bic i tric na 1 treningu bedzie ok jak najbradziej (patrz ze to male partie i w dodatku antagonistyczne do siebie) na bic max 5 powt w mlotkach i naprawde konkretny ciezar na barki brakuje cwiczen (nie rob unoszenia do przodu tylko na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie)
[...] :) a co do bicepsa to mam bardzo slaby nie wezme mega ciezaru na modlitewniku jechalem 5x12 22kilo sztanga prosta to bylo max a na przemian to 12kg max na jedna wezme a na boki robilem juz cwiczenie od roku czasu czas zmienic na inne aktony barkow przodnie i tylne a boki to zastosuje dopiero w innej rozpisce :) mysle ze tak bedzie git teraz [...]
[...] 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim bez przerwy, kazdym cieazrem po 10 powt, 4 serie szrugsy silowe: 8x170kg 8x190kg [...]
[...] samej ziemi, a dziś wydaje mi się, że już przy 100kg się pojawia, a czasem nawet przy 70kg. Zresztą sami spójrzcie i oceńce. Dodatkowo kolana przestały mi się rozchodzić na boki a do przodu. Lędźwie co prawda dziś mnie nie bolą, ale technika raczej fatalna i chyba trzeba się jej od nowa nauczyć. Co robić? [...]
[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie 15-20 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków”SZRUGSY” 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - [...]
[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie 15-20 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie [...]
[...] - 3 x 8-12 Szrugsy - 2 x 12-15 Wąskie ściąganie drążka - 2 x 15-20 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 12-15 Unoszenie hantli na boki - 3 x 12-15 Dzień 5 - Lower Body hipertrofia Przysiad - 6 x 3 (65-70%) Hack squat - 3 x 8-12 Wypychanie na suwnicy - 2 x 12-15 RDL - 3 x 8-12 Prostowanie nóg - 3 x [...]
[...] zrob sztanga prosta i 4 serie, podobnie z podciaganiem na drazku tez 4 serie a na martwy ciag daj 4-5 serii na tyl barkow jak napisal Viren rob tylko unoszenie na boki w opadzie a na klatke proponowalbym na plaskiej sztangielki a na skosie sztange wtedy beda wieksze przyrosty, jedne rozpietki bym wywalil i zrobil 3 cwiczenia po 4 serie [...]
[...] noganp. lewa to jak zmienisz strony i wystawisz dopiero potem prawa to tak samo bedziesz kulał na lewa noge. Bedziesz mial problem z poruszaniem sie w przod czy w tyl i na boki, jak rowniez z kopaniem. Chyba ze bedziesz stal na przedniej nodze- przenoszac ciezar ciala na przednia noge ale wtedy przyblizasz glowe do rak przeciwnika. A jesli ktos [...]
[...] dwie serie wstępne pompeczek po 30 powtórzeń i szybki trening: - Rozpiętki na maszynie: 55x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 40x10 x10 42x8 - Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 12x11 x11 x11 - DB Bent Over row: 30x10 32x9 34x7 - DB Incline Supinated Curl: 12x12 14x10 x10 - Plank 3x Max Dzisiejsza dieta: Dzisiaj bida, [...]