na boki

[...] 3s 12-10-10 - Podnoszenie sztangielki jedną ręką 3s 10 - "Siódemki" 1s -nie potrzebne Czwarek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-8 - Unoszenie hantli na boki 4s 12-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-10 Kaptur: - szrugsy walizkami 4s 10 Przedramię: - Uginanie [...]

[...] 12,10,8 4s daj coś jeszcze na czworogłowe np. Wykroki albo prostowania w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 4s wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 daj za to unoszenie na boki w opadzie tułowia Pzdro

Tak jak wyżej uniki na boki, no i jednak musisz postawić na silniejszy cios bo jak będziesz tylko punktował to nie będzie robiło to na przeciwniu wrażenia. Spróbuj wykonać taką akcje: Pozycja: lewa noga z przodu, stabilna pozycja(odpowiednio szeroka) Atak przeciwnika: "tubowanie na głowę" Odchylenie tułowia w lewo z jednoczesnym [...]

[...] francuza BARKOW NIE LACZ Z NOGAMI-A RACZEJ NOG Z BARKAMI-daj osobny dzien by nogi trenowac solo. Wracajac do cwiczen: Jedna forma wyciskania wystarczy. Dalej daj wznosy na boki dalej:podciagabie do borody ale z zastosowaniem hantli lub liny na konie wnosy w opadzie-wiec ok nogi-odpoczac stawa? ok-ale pamietaj ze nie mozesz liczyc na wielkie [...]

[...] na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, 3-2x13kg Przysiad bułgarski po 10x na każdą nogę. marwty ciag na prostych nogach Spiecia na [...]

[...] Nogi, barki BARKI 1.Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 /po 8kg/ po 10kg/ po 11kg na rękę, 2.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 /po 3kg/po 4kg/ po 4kg na reke 3. Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 15/17,5/17,5 NOGI 1.Wykroki z hantlami: 3x20 po10kg/ po 11kg/po 13kg na reke 2.Przysiad [...]

Dzięki za rady Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 3x 10 -to samo tylko, że z tyłu uchwyt 3 x 10 -na maszynie ruch taki jak bym chciał odlecieć ;p nie iwem jak to nazwać(podobne ćwiczenie to unoszenie sztangielek w górę bokiem tylko, że ja to robie na maszynie) 4 x 10-12 Wystarczy jedno wyciskanie, niepotrzebne dwa bo to to samo. Na koniec daj jeszcze unoszenie na boki w opadzie tułowia na [...]

[...] trzecie cwiczenie ukierunkuj glownie na glowe boczna – na przykład ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem z proba „rozerwania” drazka na boki pod koniec fazy pozytywnej 2x12-10. * w wyc. francuskim jeszcze wazne jest, jak bedziesz trzymal sztange. Jesli lokcie beda "na zewnatrz" (czyli beda oddalone [...]

[...] , 180 cm wzrostu i waże 72 kg. Cwicze ponad roku , od okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to wymaga [...]

[...] bardzo dobrze. W moim przypadku także najwolniej szła klatka i plecy (w zasadzie plecy mam najsłabsze) I tak to już jest. Nie wiem czy pół roku to nie za mało na "kombinowanie", ale mi na klatke pomogły wymuszone powtórzenia 9 w sumie tez nie ćwiczyłem wówczas nawet rok). Ponad to stosuj rozpiętki zarówno na boki jak i za plecy .

Zmień wersje przysiadu, jesli robiłeś przedni to daj tylni. Daj wyciskanie na klate jedno ze sztangielkami. Drążek możesz dać innym chwytem. Na biceps mozesz dać uginanie ze sztangą na modlitewniku. Na triceps daj pompki na poręczach. Mozesz wrzucić do planu jako ostatnie ćwiczenie 2-3 serie unoszenia sztangielek na boki po 10 powtórzeń.

[...] tutaj trening proponujesz, tak? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] nie jestem poniewaz mialem pauze ok miesiaca Grzesiu a Ty nie przesadzaj poniewaz przy 172 wygladasz swietnie a jak przytyjesz 10kg to bedziesz strsznie chwial sie na boki czyli potecjalnie bedzie latwo skopac Ci tylek BabciaCela--- na te chwile nie jestem opuchniety i staram sie jeszcze troszke z buzi szchudnac ale fak ze buzkie mam [...]

"Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia" Czy tylko ja mam tak słabo rozwinięte mięśnie? zakładam na gryf krążki 1kg i po wszystkich seriach po prostu wysiadam. Na którą partię działa dokładnie to ćwiczenie?

Wiosłowanie półsztangą. Unoszenie na boki rób wylewajcy czyli w końcówce ruchu robisz ruch nadgarstkiem tak jakbyś chciał coś wylać. Na trica daj jako pierwsze pompki na poręczach jak masz wytrzymałe i stabilne krzesła lub wyciskanie wasko sztangi. W sumie można zrobić coś z ćwiczeniami dynamicznymi np. na barki hight pull ale nie wiem jak u [...]

[...] Dzień IV WOLNE Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 4x 15 4.Szurgsy sztanga 3 serie (10-8-6) 5.szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Prostowanie [...]

[...] na barkach 4x (12 - 6) 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x (12-6) 3. Wyprosty nóg na maszynie 3 (12-8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) 4. Wspięcia na palce stojąc 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x (12 - 6) 2. Unoszenie sztangielek na prosto 3x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x (12 - 8) Pozdrawiam

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

[...] serie 5kg? po 5-7 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - wiosłowanie ze [...]