na boki

[...] – uchwyt na szerokość barków 3x8 Cwiczenie ze zdiecia 1 4x10 Cwiczenie ze zdiecia 4 3x10 BARKI Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 Unoszenie sztangielek do gory stojąc 3x10 TRICEPS Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 PLECY (prostowniki) Podnoszenie tulowia lezac z 5kg pilka [...]

Za duży zakres powtórzen 25-30 to z tego nic nie będzie 10-15max. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Przykłądowy plan z artu Ballomus'a Możesz tak robic uwzględnisz każdą część brzucha Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 12:23:16

Może być? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] mam ćwiczyć tym drugim planem? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] trzech ćwiczeń w trzech seriach. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

Zapomnialem dodac ze 3 razy w tygodniu robie brzuch ABS workout http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 i po kazdej silowni robie brzuszki na boki. Do tego czasem aeroby i bieganie 2 3 razy w tygodniu.

barki : wyciskanie zza karku (do linii uszu) unoszenie sztangielek stojąc na boki arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie triceps : popmki na poręczach wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym sztangielka w opadzie tułowia

Na klatke pochylasz tulow na dol tzn starasz sie by klatka byla bardziej rownolegla do podloza niz normalnie, lokcie szeroko na boki lub po luku zalezy jak dasz rade, lopatki spiete, klatka wypieta do przodu triceps zas lokcie ida zaraz przy tulowiu, przy ciele, ruch inicjuesz tricepsem, nie pochylasz sie tzn klatka w miare prostopadle do podloza

Nachwyt lokcie na boki pracuja najbardziej barki i bodajze czworoboczny srodkowa czesc, podchwyt lokcie przy sobie pracuje czworoboczny caly, i biceps to tak na szybko. Nie wiem czy w atlasie jest opisane czy nie ale sprawdz. Co od pilki noznej nie zastapi to aerobow i widze ze 15h to wychodza conajmniej 2h dziennie jesli piszesz w skali tygodnia. [...]

80zł ławka z praską na nogi. Skos dolny, 3 do góry i poziomy. Stojaki razem. Tapicerka w 2 miejscach uszkodzona. Siedzisko lekko nadłamane i telepie się na boki..(taką kupiłem 2 lata temu).. ale wytrzyma 150kg + 90kg ćwiczącego spokojnie. profil 50x50!

Ja w przerwach od masy robię takie coś : - unoszenie hantelek przed siebie 3-4 x 15 - unoszenie hantelek na boki 3-4 x 15 unoszenie hantelki bokiem leżąc na boku 3-4 x 15

Barki: Wznosy bokiem stojac Wyciskanie sztangi z klatki stojac, lub sztangielek siedzac Wznosy na boki w opadzie Podciaganie sztangi wzloz tulowia Triceps: Pompki na poreczach (ew. z dodatkowym obciazeniem) Wyciskanie francuskie siedzac lub wyciag pionowy (krotki drazek) ... i masz uniwesalny zestaw.

Opcja "na boki" może istotnie wpływać na przyśrodkową :) O tym nie wspomniałeś a mnie nie przyszło do głowy :)

[...] zawsze mam i ignorantem nie jestem.Moje plecy: 1 wiosł. sztanga 3x8-10 2 wiosł hantlami 3x12,10,8 3 podc. na drązku 3x max plecy ćwicze z barkami ,tzn,wyc.hantlami ,wyc.na boki i wiosł. do brody wszystko po 3 serie i 10,8 powt.Przechodząc do pleców robie 2 serie na kaptury -sztanga max.Klate cwicze pare dni pozniej razem z nogami ,tak aby plecy [...]

[...] ćwiczeniem bedzie podchwyt. w ułożeniu łokci nie chodzi by one równolegle sie układały względem tułowia bo to nawet niewskazane dla stawów łokciowych- troszke na boki muszą się rozchodzic bo to naturalna ich pozycja/chodzi o to żeby nie za bardzo bo wtedy prace przejmują inne części -jak barki/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

z poręczami jest bieda z jakimś fajnym filmikiem. Przy pompkach na poręczach łokcie idą na boki i nogi są wysunięte nieco do przodu to sprawi, że klatka mocniej zostania zaangażowana

Jak będziesz coś wybierał z marbo do 300 z groszem to MH-L115 jest całkiem ok na początek. Z wad to bujające się oparcie na boki szczególnie odczuwalne na skosie ale ja to po swojemu rozwiązałem i dołożyłem od siebie podkładkę w takim miejscu, że teraz jest wszystko sztywno. No i druga sprawa, że trzeba samemu wymierzyć jakoś i dopasować siedzisko [...]

[...] Przedramie sztanga podchwyt 3s po 12 sztanga nadchwyt 3s po 12 Piatek Barki Wyciskanie sztangi z zakarku 3s po 12/10/8 sztangielki siedzac 3s po 12/10/8 unoszenie rak na boki sztangielki 3s po 12/10/8 Triceps Plaska lawka waski chwyt 3s po 12 Bramka lamany drazek 3s po 12 Plaska lawka sztanga z zaglowy 3s po 12 Po kazdym treningu areoby a [...]

[...] sroda klata barki wyciskanie lezac pozioma x4 wyciskanie lezac 30 stopni x4 przenoszenie hantla lezac nad glowa x4 wyciskanie zołnierskie x3 unoszenie hantli na boki x3 abs 8 min interwały/aeroby piatek brzuch biceps triceps uginanie z supinacja hantli x3 uginanie ze sztanga na modlitewniku x3 uginanie młotkowo x3 wyciskanie [...]

[...] -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na boki 3-4x spiecia 3-4x = barki: -wznosy sztangielek bokiem 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-10-4-2 -wznosy w opadzie 4x 8 -wznosy sztangi do brody 3x 8 = [...]