"Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]
[...] na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - [...]
[...] : 1. Trzymaj gryf sztangi nad klatką na wyprostowanych rękach. 2. Powoli opuszczaj sztangę aż gryf nieomal dotknie klatki piersiowej. Nie pozwól łokciom rozejść się na boki. 3. Bez podbijania ciężaru i stale trzymając łokcie przy sobie wypychaj sztangę w górę do pozycji startowej. 4. Aby utrzymać stale napięte tricepsy nie wyciskaj [...]
[...] na budowe masy miesniowej. Polecalbym Ci AB Wheel do cwiczen i cwiczenia na drazku - wszelkie rodzaje wznosow nog takich jak w ABSII + wznosy kolan lub wyprostowanych nog na boki (na m. skosne) + dolozylbym obciazenie na nogi - najlepiej zakupic obciazenie zakladane na kostki. Cwiczenie w seriach po 3 z liczba powtorzen 8 - 12 nie wiecej i [...]
[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 12,10,8,6 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6 Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie (na tylni akton). 2.NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6 Dodaj cos na 2głowe oraz łydki! Rozumiem, że [...]
dobra rozgrzewka, stoisz prosto, łapiecie lekkie hantelki, ramiona na boki równolegle do podłoża, zginacie ręce w łokciach pod kątem 90stopni, machacie sztywno łapami do góry i w dół. Mnie pomaga.
[...] drążka do klatki stojąc • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę [...]
[...] nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Pokombinuj z tym [...]
barki Wyciskanie zza karku 4 s. 6-8p. <<-- daj z przed karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 6-8p. <<-- daj unoszenie na boki w opadzie Unoszenie boczne sztangielek 4s. 6 p. na klatke malo dodaj np rozpietki uda Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p. tutaj dal bym [...]
Na koniec po 5 serii odpoczynek 1 minuta i rozkładam ręce na boki unosząc je na poziom szyi i na tym poziomie trzymam je 2 minuty. I tak przez tydzień co 2 dni. Po tygodniu zrobiłem test i podciągnąłem się 5 razy
najlepiej jakbys zalatwil drazek nawet rozporowy bo potrzebujesz wąskiego podciagania 2 cw na bic poprostu zamien na uginanie przedramion ze sztanga 4 jesli dobrze rozumie zastapic powinno unoszenie sztangietek na boki no a francuskie poprostu zrob sztanga czy sztangietkami na stojaca,sieziaco,leżąco jak cie najlepiej
[...] taką rozpiskę: klatka piersiowa 1. ławka skośna, sztanga 20-15-12-10 2. ławka pozioma, sztanga 20-15-12-10 3. rozpiętki, motylek 20-15-12-10 naramienne 4. sztangielki na boki 15-12-10 5. sztangielki w przód 15-12-10 6. wyciąg dolny jednorącz w bok 15-12-10 triceps 7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15-12-10 8. j.w. ale tyłem [...]
no ok, jako ze Puma nic sie nie odzywa dzis zrobie trening na nogi jaki dal mocnemu krzysiowi ale o co chodzi w tym: "Przysiad wykroczny na boki" bo do przodu to by byly normalne wykroki a to to nie wiem jak zrobic...
[...] ramion na modlitewniku 12,10,8,8 - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x 10 Piatek: Barki -Triceps BARKI: -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6] - Unoszenie hantli na boki do góry 4 x 10 -Arnoldki 4x 12 -Unoszenie hantli przodem 3x10 2) Triceps - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie francuskie stojac 12,10,8,6 - Waskie wyciskanie [...]
[...] 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s [...]
[...] 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg 10x3 /Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 CZWARTEK //Barki bedac pochylonym na boki wznosy 3x15 wyciskanie z przed głowy 3x12 wznoszenie hantli bokiem 3x15 wznoszenie sztangi przed siebie 3x15 Arnoldki 2x10 //Kaptur sztrugsy 2x15 DZIEN WOLNY SOBOTA [...]
[...] program ABS II albo: - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki piersiowej w zwisie na drazku: 3 serie po 8 - 12 powt. - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki na boki (cw. na m.skosne) 3 serie po 5 - 10 powt. na kazda strone. Przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. pomiedzy cw. 2 min W dni wolne od cwiczen mozesz sie rozciagac dodatkowo. [...]
[...] powtrzen. i przy plerkach ja bym moze dał 4x podcaiganie a oba wiosła po 3x do brzuch cos na skosne!! np na jednym treningu skrętskolny a na drugim podciagani kolan na boki no i nie jestem pewnien czy dolny grzbiet zregernuje sie przez 1 dzien. moze lepiej zamien kolejnosc na nogi barki - klata tric - plecy bic Zmieniony przez - [...]
[...] 12-10-8 sr bic gryf lamany 12-10-10-8 mlotki hantlami 12-10 hantla na kolanie 12-10-8 czw barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie hantli 12-10-8 hantle na boki 12-10 szrugsy 20-18 piatek triceps francuskie sztanga 12-10-8 waskie wyciskanie 12-10-8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 sobtoa wolna ndz [...]
[...] to czytam i identycznie jakoś mi automatycznie łokcie poszły wczoraj na trajningu tak pod ukos 30-40 * do ciala. Wcześniej je cisłem do ciała a jak rozjechały sie lekko na boki od razu poczułem co to triceps Musze jeszcze ciężar zmniejszyć bo po 2tyg chorobie troche KG mi spadło i siły. Dzieki Chłopaki Sogi A właśnie. Wspomne też o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
