na boki

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Mam zamiar go robić przeznajbliższe 6 tygodni. Ponadto będe [...]

[...] 12 10 10 8 przysiady wykroczne 10 8 8 łydki wspięcia na place na jednej nodze 4x 20 odwrotne wspięcia 3x 15 4 dzień barki wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 unoszenie na boki w opadzie 12 10 10 8 unoszenie do przodu 12 10 10 8 biceps uginanie sztangi podchytem 12 10 8 ugianie młotkowe siedząc w skosie 12 10 8 [...]

[...] na ławce skosnej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x12 Sciaganie linek wyciagu w bramie 3x10 Wyciskanie sztangielek/sztangi za glowa 3x12 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 Sciaganie linki wyciagu gornego (nachwytem i podchwytem) 4x12 Środa: Plecy biceps Sciaganie drazka [...]

[...] drazja do klatki chwyt waski 4x10 wioślarz 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 Barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie ramion na boki 4x10 stojac unoszenie ramion na wysokosc barkow 4x10 Kaptury: stojac unoszenie samych barkow do gory(rece w zdluz tulowia) 4x10 Motyle: w opadzie tulowia podciaganie [...]

[...] herbatą, nałóż ok 1/3 masy śmietanowej, rozłóż owoce -przykryj drugim blatem, nasącz, rozłóż masę, owoce -przykryj ostatnim blatem, nasącz, masę rozłóż na wierzch i na boki, owoce rozłóż dekoracyjnie, płatkami migdałowymi obłóż boki tortu. smacznego! uwagi: -tort jest lepszy na drugi dzień, -nasączenia nie można żałować -jeśli tort nie [...]

[...] łydki - wyciskanie na płasko - 3 serie - wyciskanie na skosie -/+ - 3 serie - brama - wyciskanie na barki lub unoszenie hantelek do przodu - 3 serie - unoszenie hantelek na boki - 3 serie - siady – 4 serie - ściąganie sznurków – 3 serie - wyciskanie na triceps wąskie – 3 serie - łydki – 3 serie Drugi dzień: plecy, tył barków, dwugłowe, biceps, [...]

[...] części uda 2x8 Środa - BARKI *Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 *Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 *Podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10 *Podnoszenie hantli na boki(2serie) oraz do przodu(2serie) stojąc do wysokości uszu po ok 6-8 powtórzeń. Czwartek - TRICEPS *Pompki na piąstkach(dłuższy ruch) z łokciami przy tułowiu 2x30 [...]

[...] szybkiego poruszania się w różnych kierunkach, na krótkim odcinku (np. do przodu, tyłu, w bok) oraz jako nagłą zmianę kierunków poruszania się (np. do przodu i do tyłu, na boki, w przód i w bok). Jakiś mega profesjonalnych pomiarów efektów nie robiłem, ale na boisku (koszykarskim) dało się odczuć różnicę, in plus oczywiście. • Czas trwania - [...]

[...] ĆWICZENIA CZAS 1 Trucht w miejscu z unoszeniem rąk 1 min. 2 Przysiady 1 min. 3 Marsz w miejscu z naprzemiennym unoszeniem wysoko kolan 1 min. 4 Naprzemienne kopnięcia na boki 1 min. 5 Pajacyki 0.5 min. 6 Krążenie obręczy barkowej (rąk) w prawo i lewo 2 min. 7 Naprzemienne wypady w przód, trzymając się krzesła, stojąc tyłem 1 min. 8 Skręty [...]

[...] nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha tak ze 20 min, rozciąganie pleców [...]

[...] leżąc tu zwykle jest 18kg Biceps: 1)Młotki 12kg hantle 2)(też nie znam fachowej nazwy)Robię to na maszynie. Mianowicie ciągnę za 2 sznurki i w połowie rozchylam je na boki. 22kg 3)Tzw. siódemki 10kg sztanga łamana Śr Plecy (Dwa pierwsze ćwiczenia robię to na maszynie ROW REAR DELT, a trzy ostatnie na LAT PULLDOWN) 1) Nie potrafię tego [...]

[...] wygladac bedzie to tak Trening 1 Trening 2 Trening 3 przerwa trening 4 przerwa przerwa Trening 1 Barki Wycisk sztangi 4 serie 1x15 2x10 3x8 4x8 Unoszenie hantli na boki 4 serie 1-4xmax progresja Unoszenie hantli przed siebie 4 serie 1-4xmax progresja Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 1-4xmax progresja Szrugsy 6 seri max progresja 4-6 [...]

[...] było niewygodnie Wspominałem też o koordynacji. Podczas chodzenia, wykonujemy stałe rytmiczne ruchy nogami. W tym czasie mozemy wykonywać np:krązenia ramion, wysuwać ręce na boki w przód, raz jedna raz druga w różnej konfiguracji (nie gubiąć rytmu pracy nóg!!) co nie jest takie proste! Oczywiście możemy modyfikować ćwiczenia jeśli chodzi o tempo, [...]

[...] (12/10/8/6) /progresja/ 4. Wspięcia na palce stojac 4x (20/16/12/8) /progresja/ Barki 1. Wyciskanie sztangi zzagłowy 4x /12/10/8/6 /progresja/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12/10/8/6) /progresja/ 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 4x (12/10/8/6)/progresja/ 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x /12/12/ /staly [...]

[...] nogach 3x 6-8 5. Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 3x 8-10 Piątek: BARKI, SZTRUGSY, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 10-12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6-8 5. Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4x 8-10 6. Wspięcia na [...]

Wiec jak napisałem jest to moja pierwsza rozpiska Prosze o jakies poinie na jej temat Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki: -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ _______________________________ Płeć : mężczyzna Wiek : 16 [...]

[...] 5x8 - MC na pr. nogach 4x10 - Prostowanie siedząc 3x15 Łydki - Wspięcia 4x15-20 Barki - Wyciskanie zza karku 4x5 - Podciąganie sztangi do brody 3x10 - Unoszenie hantli na boki + Wyprost 2x15 Środa Klatka - Wyciskanie sztangi na prostej 5x5 - Wyciskanie hantli chwyt neutralny skos 4x8 - Rozpiętki skos 3x12 Triceps - Wyciskanie wąsko 4x5 - [...]

[...] 2 serie skos, 2 serie plasko Biceps 3 cwiczenia po 4 serie takim samym ciezarem: -Uginanie rak ze sztanga -Mahanie hantelkami z sublimacja(jakos tak ze skretem:D) -Mahanie bokiem hantla SRODA Barki Wymachy hantlami w przud i w boki po4s 12 powtorzen kazda seria. Wyciskanie sztangi za i przed glowa. Triceps 3 cw po 4 serie podobnie jak z bicem: [...]

[...] 2.hantle podchwyt siedząc 3x 8-12 3.hantle młotki siedząc 3x 8-12 4.brama wyciąg górny do głowy 3x 8-12 ŚRODA: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 8-10 3. seria łączona: unoszenie hantli do przodu podchwytem + unoszenie ręki z wyciągu górnego do boku 3x 8-10 + 3x 8-10 4. unoszenie hantli w opadzie 3x 8-10 [...]