Zatem dzisiaj były bareczki: 1. Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha: 12,10,8,8 + drop set 2. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi przed głowę w opadzie tułowia ok 45 stopni 2x12+12 i 2x10+10 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 12,10,8,8 + drop set Pompowanie klatki: Superseria: butterfly + [...]
[...] mnie trzyma świąteczne lenistwo i ciężko za cokolwiek mi sie zabrac, ale dzisaj trening polecial i dieta oczywiscie tez dopieta! *Trening Barki 1 unoszenie sztangilek na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20 2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15 3 odwodzenie [...]
TRENING NR 2 - B (pull) I. MC na p.prostych 60x12 70x10 80x8 II. unoszenie na boki w opadzie 1x8 1x8 III. wiosło nachwyt (sztanga) 40x12 50x10 60x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc 20x12 25x10 VIII. uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 I. MC na [...]
[...] są i muszę je tyrać cóż mogę więcej dodać, 5 seria to już ledwo co zrobiłem te 8 powtórzeń, i zrobiłem od razu regresję (-20kg) 12powt na więcej już nie miałem siły, potem boki zmasakrowane i o to chodziło jedyny problem odczuwam w tylnych kombinowałem stojąc w opadzie na boki i siedząc, z tego co wyczułem to siedząc bardziej u mnie siada a nie [...]
[...] z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 - uginanie nog 12,10,8,8 - wspięcia na łydy 4xmax - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Od razu zaznaczem że: - nogi cwicze lekko, ponieważ będą to moje pierwsze treningi po kontuzji, nie moge ich przeciążać - [...]
[...] nóg 3x 4. uginanie leżąc 3x 5. Wspięcia na palce 3x 5 dzień: Barki: 1. Wyciskanie stojąc 3x 2. Dynamiczne podciąganie 3x 3. Super seria: 3x -unoszenie hantli na boki stojąc -unoszenie hantli na boki w opadzie Rozdzieliłem i pododawałem ćwiczonka, na biceps i triceps po 9 serii, tylko z nogami nie wiem czy to wypychanie dać od razu po [...]
[...] sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie) C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-04-21 16:39:02
[...] pod kątem (dopinanie z zatrzymaniem w koncentrycznej): - zmasakrowało mnie A. Wyciskania hantli nad głowę - 25kg - lekko, ale ostrożnie, bo plecy.... P: Unoszenia na boki: A: Francuskie hantlami 3s x 6 – 8 powt P. Prostowania z liną: A: Prostowania na czwórki A: Łydki siedząc Bardzo fajny trening. Sama klatka 40min a potem szybko [...]
[...] G. Podciągania na drążku szeroko A1: Podciagania na drązku wąsko A2: Przyciągania do brzucha na maszynie szeroko P: Ściąganie trójkąta do klatki A: Unoszenia hantli na boki leżać na brzuchu na ławie skos+: P: Odwodzenia na maszynie (odwrotny butterfly): A: Uginania z hantlami na łąwie skos+: P: Uginania z liną: A1: Uginania na dwójki [...]
[...] G. Podciągania na drążku szeroko A1: Podciagania na drązku wąsko A2: Przyciągania do brzucha na maszynie szeroko P: Ściąganie trójkąta do klatki A: Unoszenia hantli na boki leżać na brzuchu na ławie skos+: P: Odwodzenia na maszynie (odwrotny butterfly): A: Uginania z hantlami na łąwie skos+: P: Uginania z liną: A1: Uginania na dwójki [...]
Marcin, jakie brać zakręty na.zjazdach, co Ty:) mam chytry plan - nie połamać sie, szlachetne manewry i figury nie na moj poziom ;) Przy 35 km / h moj rower zaczyna żyć własnym życiem, kiera mi składa sie w łapach, nogi latają na boki;)
[...] 3x80kg +regresy 6x70kg 12x60kg 32x50kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 4-6 ruchów samym ciężarem ciała 3. MCNPN 12x60kg 10x70kg 9x80kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia ze sztangielkami 12x7kg 12x10kg 10x13kg http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Na razie udaje mi się dobrze wstrzelić w ciężar w pierwszych [...]