg

[...] nachwytem hammer 15x15, 20x15, 25x15, 35x12, 40x12, 50x12 Wiosłowanie podchwytem 4x70x12 Wyciskanie hantli siedząc 22,5x12, 25x10, 25x10, 27,5x10 Unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x12, 15x10, 17,5x8 Trening wtorek 12.07 Przysiady ze sztangą z przodu 40x15, 50x12, 60x10, 70x10, 80x10 Wyprosty na maszynie 5x15-10 Wykroki chodzone z [...]

[...] francuskie+uginanie ramion ze sztangą stojąc Trening wtorek 19.07 Przysiady ze sztangą z przodu 50, 60, 70, 80x10, 90x8, 100x5, 105x5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 100x10x2, 110x10x2, 120x10 Wykroki chodzone 22,5x12x3, 25x12 Zbieranie grzybków 40x10, 42,5x10, 45x10, 47,5x10 Unoszenie ramion na boki 10x15, 12,5x15, 15x12, 15x12

[...] 2 ćwiczenia Trening środa 17.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x6 Wiosłowanie hantlami w opadzie 50x10x4 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x15, 15x12x3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22,5x10x2, 25x10x2 + Rozpiętki na ławce poziomej 20x10x2, 22,5x10x2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 22,5x12, 25x10x2, 27,5x10 + Face pull 15-12x4 Wyciskanie hantli siedząc 25x12, 27,5x10, 27,5x10, 30x8 + Motorbike pull 10x4 Unoszenie ramion na boki z hantlami 15x12, 17,5x10, 20x8, 22,5x6 Jedzenie: manna z wpc i jabłkiem /SFD/2022/10/5/2179cb0219de43ffa438440627f4ee6c.jpg krem z dyni i mięsko [...]

[...] 27,5x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25x10, 27,5x10, 30x10, 32,5x10 + odwrotne rozpietki 4x15 ściąganie linek w bramie 4x15-12 + face pull 4x15-12 Unoszenie hantli na boki 15x10x4 Zestaw na barki 10x3 + spięcia brzucha 20x15x3 + ryssian twist 15x15x3 + wznosy nóg 10x3 Kasza manna /SFD/2022/10/10/b95eedf174794e2b92bd5a9323e381b0.jpg [...]

[...] 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x20, 35x8 Wyciskanie hantli na skosie 25x10, 27,5x10, 30x10, 32,5x8 Rozpietki na ławce poziomej 22,5x12, 25x10x2, 27,5x10 Unoszenie hantli na boki 12,5x15, 15x12, 17,5x10x2 + odwodzenie do tyłu w opadzie 5x10x3, 6x10 Cheat Lody i wafle /SFD/2022/10/17/c27058d27bc845819eacaf12159f130c.jpg Festiwal pierogów u [...]