[...] sprawić wrażenie iż klatka piersiowa została rozepchana. Właściwie większość początkujących myli te mięśnie z żebrami. Mięśnie które zaznaczyłeś nie rozepchają klaty na boki, za to uwypuklą dół klatki, bez dobrze rozwiniętych zaznaczonych mięśni brzucha nie będziesz miał uwydatnionego dołu klaty, a bez zębatych i motyli nie będziesz miał [...]
Pytanie do tego : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] wyciagu dolnego suer seria 3s/21p- tyl barkow wyciskanie sztangielek siedzac// wznosy przedramion ze sztanga przed siebie 3s/12p//15p sgeuuper seria unoszenie sztangielrk na boki// przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody lezac 3s 30p//12p super seria szrugsy ze sztanga z tylu // szrugsy ze sztagnielkami 3s/15p suer seria Dwójki uginanie [...]
Patrząc na Twoją wagę podejrzewam, że cały jesteś mały ;-) Masy brzucha nie zbudujesz durnymi absami, tylko zrównoważonym treningiem opartym o ciężary. Chociażby wznosy nóg leżąc + cable crunch + opad na boki z hantlą. Taki zestawik maksymalnie dwa razy w tygodniu.
PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10 3. na maszynie na tyl 15-12-10 4. hantle na boki 15-12-10 5. szrugsy 12-12-10 6. cwiczenie na dobitke 1 s Nic to nie mówi , pokaż cały plan plus ankieta jeśli oczekujesz tu sensownej odpowiedzi .
[...] tyłem sztangą 1x 6. Biceps sublimacja 1x 7. Biceps stojąc sztangą 1x 8. Nogi przysiady 2x 9. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 10. Barki stojąc hantlami na boki 2x 11. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x I mam pytanie, czy to nie będzie w sumie za mało, bo np. jest 6 serii na klatę tygodniowo, gdzie np. w splicie robiłem 12 do 16 [...]
Viru, ale powiedz, czy na prawde musze kolejnosc zmieniac? Zawsze robilem te cwiczenia na poczatku, chcial bym sprobowac i zobaczyc jak bedzie mi sie cwiczyc w innej kolejnosci... i powiedz czy warto teraz dodawac cos na kaptury i unoszenia hantli na boki czy sobie to darowac? Zmieniony przez - pandrov w dniu 2012-09-22 16:15:05
Najcięższe ćwiczenia na początek, potem może technika paść. Możesz dodać na kaptury coś i unoszenie na boki jeśli potrzebujesz.
O to na przyszłość będę już miał :-) a zamiast arnoldków, może być wyciskanie na boki hantelek ? i zamiast francuza, ściąganie linki w dół na triceps? :-) i powiedz nowy, od czego lepiej zacząć, lepiej przerobić ten 1 plan ? czy od razu A/B ? i ile czasu taki plan przerabiać ? pozdr !
[...] prostownik 4x15 kaptury wyciąg 4x10 uda, suwnica leżac 4x10 suwnica stojąc 4x10 III- wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie hantli przed siebie 4x10 unoszenie ramion na boki, maszyna 4x10-12 wyciskanie francuskie sztanki, ławka skos 4x10 prostowanie 1 ręki w pochyleniu 4x8-10 wyciąg 4x10 łydka wypychanie suwnica Zmieniony przez - czaKKK w [...]
Trenuje w warunkach domowych nie jest to az tak intensywny trening calosc zajmuje mi ok 30=40min podciaganie na drazku , wyciskanie lezac , wyciskanie hantli w gore , oraz na boki ,pompki na poreczach,podciaganie nog na drazku, przysiady z hantlami ,oraz martwy ciag i wznosy na palcach z hantlami,
The-Reaper to o czym mówisz to podczas rozgrzewki wrzucam 1 ręce na boki, łopatki ściągnięte na maxa i machamy delikatnie góra, dół( jakieś 2 cm góra i 2 cm dół) 2 od razu po tym robimy delikatne ruchy rękami do przodu i do tyłu (to samo koło 2 cm) 3 Teraz zaciskamy pięści i rękami robimy małe kółeczka do tyłu 4 Powiększamy ruch (ręce powinny nam [...]
[...] od niej odrywaj sie bo czulas (?) ze jestes mocniejsza fizycznie i caly czas sie pchalas na nia. A wystarczy zrobic 2 kroczki w tyl i bylby lepszy przeglad. Wiecej schodz na boki. I po akcji lapy Ci opadaja to albo wychodz albo rece caly czas przy glowie. Ogolnie masz mocny dlugi lewy i dobrze wbijalas sie w jej akcje. Nie wiem jak kondycja ale [...]
[...] do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na całości): -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 -arnoldki 10/10/10/10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 i jak? pozdrwaiam.
[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]
[...] pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch : - allachy 4 x 20 - wzniosy nóg na ławeczce leżąc 4 x 20 2 lekcja treningowa Klatka : - wyciskanie sztangi [...]
[...] będzie w takim przypadku najlepszym wyjściem. Z tych ćwiczeń które masz w planie można zrobić: Push Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x19 OHP 4x10 Wyciskanie na klatkę poziomo sztangielki 3x10 Dipy 3-4x10 Pull MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Uginanie ze sztangą 3-4x10
[...] : 4x8 około 7 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Środa Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Plecy: NIE WIEM JAK ROBIC Piątek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Nogi: TEZ NIE WIEM JAK ROBIC Taki plan proponujesz? Tylko nie wiem jak robic plecy i nogi : P
[...] w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy 5x12/12/10/10/8 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/10/8 z przed 4x8/8/6/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli zza głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 3x10 Piatek- nogi+biceps Przysiady ze sztanga [...]
[...] a plecy za pomocą drążka. Co do nóg to czeka mnie rekonstrukcja więzadła więc narazie odpuszczam, a nie mam dużych braków bo grałem w piłkę bardzo intensywnie i biegałem. Plecy i klatkę ćwiczyłem ale nie tak intensywnie jak resztę więc widać lekką dysproporcję. Chciałem spytać jak rozbudować ten dół na boki, żeby ćwiczyć dobrze. Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
