na boki

[...] 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a powtórzenia do palenia mięśni. Na masie można z obciążeniem ale lepiej tak dobierać ćwiczenia i tempo wykonania, żeby serie wychodziły po 12-25. Ćwiczenia powinny obejmować dół, górę i boki brzucha. Jeżeli jesteś szeroki w biodrach to boki (mięśnie skośne brzucha) tylko raz w tygodniu i koniecznie bez obciążenia.

[...] 5x12 wspiecia na hack 15<15=15=15=15 wtorek klatka wyciskanie plasko sztanga 15<12<10<8=8 wyciskanie sztangielki gora 4x10 rozpietki 4x12 brama 3x12 brzuszki boki+dol sroda wolne brzuszki gora+dol czwartek raczki bikol+trikol uginanie rak z sztanga 12=10=8<8 uginanie rak z hantlami supinacja 4x10 modlitewnik 3x10 trikol [...]

[...] do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s boki w opadzie 3 s Ostatni trening robilem na iinych cwiczeniach wiec teraz wrzucilem inne i robilem progresje na powt [...]

Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps: Klatka: &#8226; Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 &#8226; Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 &#8226; Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): &#8226; Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 Barki (boki): &#8226; Unoszenie hantli w leżeniu bokiem: 4x10 [...]

06.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-10minut(12km/h),wyciskanie na barki przód,boki,tył2x15(maszyna), *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, [...]

13.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-5minut(6/8.5km/h),wyciskanie na barki-maszyna(przód,boki,tył)2x15, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix10(6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr140-155), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką [...]

[...] tak co 5-10 min dawalem ja coraz wyzej z pozoru latwe cw ale niestey niektorzy mnie wytrzymuja w takiej pozycji nawet 10min,tak ze 20-50min takiego cw. codziennie, I po 2tyg boki oraz brzuch byly coraz to mniejsze mikalem (mam) bardziej wytrzymaly brzuch oraz twardszy. a co do abs dobrze bede robil lecz neistey 5x w tyg, nie lubie bezczynnie [...]

[...] których tematy poruszałem wiele razy osobiście zauważyłem że barki szczególnie boczne aktony najlepiej rosną gdy dziele je w ten sposób: przód barków z klatka piersiową boki,tył z plecami.Próbowałem już wiele metod między innymi z nogami lub na osobnej sesji treningowej baki powoli zaczeły tracić na wyglądzie (w szczególności boczne aktony) [...]

[...] w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą, hantlami, możesz uginać w podporze o kolano, wyciskanie sztangi za głowę/przed głowę, wyciskanie hantli, unoszenie hantli w przód, boki, unoszenie hantli w boki w opadzie tułowia, wyciskanie hantli zza głowy itp. więcej na pewno znajdziesz w necie. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-09-26 12:29:14

Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

"Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem " Skakanke daj na koniec i tak to sobie rób: Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) [...]

Wysłałem niedokonczone przypadkiem w dół, jak odginam sam czubek palca, boli ale tylko jak robie to mocno i jest juz wygięty mocno w boki, boli tylko jak naciskam od lewej strony kostka między dwoma stawami palca boli lekko jak naciskam od góry i dołu, ale tak bliżej paznokcia drugi staw palca naciskam bezpośrednio na staw na wyprostowanym palcu [...]

[...] Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s UGINANIE NA MASZYNIE 4S Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s WYWAL boki w opadzie 3 s Co do powtórzeń - jest to kwestia indywidualna, musisz to sprawdzić. Mogę śmiało powiedzieć że [...]

Poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 Wznos ramion w boki z hantalmi 5kg 12/12/10/10 pompki wąsko 25/25/20/20 brzuszki 40/40/40/40 podnoszenie ramion z hantlami na biceps 15/15/15/12 sroda: ławeczka prosta 12/12/10/10 opuszcznie sie na "kierownicy" 12/10/10/8 wyciąg bicpes 15/12/12/10 brzuszki 40/40/40/40 Piątek Pompki szeroko [...]

[...] a teraz obniżać mam ? 3.Jak nie ma mc ? Wykonuję mc na prostych nogach. PS: Przepraszam , że tak zawracam głowę ale mam jeszcze jedno pytanie. Od b.dawna bolą mnie boki łydek - hmm nie potrafię dokładnie sprecyzować tego bólu ale są to tak jakby boki łydek. I co dziwne to nie boli ani podczas chodzenia ani podczas ćwiczenia nawet jak [...]

Ja trenuje tak: Najpierw unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac/siedzac, aby wstepnie zmeczyc boki barkow Pozniej jakies wyciskanie Kolejno unoszenie w gore z hantlami/sztanga/krazkiem/hantlami siedzac Unoszenie w opadzie tułowia siedzac/stojac/na lawce skosnej Podciaganie sztangi/unoszenie bokiem na maszynie (boki sa priorytetem) Szrugsy z [...]

[...] bench press +dodatki b. Pendlay row Bench press Military press +dodatki -Powtórzenia, serie, ciężary jeszcze nie mam planu jak rozpisać. -Dodatki typu triceps, biceps, boki, core, łydki, stretching, boki barków itd. Oprócz stretchingu i core, do nich nie przykuwam narazie większej uwagi. W DT jem 150 g węgli okołotreningowo, 100g tłuszczu, [...]

[...] najszersze grzbietu przodem Stoimy, nogi lekko ugięte w kolanach, pięty blisko siebie, palcami na zewnątrz, ręce mocno ugięte w łokciach, dłonie zaciśnięte, "wbite" w boki tułowia na wysokości punktów rozpoczęcia mięśni najszerszych grzbietu, łokcie mocno odchylone do tyłu. Napinając mięśnie najszersze, łokcie przesówane są do przodu. [...]

[...] zalozylem, ponieważ niepokojąco wygląda kształt brzucha, co moim zdaniem widac na zdjęciu wyżej załączonym, ale jeśli nie to spróbuje opisac o co mi chodzi. Gdy się położę boki brzucha sa nawet 15cm niżej niż sam środek co wydało mi się dosyc niepokojące bo nie wyglada to normalnie. Normalnie ma się brzuch w kształcie prostokąta, zaś u mnie sam [...]

Mam pytanko: Mam podobny problem co Dembek1, mam jedną wielką oponę na rzuchu (szczególnie boki), dietę stosuję (zero tłuszczu i cukrów), jakie ćwiczenia stosować aby stracić te oponę z brzucha (najbardziej boki)???? Byq z plastiq :)