Łopatki rozciągnięte jak najszerzej na boki i trochę do przodu. Ale w konkursie masz zdaje się opisane zalecenia jak ma zdjęcie wyglądać (coś tam czytałem i teraz nie chce mi się sprawdzać). Im więcej potrafisz rozszerzyć łopatki tym lepiej - świetnie robi to obecny Mr OLYMPIA w pozie bicepsy tyłem.
fan, nie traktuj tego jak złośliwość, raczej dobra rada: sprawdź technikę w ćwiczeniu: Przenoszenie hantli na boki: 12x14kg,10x18kg,10x20kg,8x22kg bo biorąc pod uwagę inne ciężary to te są nieproporcjonalnie duże, zauważ że Wzorek robi też 22kg to ćwiczenie ;-) chyba, że bardzo naśladujesz techniki Aksela %-) to ok, ale ja bym osobiście nie [...]
fan - pakuj śmiało! BEDE %-) Przy przysiadach jest ok bo mam te boczne stojaki więc ok. @Kabo, numer ze spuszczaniem na boki znam i nie zakładam spinek. Zrolowania po brzuchu chyba bym nie przetrwał - straszna siara :-P
[...] ale WL ;-)) :->:-) Dzisiejszy trening: SQ: 10*20,10*60,5*3*102.5kg Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 12*20,12*40,10*60,10*70,6*72.5,6*72.5 Wznosy ramion z hantlami na boki w siadzie: 12*10,12*10,12*12,12*12 Odwrotne rozpiętki: 3*12*8 Ciężar w wyciskaniu ma swoje podłoże w dzienniku Kabo'sa Filmik jest ale z reklamą (przepraszam), nadal [...]
[...] mowi, ze w seriach mozna trzepac w paskach to atakuj. Chociaz z tego co pamietam, to ty chyba bez paskow tylko sam gryf podnosisz ;-) wiec nie ma sie o co klocic - po prostu przepros Wasonia. Lokcie zamiast przed siebie to na boki mialem, a sztanga konczyla zamiast nad barkami to za glowa. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-12 14:44:11
[...] na barkach 12/10/8/6 uginanie nóg leżać (dwugłowy uda) 12/10/8/6 wspięcia na palce 25/20 /15 wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Plan dobry, jeden z nie licznych, chociarz jedna osoba ktora wie o co chodzi. Zmieniony przez - [...]
Przy RDL to masz za dobrą mobilność. Schodzisz tak nisko. Może by tak na prostych dla odmiany zrobić? To byś tyłek poczuła. A tutaj czułaś pupe i 2ki? Mi trener kazał rozpychać kolana na boki, jakby się ziemia rozjezdzała pod nogami - to tez w tyłku coś tam uruchamia (czuć). No, ale od techniki to jest Teti i Night...
[...] - dołożyłem lemondkę - zmieniony mostek (mogę postestować 2-3 tygodnie) - zmieniona kierownica (ta którą miała była tak skonstruowana, że lemodnki nie można było brać na boki) - zmienione siodło - testowałem z 5 sztuk, najgorsze przy nowej pozycji było to... na którym aktualnie jeździłem :) wśród testowanych było m.in. omawiane u Xzaara [...]
[...] -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 [...]
Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz... z ogólnych uwag: łokcie prowadź na boki, tułów pochylony w przód,nogi wysunięte przed siebie. Wtedy klatę poczujesz. Oczywiscie,jak to w przypadku wielostawowego ćwiczenia możesz też poczuć mięśnie asystujące,czyli właśnie triceps czy barki ale skierowanie ćwiczenia jest na klatę
[...] treningu: barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1. Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*10 3.working set, po 30kg*7 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Working set, 16kg*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Working set 9kg*8 IV.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] reka w tył z obciazeniem(triceps) 2 serie x 12p 8.Unoszenie nog w zwisie na drazku : 3 serie max powt (trzymaj balans nie pozwol cialu kolysac sie) 9.Zgiecia ciała na boki w opadzie tułowia. Teraz w tym tygodniu będę wyjeżdżał na wakacje do Polski gdyż mieszkam w Irlandii , będę stosował dietę w Polsce mimo iż będzie ciężko ale będę dawał [...]
James Dablzirou Hard : Pytanie do WODYNA : - Czy w przyszłym tygodniu w obwodzeniu na boki dalej zwiększać ciężar, czy wydłużać serie? NIE WYDLUZAJ SERII, ALE MOZESZ ZROBIC PROGRESJA. CIEZAR ZOSTAW NA TAKIM POZIOMIE JAK OSTRATNIE ZALICZONE ZARZUTY. NO I MASZ 31 W THRUSTERACH.... Thiago: najpierw masz skonczyc dynamiczny przysiad a pozniej ped [...]
[...] w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu – 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - [...]
[...] 2s 20pow/15pow Biceps: Uginanie ramion hantlami ze skrecaniem 2s 20pow/15pow Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s 20pow/15pow Brzuch: -Brzuszki z ugietymi kolanami 3s max -Podnoszenie prostych nog 2s max -Uginanie na boki z hantelkami 2s max Przedramie: -Podchwytem 2s max -Nachwytem 2s max Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2010-08-22 23:44:07
[...] 15x22, 12x30, 7x37 -wycisk skos na atlasie 15,10,5 -rozpietki na atlasie 15, 12, 10 -wycisk z przodu na atlasie 15, 12, 8 -podciąganie sztangi do brody 20x30, 12x50, 8x60 -wymachy z hantlami na boki 15x10, 12x12, 10x12 dziś dzień kaca, wczoraj wjechaliuśmy z ekipą na kilku typów, poźniej dostaliśmy w prezencie kilka flaszek i grzech byo odmówic:D