na boki

Apokalipsa- zawsze mi miło jak się wypowiesz!:-) Tak, ja nie oczekuję po hackach, że moje uda wystrzelą na boki, ale przyznaję, że świetnie je czuję i mam pełną kontrolę nad nimi podczas hack przysiadu:-) Żurawia muszę spróbować znajdując dobre stanowisko do niego, na początku redukcji próbowałem go zrobić blokując dźwignię od maszyny do uginania [...]

[...] pełen zakres, z samego dołu. Góra pleców spompowana. Niebawem pojawią się dobitki na wyciągu, ale spokojnie. Ten tydzień bez dropów. Towarzysz dalej barki- unoszenie na boki w serii łączonej z przodem. I teraz kolej na maszynę high row, jednak z braku obecnej, ogarniam zwykły hamer do podciągania (tu akurat z ruchomymi rączkami) siadając na [...]

[...] ciężarem. Dokładnie nie pamiętam w jakiej kolejności i co robił towarzysz, ale na pewno był wyciąg na plecy, wiosłowanie i pełny przysiad:-) U mnie następnie unoszenie na boki- sięgnąłem po rekordowe dla mnie 20kg. Poszło 12x przy średniej technice, ale poczułem co trzeba. Na koniec barków unoszenie leżąc na tył, również progres. Przechodzimy [...]

[...] i przytrzymanie 5s. 3. Leżenie na piłce- piłka nad talerzem biodrowym. 4. Leżenie na piłce- piłka w okolicy kości ogonowej i guzicznej. 5. Stojąc- skłony (w przód, na boki), przeprosty tułowia. 6. Stojąc z wałkiem mdz udami- ściskanie pośladków i ud. 7. Stojąc ze stopami jedna za drugą- ściśnięcie ud i pośladków, połączone z wydechem. [...]

[...] wspomniany staw krzyż-biodr: ja nogi dla odciążenia lędźwi zawsze kładę na ławkę i praktycznie nie mostkuję. Wszystko fajnie, tylko przy ciężkich seriach wierzgam nogami na boki, rozkładam je%-) itp i właśnie wtedy obrywa się stawowi- nawet parę razy chrupnęło. W dalszej części wpiski powiem coś o zaleceniach fizjo z dziś na ten temat. Kolejno [...]

[...] obok Wiktora, który na hamerze ładował klatkę. W przerwach rzeczowa i pouczająca rozmowa o technice wykonywania ćwiczeń, jak to zawsze z Wiktorem. Dalej u mnie unoszenia na boki, tu już wróciłem do większego ciężaru. W przerwie asekurowałem Mariana na skośnej ławce. Kolejno unoszenie leżąc na tył barku. Przyszła pora na bicepsy, Panowie działali [...]

[...] No, ale i tak dobrze i jeszcze potrójny drop! Dalej z braku hamera, na którym wykonuję powolne 3 serie pompujące, wskoczyłem pod smitha. Następnie tradycyjnie unoszenie na boki- 2 bardzo ciężkie serie z 19kg i dwie lżejsze z 16kg. Oczywiście 2x drop. No i unoszenie w leżeniu, z 1 dropem. Patrzcie co mi się stało, jaka pompa i prążki;-D [...]

[...] powolne xx powtórzeń- piecze od samego patrzenia! Teraz hamer, taki oldschoolowy, coś jakby wycisk zza głowy. W dużej liczbie powtórzeń wchodzi jak złoto. Unoszenie na boki- u mnie jak zwykle za duży ciężar i bujanie, ale co poradzę, że własnie to czuję! Zresztą potem 2x drop z mniejszym ciężarem i lepszą techniką;-) Kuba znów skupia się [...]

[...] bardziej stabilny, równo idzie po prowadnicy. No, ale znacznie cięższa sama sztanga (bez linek), więc dobrałem obciążenie na oko. Myślę jednak, że idealnie. Unoszenie na boki 19kg, tak w sam raz. Na tył barku 21kg- odkryłem by inaczej łapać gryfiki, żeby nie pracować izometrycznie ram-pro za bardzo. Potem odbija się to na treningu łap, jak [...]

