na boki

[...] ćwiczących stara się za wszelką cene rozbudować góre najszerszego np. podciąganie nachwytem, wiosłowanie nachwytem, ściąganie drążka, a za małą uwage poświęcają dołowi najszerszego. Poprzez to plecy wydają się miejsze , tworzą tylko V zamiast wyglądać(sorki za porównanie)jak zad konia. Poprostu mają rozchodzić sie od dołu na boki i do góry.

[...] efekty. Tak wiec wszystkie wioslowania,podciagania, sciagania drazka podchwytem beda powodowaly ze plecy nie beda tylko pod skosem szly do gory,ale rowniez od prostownikow beda rozgaleziac(budowac sie) sie na boki i do gory. Bedzie to sprawiac efekt naprawde wielkiego "kawalka miesa". Tak wlasnie wygladaja plecy zawodowcow.

[...] nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: siady,wspiecia Barki: wyciskanie / unoszeniua w porzod i na boki / podciaganie sztangi do brody tric: francuskie / prostowanie ramion w opadzie tlowia / wyciag na sznurze / czasami cos tam jeszcze w zamian za jakies cw :) Bic: [...]

1.BP 40 x10/50 x8/60 x4/70 x3/80 x3/90 x2 2.Dips 20 x8/20 x6/20 x6 3.Wiosło 50 x8/60 x8/70 x8 4.Unoszenie na boki 17 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 17 x8/17 x8/17 x8 Dziś od rana chodziła za mną płaska :-D Dlatego poszedł modification i new PR padł. Wg mnie ładnie technicznie, prócz tego bandziora na początku to jestem zadowolony. Z racji że się [...]

[...] 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 wyciskanie francuskie lezac - 2 x 10-12 unoszenie nog w zwisie 3 x max nogi prostowanie nog - 2 x 15-20 przysiad [...]

Sorki jeszcze moje 3 grosze w temacie ustawienia stóp do przysiadów. Znawcą nie jestem ale tak się zastanawiam, część osób chodząc stawia stopy prosto a część stawia stopy na boki (bardziej lub mniej). Czy to nie jest czasem tak, że naturalna pozycja ustawienia stóp jest indywidualna i zależna od budowy danego osobnika ? Może analogicznie jest z [...]

[...] też neopersen forte gdyż wszystko po kolei jak leci działa mi na nerwy .Treningi w super seriach z koncentracją na do pięciu dzis trenowałem barki: Barki: -unoszenie barków bokiem na bramie 4x12 -unoszenie drózka podchwytem wyciągu dolnego 4x12 -unoszenie hantelek w siadzie na przód barków 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x12 na tył do tego [...]

[...] hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s 10-2s 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s 9.szrugsy 15-1s 10-2s 5-3s 10.uginanie sztangi 15-1s 10-2s 5-3s 11.sciąganie linki wyciągu [...]

[...] nóg w leżeniu + Wyprosty nóg w siedzeniu w GIGASERII Podciąganie szeroko 10,8,7 :(( 25powtórzen w 3 seriach tylko :/ Wyciskanie na klate 12,10,5 40,45,50kg Unoszenie na boki na maszynie na barki 12,10,10 Pompeczki na poręczach 10x CC / 10x CC+5kg / 9x CC +10kg ! musi być 10 i zawieszam 12,5kg haha :D Podciaganie podchwytem na szer 5cm [...]

[...] mniejsza iloscia powtorzen ;/ 8,7,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 12x 35, 10x 40 , 6x 50kg . Jak dojde do 10powt. czysto technicznych zakladam 55kg Unoszenie na boki na barki na maszynie 20powt, 12 powt, 10powt co serie zwiekszalem ciezar. Pompeczki na poreczach 10x10kg / 8x 5kg (za krotki odpoczynek ) / 10powt. CC Na bicepsa juz [...]

[...] trening domowy, za tydz jakos juz wroce na silke ;d przysiad na jednej nodze 3x6 Podciaganie szeroko 10,10,8 chyba Pompki na krzeslach 20,20,20,7 :D Ostatnia krotka przerwa :D Unoszenie hantli 5kg na boki 3x20powt. Pompki w podporze tylem na triceps po 25powt. bardzo slabo czuje lapy w tym cwiczeniu Podciaganie wasko 10,8,6 jakos tak :D

[...] szeroko 12,8,9 Wyprosty nog na maszynie Wyciskanie na klate na prostej 35x12 / 40 x 10 / 50 x 8 Na skosie w dol wiecej daje rade niz na poziomej Unoszenie rak na boki na maszynie, zrezygnowalem ze wszystkich cwiczen w ktorych musze trzymac jakis ciezar stojac, wiem lipa troche ale narazie nie moge inaczej robic Pompki na poreczach 3x [...]

[...] Podciaganie szeroko 14,8,9 33powt. w trzech seriach, dąże do 40 teraz :D Wyciskanie na klate skos w dół 35kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 8powt. ! :D Unoszenie na boki na maszynie tak jak wspominalem na barki Podciaganie wasko 8,9,6 Powiem tak ze trening meczacy ze wzgledu na podciagnia najbardziej :D Zaniedlugo dorzucam do tego [...]

[...] treningu ( Juwenalia xD ) . Dzisiaj Wyprosty nog siedzac Podciaganie szeroko 14,12,10 Wyciskanie na klate 12x40kg / 10 x 45kg / 10x 50kg / 8 x 55kg ! :D Unoszenie hantli na boki 5kg 3x12powt. Pompki na poreczach 15,5,10 (2 seria nieporozumienie xD jak robilem 5te powtorzenie, podnioslem sie, opuscilem i stanalem na nogi, chyba za krotka przerwa [...]

[...] nie chcialo mi sie wypisywac bo nad wode od razu pojechalem Wyprosty nog w siadzie 4serie Podciaganie szeroko 12,12,8 Wyciskanie na klate na skosie 40x12 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 8 Unoszenie hantli 5kg na boki 3x12 Popmki na poreczach 3x 10powt. Ogolnie fajnie, w pompkach dochodze do poprzedniej formy, chociaz bola barki jak nisko schodze :D

[...] technika, sztanga dotykała klaty ) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 5kg (rzucilem sie na 7kg ale bylo bardzo ciezko dlatego w 3ciej po 5kg ) Triceps Pompki na [...]

[...] prostej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Rozpiętki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 8 x CC +10kg / 10 x CC+5kg / 10 x CC +5kg A teraz ciśne na [...]

[...] w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x [...]

[...] 12 x 40kg 12 x 35kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / [...]

[...] / 5 x 45kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 7kg / 12 x 7kg/ 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x [...]