na boki

[...] 4 serie. triceps: 4 serie Piątek barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach do poziomu 4 serie, unoszenia ciężaków na boki na prostych rękach 3 serie. nogi: przysiady 4 do 5 serii, dwugłowe na maszynie 4 serie, lydki na maszynie 4 do 5 serii, czasem jeszzce dobije 4-głowe na maszynie po 2 [...]

[...] nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy25/20/15 Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-03-28 21:32:12

[...] siedząc 3x12-10-8 3. Pompki na ławce 3x12-12-12 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi przód 3x12-10-8 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8 Biceps: 1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie [...]

[...] 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s + ABS II B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chw. młotkowym 2s Wyciskanie francuskie szt 2s + ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż [...]

[...] zapodany przez ronie220:Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 Sztanga skos 3x12 Rozpietki 3x12 Ohp 3x12 dipy 3x12 [...]

[...] mnie dosyc znacznie,przy siedzeniu, przy bieganiu szczegolnie czuje ze wczoraj cwiczyłm to stanie na rekach. Moze słaba rozgrzewka... ale rozgrzewam sie, rózne sklony,na boki, w przód, krazenie bioder... jest cos jeszcze czym mozna "rozruszac" kregoslup? nie wiem czy to pasuje do tego działu,ale do zdrowia tez mi sie nie wydaje, bo mi chodzi [...]

może niezupełnie jest to problem, ale czy możliwe jest abym się ''nie radził''? bujam się na boki jak kaleka może to od proporcjonalnie za 'małych' nóg (chodzi o uda) do klaty i reszty?

[...] Trenuję co 1, 2 dni taki sam zestaw ćwiczeń: -wyciskanie 4 serie po 8 38 kg - biceps - podnoszenie sztangi 4 serie po 8 20kg - ramiona - podnoszenie 3 kg cięzarków na boki - triceps - pompki tyłem 4 serie po 8 Moim celem jest zwiększenie masy. Czy taki trening wogóle ma sens? Czy w czasie treningu można powrócić do ćwiczonej już wcześniej [...]

[...] 2xmax 6.Uginanie ndchwytem 2xmax Czwartek:Barki+biceps 1.Wyciskanie sztangi stojąc/Wyciskanie hantlii siedząc 4x12-8 2.Unoszenie hantlii w przód 3x12-8 3.Unoszenie na boki w opadzie 3x12-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 5.Uginanie hantlii z supinacją nadgarstka 4x12-8 6.Uginanie hantlii chwytem młotkowym 3x12-8 7.Uginanie [...]

[...] dolnego do brzuch 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4s 2. Wyciskanie hantli 4s 3. High Pull 3s 4a. Unoszenie na boki 3s 4b. Unoszenie do przodu 3s BIC 1. uginanie sztangą 4s 2. uginanie o kolano 4s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 4s 2. odwrotne pompki na ławeczce 4s 3. linki [...]

[...] znaczne zwezenie szpary stawu ramiennego.ognisko hypoechogeniczne w bbrzuscu miesnia podgrzebieniowego" boli go przedewszystkim przy wszelkich wyciskach flarowych (łokcie na boki) coś jeszcze powiedzial mu że ma stan zapalny. stan zapalny mięsnia podgrzebieniowego, rotatora barku?? co moze z tym zrobic zeby pomoglo? Zmieniony przez - Jodełko w [...]

[...] czuje ze muszę coś zmienić. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Zmieniony przez - Krystian w dniu 2011-12-22 18:50:52

[...] do siebie chwyt boczny i podchwyt -12,10,10,8 -Przyciąganie uchwytu siędząc ŚRODA - Barki, biceps triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2.Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4.Unoszenie hantelek w opadzie 5.Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 CZWARTEK - Nogi [...]

Witam, waga: 85kg wzrost: 180cm staż: +2 lata cel: masa Przechodzę ze Splitu na FBW ; PLAN NR 1 (ciezko, -10 powt.) PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s WIOSŁOWANIE SZTANGA 4s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s PROSTOWANIE + UGINANIE SZTANGA 4s PLAN NR 2 (lekko, +10 powt.) MC 3s WYCISKANIE PLASKA SZTANGIELKI + [...]

[...] ze skętem Tułowia 4) Spinanie mięsni brzucha Nogi: Tutaj mam problem napisany na początku tematu Niedziela: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza pleców 2) Sciąganie linki do barkow 3) Unoszenie hantli stojąc na boki Kaptury: 1) Szrugsy z hantlami 2) Szrugsy ze sztanga z przodu 3) Szrugsy ze sztangą z tyłu 4) Unoszenie sztangi łamanej do brody

[...] nóg siedząc na ławce(prasa do nóg) 4x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x25 5. Arnoldki 3x10 6. 3x10 unoszenie hantli na boki lub podciaganie sztangi / sztangielek do brody 7. Unoszenie hantli w tył w opadzie 3-4x10 DZIEŃ 3 plecy, triceps 1. 4x10 podciąganie na drazku szeroki nachwyt 2. 3x10 [...]

[...] 4z 12/10/8/6 - wypychanie na maszynie 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 12/10/8/6 - unoszenie na boki 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 - szrugsy 4x10 Piątek Klata+tric Wl 12/10/8/6 Skos + 12/10/8/8 Rozpietki 2x12 Wyciskanie na maszynie siedzac 3x10 Ww [...]

Może byc taki split -A-B-W-A-B-W-W- A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s [...]