na boki

[...] 6x97,5kg / 10x82,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 11x25kg / 12x25kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] / 10x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg rozpiętki na ławce poziomej - 3x15 - 15kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x15kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 7.Ściąganie [...]

[...] na hammerze - 1x9 / 1x13 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 11x25kg / 12x25kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x16kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x16kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] / 10x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 rozpiętki na ławce poziomej - 3x15 - 15kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x15kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 7.Ściąganie [...]

[...] 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12 15x7,5kg / 15x7,5kg 8. Wyciskanie [...]

[...] guma 2x12-10 11x60kg / 10x60kg 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x120kg / 13x100kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy [...]

[...] na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x120kg / 13x100kg 9x125kg / 13x105kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x27kg 15x23kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / [...]

[...] głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed [...]

[...] / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 8x85kg / 11x72,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed [...]

[...] 9x130kg / 13x110kg 9x132,5kg / 13x112,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x23kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / [...]

[...] 9x135kg / 12x115kg 8x137,5kg / 13x115kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 11x75kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] 8x137,5kg / 13x115kg 9x137,5kg / 12x117,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 12x14kg / 15x9kg [...]

[...] / 15x25kg 15x25kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] 9x137,5kg / 12x117,5kg 8x140kg / 12x120kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] / 15x27,5kg 15x26kg / 15x26kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] 8x140kg / 12x120kg 9x140kg / 11x122,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] 9x140kg / 11x122,5kg 9x142,5kg / 12x122,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] 9x142,5kg / 12x122,5kg 9x142,5kg / 12x122,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] skośna 2x15-10 15x60kg / 15x60kg 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x80kg / 11x65kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 15x27kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w odchyleniu tułowia 3x20-15 20x12kg / 20x12kg / 15x12kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy [...]