Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

THX :) LEGIA :D!

DOBRA NIEMA CO PITOLIC PODSUMOWANIE:D

1.Posiłek
-Płatki owsiane 50 g
-3 Jaja
-Wpc 30 gram
2.Posiłek
-70g Razowego
-150 szynki z cyca
3.Posiłek
JA
4.Posiłek

- Standardowo kuczak z pieca bez tluszczu
- 50 g ryzu
- 200 g kiszonej kapuchy

Trening
Klatka - Plecy Superseriie

Ciezko :/ po obcieciu wegli czuje roznice:D ale trzeba walczyc . na koniec 35 min areo ( ps zalatwiłem saune na siłowni jesst w trakcie roboty xD).

5.Posiłeczek
tak samo jak 4 ;)

6.Posiłeczek
Wpc,orzechy



Suple : przed / Bcca - po / Bcca + białeczko Peak :) bardzo dobry smak dzis 1 porcja

Zamowiłem troche supli :) mam nadzieje ze niedlugo przyjda;d

-2 puchy bcca
-białeczko gaspariniego
-2kg jakiegos taniego białeczka
-monhy kreatyny ( tylko po to bo potem nie bedzie kasy xD)
-Kofffeine :D
-L-carnityne + green tea
-Gurane
-Omegi!


No nic 21 dam wam fotki jak to wyglada;p Sami ocenice;) ide spac:P

LEGIA LEGIA WARSZAWA xD LEGIA LEGIA WARSZAWA oleoleola LEGIA WARSZAWA

Witam dzis dzien hmm:D dobrze ale mogło być lepiej bo troche Sobie pozwolilem

1 posiłeczek : Jajecznica , owsiane + wpc
2 posiłeczek : razowy szynka z kurczaka
3 posiłeczek : cyc z pieca + ryz i papryka
4 posiłeczek : skrzydelka z kurczaka okolo 4-5 sztuk + papryka
5 posiłeczek : 1 kromka razowego i mała miseczka ogorkowej

Trening : super seria bic + tric ( dzis zrobiłem 5 super serii ) ladnie spompowalo XD na koniec Orbitek 30 min

co do mojego "troche sobie pozwolilem , zjadłem troche slodkiego bo odzwiedzilem rodzine , i kebab bo byłem u znajomego na urodzinach na sekunde . ale jutro rano wstane i to przejade:D

No to rzeczywiście troszkę rozjechałeś sobie miskę Ja przez te dwa dni na widok 'złych' dań miałam w głowie myśli 'po co Ci to?' hehe. Życzę powodzenia w opieraniu się, przy kolejnych okazjach, przed zjedzeniem czegoś nieodpowiedniego

*Agatko :) zgadzam sie i wiem ze zle zrobilem xD ale waga naszczescie ta sama ;P .

Co to dzisiejszego dnia ;)

Wstałem dosyc pozno...


1.Posiłek : Ryz + kurczak + papryka
Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria taki bol ze 4kg hatnalmi pieklo xD ale dalem rade. na koniec areoby
2.Posiłek : JW
3.Posiłek : Omlet z 3 jajek + activlab trusakowy (białko) , płatki owsiane , i lycha dzeeemu .
4.posiłek : 60 gram razowego + wedzony schab :D ojciec sam robi <3 do tego ogorek zielony.
5.Posiłek : Wpc + orzechy


Waga na dzien dzisiejszy 111.9 czyli 4.8kg mniej :)

Mam takie małe pytanko , szlyszalem ze kreatyna przeszkadza w redukcji , a sytuacja jest taka ze w bialku mam dajmy n ato 3g w porcji jem 2 porcje dziennie:P . co o tym myslicie.?

Czemu kreatyna przeszkadza w redukcjii ??? Kreatyna nawet moze byc zalecana do redukcjii poniewaz jest antykatbolikiem a pozatym masz jej znikoma ilosc. Nie o to chodzi by ci mieso spadalo tylo tluszcz ktorego jest tu sporo wiec kilogramy zrzucone nie beda az takim odnosnikiem lecz wyglad.

Thx;)

Witam no to co moge wam napisac:D

1.Posiłek : razowal buleczka + szynka z kurczaka i troche ketchupy
2.Posiłek : pieczony cyc z ryzem + konserwowe
Trening
Superseria Bic+tric (strasznie spompopowalo)+ 35 min areo
3.Posiłek : JW
4.Posiłek : Jabłko i 1 jajko na twardo (niestety na biegu)
5.Posiłek : Jajecznica + orzechy i bialko wpc

Micha dzis troche mało rowna z 100% ale tylko na tyle bylo mnie stac