na boki

Trening nr 48 kaptury : - szrugsy sztanga 74 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 [...]

Trening nr 51 kaptury : - szrugsy sztanga 75 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 [...]

Trening nr 54 kaptury : - szrugsy sztanga 76 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 15 kg [...]

Trening nr 57 kaptury : - szrugsy sztanga 77 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 28 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 17,5 kg : [...]

Trening nr 60 kaptury : - szrugsy sztanga 78 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 20 kg : [...]

Trening nr 63 kaptury : - szrugsy sztanga 79 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : [...]

Trening nr 66 kaptury : - szrugsy sztanga 80 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 25 kg : [...]

Trening nr 69 kaptury : - szrugsy sztanga 81 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : [...]

Można barki robić na większej ilości powtórzeń? Wyciskanie zza głowy 4 po 15 Unoszenia na boki w staniu 4 po 10 Unoszenie w opadzie 4 po 10

[...] piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 3s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: -martwy ciag 3s Wiosłowanie sztangą 2s Barki: -Wyciskanie sztangi 2s -unoszenie na boki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Siema, czym mogę zastąpić unoszenie na boki w opadzie tułowia, nie mogę jakoś się na nie przestawić. może coś innego?? Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-04-01 14:40:45

[...] dawac nogi:) i plecy odpoczna;) i tak jak do wszystkiego miedzy 4-7 tygodniem jesli bd szlo za lekko dodam obciazenia Barki wycisk sztangielek w siadzie po 22kg na reke Na boki stojac po 10kg W opadzie po 14kg Wyciskanie wasko 30-40kg Nie sa to maxy oczywiscie Do cwiczen na mniejsze grupy bd dodawac co 1-2 tygodnie ok 2-5 kg zaleznie od [...]

A jeśli chodzi o wyciskanie na barki i unoszenie hantli na boki. Ma być stały ciężar czy progresja w tych ćwiczeniach? Z góry dzięki za odpowiedź ;) Pozdrawiam.

Dzisiaj Brzuch i cardio. Poleciałem troche więcej cardio, jakoś tak mnie naszła ochota :D cardio 40min brzuch skłony na rzymskiej 3 serie po 15 unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 12 kółko 3 serie po 10 skręty tułowia maszyna 3 serie po 15 skłony na boki z hantlem 2 serie po 10

[...] musze jakiś konkretny plan zrobic bo ten jakos nie podszedl %-) Bary Triceps Wyciskanie z klatki siedząc 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x60kg Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + dropset 12x10kg Unoszenie hantli w przód 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 14x6kg Reverse butterfly 5 serii po 15 do 100kg i jeden [...]

Wraca powolutku motywacja do treningów :D PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 2.wycisk hantli płaska 4x 10-8 4x10x24kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 4.arnoldki 4x 8-6 powt 4x8x18kg 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg

[...] skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 2.wycisk hantli płaska 4x 10-8 4x10x24kg 12x26kg 10x26kg 12x26kg 10x26kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 12x 12x 12x 12x 4.Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 4x10x40kg 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg 3x12x10kg

Wczoraj poruszałam sobie trochę palcami góra dół... Na boki jeszcze nie próbuję. noga wygląda tak... Już sine robi się od palców po kolano.... Mega siniak na łydce wyszedł i boli nie wiem co bardziej już ... Ogólnie ból od kostki przez całą łydkę... /SFD/2018/12/17/eb7cad9f4a934f41aff30bb34106c47c.jpg [...]

[...] poświęcić jeden dzień na nogi zrobić je raz a porządnie i mieć święty spokój dlatego kominacje. Tak dokładnie Wyciskanie sztangi jest na barki. W planie b zamiast unoszenie na boki co można dać lepszego? Co z tym ściąganiem drążka zostawić? I gdzie dodać negatywy szerokiego podciągania? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-20 12:59:55

Rion myślałem o dodaniu coś konkretnie pod bok barku jakieś "unoszenie na boki" dodatkowo gdzieś wcisnąć do tych planów co mam co Ty na to? czy bok barku jest gdzieś angażowany? przy wielostawach czy nie trzeba dodawać go?