[...] na wszystko! Stosunkowo szybko walnęliśmy fotę: https://i.imgur.com/Of2X1Y2l.jpg Wcześniej zacząłem robić barki, które lecieliśmy razem z kolegą Kamilem- smith, unoszenie na boki oraz leżąc, na tył. Czyli mój standard zestaw. http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/45cf48b62572b4f491a4b43bbc4d0539d12cc9057950a7555f2568f7220c87d2.JPG A [...]

[...] biurko". Teraz stopy próbuję ustawiać z palcami skierowanymi przed siebie (może nie super równolegle, to anatomicznie niezbyt możliwe u mnie) i kolana prowadzę oczywiście na boki. Co ciekawe, pozycję taką przy siadach miał Platz- zawsze zastanawiałem się jak tak można siadać i układałem stopy jak kaczka, rozstawione gdzieś na 30-40st. Oczywiście [...]

[...] mi sobie go stopniowo pogłębiać, to i tak nie mam przekonania. ---------------------------------- Ostatnie dni to: Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 60kg -unoszenie na boki siedząc 3x12 -unoszenie w przód 3x12 -odwrotny pec fly 3x15 -uginanie sztangą 3x8 40kg -uginanie hantli (duży skos) 3x10 Myślę, że na żołnierskim siedząc 60kg przy wadze [...]

Dalsze dni tygodnia prezentowały się następująco: Wtorek: -wyciskanie siedząc 4x8 (60kg) -unoszenie na boki siedząc 3x12 ss -unoszenie na przód 3x12 ss -hamer na tył barku 3x15 -uginanie sztangą 3x8 (40kg) -uginanie siedząc, duży skos (18-16kg) -przedramiona 2ćw po 3x25 Progres na wyciskaniu na barki widoczny, to już spory ciężar na moją wagę, ale [...]

[...] 15kg/12x 17kg/12x 17kg/11x 19kg/10x Barki: Wyciskanie hantli skos góra 4s 19kg/12x 19kg/12x 22kg/6x ... http://www.youtube.com/watch?v=RMxsUDmzmi0 Wymachy hantli na boki 4s 13kg/15x 13kg/12x 13kg/12x 13kg/12x http://www.youtube.com/watch?v=emij4FonN94 Podciąganie do brody na dolnym wyciagu 4s 20kg/15x 25kg/10x 25kg/10x 25kg/10x [...]

[...] bialkkową http://imageshack.us/f/685/dieta20120707.png/ TRENING Barki, biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x50kg / 12x55kg / 6x60kg / 10x55kg Wymachy wyciągu dolnego na boki 15x5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg sztangiPodciąganie i wyciskanie 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 10x15kg / 10x15kg / [...]

[...] robiłem.. FILMY Podciąganie szeroko do mostka http://www.youtube.com/watch?v=PmPfbrzkZtQ&feature=youtu.be Arnoldki http://www.youtube.com/watch?v=Q18gjw97auI&feature=youtu.be Wycisk francuski http://www.youtube.com/watch?v=zQ36EcfsQRQ Wznosy na boki http://www.youtube.com/watch?v=eESrmacCT_g Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-01-26 02:36:36

[...] Barki, triceps 1.Wyciskanie hantli 8x22.5kg / 8x25kg / 8x27.5kg / 6x30kg 2.Przyciąganie sztangi stojąc 12x30kg / 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg 3.Wznosy na boki 12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 20x8kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12xCC / 10x5kg / 8x5kg [...]

[...] Dieta taka sama tylko bez białka w potreningowym. TRENING Wycisk leżąc 6x8 - 60kg Wiosło nachwyt 6x8 - 80kg Przysiad 6x8 - 80kg Wznosy na boki 5x12 - 10kg Modlitewnik 5x12 - 10kg ]Francuz z łamaną 5x12 - 25kg +15min cardio (170-180) FILMY http://www.youtube.com/watch?v=Lh6C8zYm0p8&feature=youtu.be [...]

[...] 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg [...]

[...] ciezar 4 serie MAX(okolo 30 powtorzen) BARKI: -Wyciskanie sztangi siedzac (12/10/8/8) -wznosy ze sztangielkami w opadzie staly ciezar 4 serie max -Wznosy ze sztangielkami na boki stały ciezar 4 serie max Odczucia: Lało sie ze mnie jak nigdy. Pogoda uraczyla nas dzisiaj wysoka temperatura i przez ta trase na piechote do silowni i spowrotem mialem [...]