na boki

[...] do góry 50x (przerwy około 10-15sekund) brzuszki 50x skłony boczne 50x na strone ... postaram sie robic ten nowy plan z lepszą techniką ale i tak wykonywałem go z dość dobrą wiec hmm dlamnie jakoś zamało moze sobie jakieś ciezarki doczepić albo coś... a skrętoskłony to jest poprostu ze jak staje sie prosto bierze sie jakis kijek i kreci na boki?

[...] w siadze - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg - 9 x 33 kg - 7 x 36 kg REKORD! Siła ogromna rekord poszedł, nigdy wcześniej nie zrobiłem tyle powtórzeń tym. 2. Unoszenie sztangielek na boki - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg + 1 seria w siadzie 12 x 9 kg Ok, dzisiaj bardziej siłowo i dynamicznie unoszenia 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 13 x 15 kg - [...]

[...] sztangielek do przodu + podciaganie sztangi szeroko - 12 x 9 kg + 15 x 30 kg - 12 x 12 kg + 13 x 40 kg - 10 x 15 kg + 10 x 50 kg Było ostro 3. Unoszenie sztangielek na boki stojac - 8 x 15 kg - 10 x 12 kg - 12 x 9 kg - 13 x 9 kg (siedząc na ławce) Regresja 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 9 x 33 kg - 11 x 30 kg - 12 x 27 kg - 14 x 24 kg [...]

Ma ktoś może z was jakieś informację na temat ćwiczenia pod nazwą gilotyna? Jeżeli znajdziecie tez filmik instruktażowy to byłoby miło. :-)) Gilotyna to nic innego jak wyciskanie leżąc z pełną flarą czyli łokcie idą idealnie na boki a sztanga opadając mierzy w szyję/krtań

Cp- tak Wyciskanie z flarowaniem- nie. Na dole łokcie mają się rozchodzić na boki, nie prowadzisz ich cały czas wąsko przy ciele. Dzięki, w końcu wiem czym jest to "flarowanie" :)

[...] 1rok treningów) rozpiskę: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p to mam to robić obwodami(1seria przysiadów>wiosłowania>...>uginania i tak 5obwodów), czy najpierw zaliczyć 5serii [...]

[...] Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10

[...] 1. Trening 1. WL - 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Wiosłowanie na chwytem - 4x8 4. Ściąganie drążka szaroko - 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 4x5 6. Wznosy na boki jednorącz - 4x10 7. Unoszenie hantli przodem - 4x10 8a. Uginanie ze sztangą - 4x8-10 8b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x8-10 2. Dieta 1. Leczo z kurczakiem Kurczak 400 [...]

[...] ), żurawie, dzień dobry/rdl, itp itd- masz to w miarę opisane w arcie. Zakres powtórzeń oczywiście 8-15. ( w siadach, mc itp bliżej dolnej granicy, w unoszeniach ramion na boki bliżej górnej granicy). Tak jak było napisane- zrób sobie eksperyment: dojdź do takiego ciężaru, gdzie z popuszczeniem roisz 5-6 powtórzeń, a potem zdejmij 10 kg i zrób [...]

Zgadzam się z Georgu. Dwa wyciskanie niepotrzebne, polecam Ci tak: wyciskanie sztangielkami 15 12 10 8 8 unoszenie na boki 15 15 12 12 Teraz barki poczujesz. Zaś unoszenie na boki w opadzie możesz zrobić po treningu pleców- fajnie wchodzi. POZDRO

[...] na słodkie po siłowni masakrycznie jak jeszcze się średnio czułem więc ustąpiłem i weszła babeczka jedna (foto) Trening Siłownia barki i kaptury - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangi siedząc za kark 2x (muszę o technice doczytać [...]

[...] sztangielek nad głowę siedząc 4x - unoszenie sztangi nad głowę (opuszczanie za kark) na suwnicy 4x - unoszenie sztangielek na wprost stojąc 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2x - nie wiem nawet czy to na bary czy już kaptury - czułem aktony boczne Skrócę to do 3-4 ćwiczeń + 1 szrugsy. Tyle. [...]

Jak nie mozesz ruszac na boki glowa, to wywalilo ci w odc. szyjnym. Samo raczej nie przejdzie

no on sypie na wprost, i rzuca na wprost i na boki koło trzcin i nic wczoraj 2 płotki złapał tylko i to taki malutkie

[...] 12x Wyciskanie hantli młotkowe na ławeczce  12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla ręki (czwartek) Uginanie naprzemienne hantli z obrotem 15x Pompki z wąskim [...]

[...] na ławeczce 12x Rozpiętki na ławeczce 12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla ręki (czwartek) Uginanie naprzemienne hantli z obrotem 15x Pompki z [...]

[...] - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) 3. Przysiady wykroczne 5x8 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Arnlodki - 3x8

[...] roboty :P A i jak już piszemy, to powiem Ci, że przysiady są super. Dziękuję :) Biorę 50% masy swojego ciała i tak 2 serie po 12, i później 2 serie, ale stopy rozstawiam na boki 45st, tak mi Julka powiedziała w pracy i widzę znaczną poprawę. Andrzej się śmieje, że płastkodupie zanika :D pierwszy raz jestem z siebie zadowolona. I niesamowite, że [...]

[...] brzuch, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem z nóg 8x8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x8 3. Wznos boczny 8x8 4. Wznos boczny w opadzie 8x8 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 8x8 2. Spięcia na ławce głową w dół 8x8 3. Opad na boki ze sztangielką 8x8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 8x8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 8x8

Dzisiaj w treningu mam wyciskanie sztangii wasko i nie jestem pewna jak mam lokcie miec ulozone : wasko przy ciele czy maja isc na boki?