ZimnyDrań
Cześć Ekipa
Myślę że każdy w życiu przeżył taki moment kiedy uświadomił sobie że coś jest nie tak i coś trzeba zmienić, dla mnie był to dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer.
Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje ręce i zamiast ubolewać nad stratą wyciągnąć konsekwencję i zrobić wszystko by podobnych błędów w życiu nie popełnić!!
Tak więc pokrótce historie i motywacje moich przyszłych czynów już znacie, teraz opowiem szybko coś o sobie
Nazywam się Patryk i planuję zmienić swoje życie o 180 stopni
do tej pory siłowania występowała w moim życiu z pewnymi przerwami mniejszymi i większymi efekt końcowy jet taki że efektów nie widać żadnych co najwyżej wiem że nie zabiję się na siłowni bo podstawy techniki przez ten okres już zdążyłem się nauczyć
Moim 1 celem który chcę osiągnąć jest możliwe jak najlepsza sylwetka fitness na Lato 2014 to jest mój obecny cel i tego celu chcę się trzymać
Foty Grubasa
http://i.imgur.com/fKpBxe2.jpg
http://i.imgur.com/jgev3xr.jpg
Dane
Waga 98,5
Wzrost 189
Bf potężny czuję się z nim okropnie
Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal tutaj prosił bym o pomoc odnośnie tego czy powinno się ten numer zmniejszać w dnt czy zostawić
Rodzaj diety jaki chcę zastosować to IF w godzinach 17-22
Rodzaj treningu który do tej pory aktywnie od stycznia wykonuję
to moja własna kompozycja która się przedstawia tak
Chodzę na siłownie z przyjacielem który wygląda już zdecydowanie lepiej ma 2 letni staż i cieszę się że mam możliwość z nim trenować
swoje treningi podzieliłem następująco
z góry przepraszam za nazewnictwo, najzwyczajniej go nie znam wiem co robię nie chcę się wygłupiać mam ze sobą osobę która mnie jakoś naprowadza dlatego na razie powstrzymam się od fachowych nazw
Czwartek - upper body
super serie klata plecy 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie
super serie biceps triceps 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie
Ramiona 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie
Piąte lower body
Sobota dnt
Niedziela Upper body
Poniedziałek Upper Body
Wtorek środa DNT
Dodam że przyjaciel robi trening izolowany i zawszę partię którą on akurat w dany dzień wykonuję robimy bardziej dokładnie z większym przyłożeniem, myślę że tak przynajmniej bym to ujął
Taki plan stosowałem do zeszłego tygodnia przy diecie nieliczonej z dużo ilością słodyczy udało mi się schudnąć na niej 4 kilogramy od początku stycznia dlatego myślę że jak na razie przy tym zostanę oczywiście tym razem z odp policzoną dieta
Posiłki i Ćwiczenia oraz cardio będą na bieżąco dodawane zaraz po treningach lub pod koniec dnia
Mam nadzieje że was strasznie nie zanudziłem teraz czeka mnie już tylko poprawa tych byków, których pewnie narobiłem co niemiara
No nic..... czas zacząć Nowe życie nie?
Myślę że każdy w życiu przeżył taki moment kiedy uświadomił sobie że coś jest nie tak i coś trzeba zmienić, dla mnie był to dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer.
Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje ręce i zamiast ubolewać nad stratą wyciągnąć konsekwencję i zrobić wszystko by podobnych błędów w życiu nie popełnić!!
Tak więc pokrótce historie i motywacje moich przyszłych czynów już znacie, teraz opowiem szybko coś o sobie
Nazywam się Patryk i planuję zmienić swoje życie o 180 stopni
do tej pory siłowania występowała w moim życiu z pewnymi przerwami mniejszymi i większymi efekt końcowy jet taki że efektów nie widać żadnych co najwyżej wiem że nie zabiję się na siłowni bo podstawy techniki przez ten okres już zdążyłem się nauczyć
Moim 1 celem który chcę osiągnąć jest możliwe jak najlepsza sylwetka fitness na Lato 2014 to jest mój obecny cel i tego celu chcę się trzymać
Foty Grubasa
http://i.imgur.com/fKpBxe2.jpg
http://i.imgur.com/jgev3xr.jpg
Dane
Waga 98,5
Wzrost 189
Bf potężny czuję się z nim okropnie
Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal tutaj prosił bym o pomoc odnośnie tego czy powinno się ten numer zmniejszać w dnt czy zostawić
Rodzaj diety jaki chcę zastosować to IF w godzinach 17-22
Rodzaj treningu który do tej pory aktywnie od stycznia wykonuję
to moja własna kompozycja która się przedstawia tak
Chodzę na siłownie z przyjacielem który wygląda już zdecydowanie lepiej ma 2 letni staż i cieszę się że mam możliwość z nim trenować
swoje treningi podzieliłem następująco
z góry przepraszam za nazewnictwo, najzwyczajniej go nie znam wiem co robię nie chcę się wygłupiać mam ze sobą osobę która mnie jakoś naprowadza dlatego na razie powstrzymam się od fachowych nazw
Czwartek - upper body
super serie klata plecy 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie
super serie biceps triceps 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie
Ramiona 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie
Piąte lower body
Sobota dnt
Niedziela Upper body
Poniedziałek Upper Body
Wtorek środa DNT
Dodam że przyjaciel robi trening izolowany i zawszę partię którą on akurat w dany dzień wykonuję robimy bardziej dokładnie z większym przyłożeniem, myślę że tak przynajmniej bym to ujął
Taki plan stosowałem do zeszłego tygodnia przy diecie nieliczonej z dużo ilością słodyczy udało mi się schudnąć na niej 4 kilogramy od początku stycznia dlatego myślę że jak na razie przy tym zostanę oczywiście tym razem z odp policzoną dieta
Posiłki i Ćwiczenia oraz cardio będą na bieżąco dodawane zaraz po treningach lub pod koniec dnia
Mam nadzieje że was strasznie nie zanudziłem teraz czeka mnie już tylko poprawa tych byków, których pewnie narobiłem co niemiara
No nic..... czas zacząć Nowe życie nie?
Krzysztof Piekarz
WaCki
lodzianin1
OXYTONE
