[...] tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do [...]
[...] na poręczach 3-4 po 5-6 powtórzeń 5)Brzuch 2 Dzień 1)Martwy ciąg 8,6,4,3,3,3 2)Wiosłowanie 3-4 po 5-6 powtórzeń 3)Podciąganie na drązku z obciązeniem 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Bic 5-6 po 6-8 powtórzeń 5)Brzuch 3 Dzień 1)Wyciskanie głową w dół 8,6,4,3,3,3 2)Wyciskanie na barki 3-4 po 5-6 powtórzeń 3)Unoszenie na boki 3-4 po 6-8 powtorzeń 4)Brzuch
[...] to Ci nie doradzę :p w domu robiłbym na pewno biceps(uginanie ramion stojąc, w podporze o kolano), triceps(francuskie wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem), klate (pompki, pompki z nogami na jakimś krześle), plecy (wiosłowanie hantalmi), barki( podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie na boki stojąc i w opadzie, wyciskanie hantli siedząc)
[...] do brody robiłem wyciskanie zza glowy + jeszcze 3x arnoldki ,ale czułem przy ostatnich seriach ze katuje sie tylko niepotrzebnie ,zero pałera. Jezeli chodzi o ruchy dynam. to staram sie conajmniej 1 cwieczenie tak pojechac (na boki albo w opadzie) ,kiedys zrobilem pare treningow z rzędu na samych dynamicznych ale to nic nie dało moim zdaniem
[...] ze to bardzo malo ale spojrz na moj wzrost i wage .. ektomorfik .. w dodatku ciezar dobieram taki abym mogl wykonac cwiczenie poprawnie a nie zeby ciezar uciekal gdzies na boki heh .. no ale jestem swierzy wiec bede sugerowal sie waszymi radami bo soedzicie q tym dluzej odemnie a ja dopiero zqczynam ;) a Zmieniony przez - amator2134 w dniu [...]
na brzuch zrob cos takiego 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2a.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max
Pon Klata Wyciskanie lezac Wyciskanie hantlami na lekkim skosie Rozpietki na skosie Biceps Mlotek Modlitewnik Unoszenie hantlami Środa Barki Unoszenie w przod Unoszenie na boki Podciąganie sztangi do brody na wasko Wyciskanie zza lub z przed glowy Szrugsy Piątek Plecy Wiosłowanie Unoszenie konca sztangi w opadzie Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia [...]
[...] karateka ktury ćwiczy samo karate i ćwiczy garde karatecką odsamego począku utrwala błędy bo głowajest odkrytadość często spotykane kopanie i rozkładanie rąk na boki a wtedy kontra prostym albo frontem i amen podłoga ja tam dzięuje bogu że ćwicze poza karate KB i ruzne elementy Tajskiego i garde mam dobrą.Po oglądnieci walk Dekera [...]
To CI coś powiem w tym sporcie,duzo to nie znaczy dobrze i tego się trzymaj zredukuj ilość serii... Triceps jedno wywal, 5.unoszenie chantli na boki stojac 4-12 - to jest ćw na bary... "biore mass xxl i kfeatyne" a dieta jest??
[...] a na koncu odmeldowala sie glowka... skonczylo sie na peknietym mostku (mojej kosci) i wstrzasie mozgu... moze to byl akurat feler mojej ramy ale nie chce juz alu raczej... ahha i haki w ramie strasznie miekkie!!!! kolo (a raczej sruba) wrecz rozciapywalo alu na boki ze w pewnym momencie zastanawialem sie nad przerobka na 14mm ale pekla i spokoj
[...] z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? Pompki zamiast [...]
[...] hantelek na skosie, rozpietki triceps - uginanie na wyciagu, wyciskanie na wasko, pompki na poreczach barki - wyciskanie zza karku sztangi, hantelki, unoszenie hantelek na boki plecy - sciaganie wyciagu do plecow, wioslowanie, martwy ciag biceps - uginanie ze gryfem lamanym na modlitewniku, uginanie z hantelkami, uginanie ze gryfem prostym na [...]
A czy nie orientujecie się czy ławka nr 2 ma luzy na tej ruchomej części? Chodzi mi o to,że jak jest ta ruchoma część co plecy na niej leżą,to czy nie rusza sie ona na boki? W mojej obecnej ławce są takie luzy i chwieje mnie jak nie wiem. Ma ktoś tę ławkę?