[...] -wyprosty na mszynie siedzac 10x15 -sklony ze sztanga 5x10 -zwisy na linie 4x50s -skosne na sztandze 4x20 -skosne z krazkiem 4x20 -skosne z hantlem 4x20 -unoszenie nog na boki 4x20 -rzuty pilka lekarska sprzed klatki 3x10 -rzuty pilka lekarska zza glowy 3x10 -rzuty pilka lekarska zza plecow 3x10 -cardio na linie W poniedzialek mam wizyte i [...]
[...] na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? daj poręcze zobaczysz różnice łokcie szeroko na boki to wersja na klatkę świetna sprawa "ujdzie ale lepiej dać push Press" cholera nie kojarze jak to wygląda ale sprawdze i zastasoje. to wyciskanie żołnierskie [...]
[...] razy w tygodniu wygląda tak Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
Część tylna uda dotyka łydki - tak nisko Kolana idą na boki na zewnątrz. Ale może byc coś czego nie dostrzegam Aha i czuje dośc duży nacisk na kolana przy goblecie, chyba tak to można określic.
wczoraj zrobiłem brzuch oraz cardio 50min a pozniej ladowanie wegli wyszlo 280g wiec troche energii wróciło i dzisiaj już trening poszedł dobrze Barki Unoszenie hantli na boki 15-15-12 Unoszenie hantli przodem 15-12-10 Wyciskanie z za glowy na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie [...]
Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] gladko. Podciaganie podchwytem - 0kg/10,10 15kg/8,8,8 Szrugsy - 110kg (?)/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Uginanie ze sztanga - gryf +20kg/8,8,8 Brzuch: Unoszenie w zwisie na drazku - 15,15,15 Szrugsy - robilem na suwnicy, a nie pamietam dokladnie czy wazy ona 20, [...]
[...] z sztangą 5x 8-12 Prostowanie na wyciagu 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z ciężarem na kolanach 3x 8-12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Wznosy na boki 3x 8-12 Wznosy przed siebie 3x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiady ze sztangą 5x 8-12 Prostowanie na maszynie 4x 8-12 Uginanie na maszynie 4x 8-12 [...]
[...] Atlas – ręce 2 razy po 15 powtórzeń „Konik Aerobowy” 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę Spacer 1,5km Godz.15:35 Jabłko Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem [...]
[...] - ręce 2 razy po 15 powtórzeń "Konik Aerobowy" 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia 2 razy po 15 powtórzeń Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę 3 razy po 10 powtórzeń Spacer 1,0 km Godz.15:45 Jabłko ½ pomarańczowego soku jednodniowego Godz. 16:45 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z [...]
[...] łączną- To już chyba dla zawodowców:-)Lekka fanaberia.Nie ta półka-jeszcze:-) 2-Retrakcja łopatki- Trudny termin,ale chyba stosuję ,bo wynika z pkt.3 3-Prowadzenie łokci na boki a następnie do dołu- Staram się tak robić.Wydaje mi się to naturalne i nie czuję tak pracy przedramion. 4-Różne szerokości i sposoby chwytu- Robię jeszcze podchwyt i [...]
Mariusz-ilość bardzo ładna,ale na drążku który nie sprężynuje będzie trudniej o taką ilość.Wiem z doświadczenia że na zawodach drążek jest dość gruby i sztywny no i trochę buja się na boki jak chłopaki trochę się przy trzymaniu opieprzają :)
Chodziło mi o to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie. Najwyżej po prostu będę robił unoszenie na boki w opadzie. Ściąganie kolan w siadzie- w atlasie jest nawet napisane, że przywodziciele :-P Może w końcu być, jeśli nie dam rady nigdzie zrobić żurawii (mając w planie już MC na nogach prostych i uginanie podudzi)? Dobra, plan już prawie [...]
[...] sztangielek siedząc 1) 6kg x 15 2) 8kg x 11 3) 8kg x 10 4) 6kg x 10 5) Arnoldki - 2,5kg x ileśtam powtórzeń Niestabilna podpora pod plecy 4. Unoszenie sztangielek na boki - 3 x 20 1) 2,5kg x 19 2) 2,5kg x 15 3) 2,5kg x 15 Dobre czucie. 5. Uginanie z supinacją - R12 1) 6kg 2) 8kg 3) 10kg x 10 Nie było takiej pompy jak zwykle, już [...]