na boki

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. ŚRODA- Barki+ mięsnie ud+ Klatka 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] nóg na drążku 2xmax Barki+przedramie+brzuch Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość klatki 3x12 1.Superseria: 1.1Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 1.2Unoszenie hantli bokiem leżąc 3x15-12 Arnoldki 3x15-12 2.Superseria 2.1Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 4x20-15 2.2Uginanie przedramion [...]

[...] płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - 3*10 - unoszenie hantli z suplinacją stojąc - 3*10 - unoszenie hantli bokiem (ugięte ramiona) stojąc - 3*10 - wznosy rąk przed siebie z hantlami - 3*15 - wyciskanie francuskie sztangi leząc - 3*10 - uginanie nadgarstków (górą i dołem) - po [...]

[...] na drążku 5s 2MC 5s 3Wiosłowanie 6s Klatka 1WL 5s 2Wyciskanie hantli skos 4s 3rozpiętki 3s 4rozpiętki skos 3s Barki 1Wyciskanie sztangi siedząc 5s 2Unoszenie hantli na boki 3s 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Nogi 1Przysiady ze sztangą 5s 2Wyciskanie na suwnicy 3s 3Prostowanie nóg 3s 4MCNPN 5s 5Wykroki 3s Biceps 1Uginanie ramion ze [...]

[...] a) wyciskanie na poziomej b) przenoszenie sztangielki 3. wykroki 4. wyciskanie sztangielek skos 5. wyciskanie od czubka głowy 6. prostowanie na wyciągu 7. a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Pull 1. MC 2. Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3. MC na prostych nogach 4. wiosło sztangielką [...]

[...] ruchow- Powoli opuszczac. -w oparciu o Lawke wyprost 4 serie 12 ruchow jeden ciezar. 3. Lekkie Uda.: - Hack maszyna- (Stopy rowno, piety razem, Palce na ZEWNATRZ- Kolana na boki) 4 serie 10 powtorzen -Sztangielka- (Krok przed laweczka sztangielka przy klatce jedna noga do tylu opiera sie o Laweczke i przysiady-Przysiad bulgarski) (serie? [...]

[...] co tydzien barki kaptury i nogi standardowo podciaganie lecz podchwytem suwnica 1 seria rozgrzewka 3x 12 przed glowa 3x 12 za glowa 3x 12 na siedzaco pochylenie i rece na boki 3x 12 stojac podnoszenie z ciezarem rak do gory na wysokosc twarzy na dobitke sciaganie linki z dolu do szyji kazda seria po powyzszej wymiennie co tydzien to [...]

[...] na nogi. Za pomc z gory dziekuje :) Pon Nogi Barki Przysiady 5x5 Uginanie na maszynie 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 Podciagnie 4x6 Ugianie ramion sztanga prosta 4x6 Uginanie [...]

[...] brzucha wystarczy przy powtarzaniu go 4 razy w tygodniu na rozwój mięśni brzucha czy może za mało ;-)) . Jakie ćwiczenia odjąć może dodać aby włączyć w trening góre, dół i boki ??? Czy zostać przy treningu 4 razy w tygodniu czy może lepiej ograniczyć do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na niektóre [...]

[...] nog na m,aszynie maly ciezar mega dokladnie 2-3 serrie *zginanie nog lezac na brzuchu (j.w) *wyciaskanie sztangi/sztangielek nad glowe 4 serie (10-6powt) *unoszenie na boki stojac 3 serie (10-6 pow) *unoszenie w opadzie 2-3 serie(10-8 pow) OSTANIO DODALEM *unoszenie sztangielek przed siebie 2 serie malym ciezarem 10-8 ruchow *wspieca na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia w staniu 5 serii po 12-4 powt. 2.wyciskanie sztangi (suwnica Smitha) z klatki w siadzie 5 serii po 12-1 powt.(foto) 3.odwodzenie ramion na boki na maszynie typu „peck-deck” 3-4 serie po 12 powt. 4.unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4 serie po max powt. 5.spięcia tułowia na maszynie 3-4 serie po [...]

[...] + biceps Wyciskanie hantelek na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 4serie ściąganie linek 3serie wznosy na boki siedząc pochylonym 3serie Uginanie hantlami 4s Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5s Prostowanie nóg 6s Żurawie 5s Wznosy [...]

[...] go ktoś ocenić/skorygować? PON PLECY: Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie drążka 4s Szrugsy 3s Barki: military press 3s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Śr Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 4s Wykroki 3s RDL 4s Uginanie na maszynie 3s Wspięcia siedząc i [...]

[...] w tygodniu. > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. > > Klatka: 1) [...]

[...] i interwaly, schudlem z 82 do 78 zmiana jakas mala jest lecz czego mozna oczekiwac po 20 dniach. Wszystko ok talia klatka spadla 2 cm talia niby tez uda tak samo ale boki bez zmian. Na silowni robie cwiczenia na boki a w domu przed spaniem abs2. Jezeli moglibyscie mi poradzic jakies konkretne cwiczenia, ktore wam wlasnie w spalaniu [...]

[...] kg na hantelce Barki z brzuchem. -Wyciskanie na barki 3-4 serie do 40kg max progresywnie -Wzniosy hantelkami przed siebie 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na hantelka brzuch, różnie - planki, wzniosy nóg albo jakaś maszyna, kilka serii (np plank 3x 1 min, albo 4 serie wniosow nóg, ostatnia seria zazwyczaj [...]

[...] wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia ze sztangą 3x 12-8 - uginanie [...]

[...] 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36x12 38x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 11x14 11x14 11x14 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x14 4x14 4x14 Wyciskie stangi wąsko 40x12 45x12 47,5x12 Dipsy 13,12,10 Francuskie wyciskanie do czoła 25x12 27,5x10 27,5x8 Czwartek Martwy ciąg 85x10 [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2 serie po 6 powtórzeń; d) barki: - unoszenie sztangi do brody stojąc, 2 serie po 10-12 powtórzeń; - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, 1 seria po 10-12 powtórzeń; e) bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 2 serie po 6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztanga nachwytem, 1 [...]