na boki

[...] że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę 1. Wyciskanie sztangą skos ujemny 2s (8-10p) 20x8 60x7 100x4 120x11 120x9 2. [...]

[...] lubie :D 1.Płaska 20x10 60x6 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x12 19x10 19x10+15x5+10x6 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x12 12x12 12x11+10x5 7. Unoszenie w bok jedna ręka siedząc, bez [...]

[...] 145x5 120x10 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x7 100x11 90x12 117x7 100x11 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x11 28x12 x11 x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x12 x12 22x16 x14 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 72x10 x9 60x12 75x9 70x10 65x10 6. Francuz sztangą leżąc 60x6 50x9 45x11 60x6 50x10 [...]

[...] 147x5 125x8 105x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 100x10 90x10 120x7 102x10 92x11 3. Fly press na poziomej 32x9 28x11 x10 32x10 32x9 32x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x9 22x15 x13 28x10 22x12 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 77x9 70x10 65x10 80x8 70x10 65x11 6. Francuz sztangą leżąc 60x6 50x10 45x10 60x7 [...]

Dzisiaj push, trening spoko na wyciskaniu życiówka chyba, bo 122kg na 6p chyba nie zrobiłem 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 122x6 102x10 82x12 2. Wznosy na boki hantli 32x15 32x14 32x12 33x15 33x13 33x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 77x13 x13 x11 80x12 x12 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] 122x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x9 100x10 120x8 107x10 100x11 3. Fly press na poziomej 32x13 32x13 32x12 35x12 35x11 35x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x12 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x7 77x10 70x12 87x7 77x10 70x12 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x7 [...]

[...] 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 28x12 28x11 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 19x10 19x10 15x12 22x10 19x10 15x13 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 15x12 15x10 19x10 19x9 [...]

[...] 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x12 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 20+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 28x12 28x11 28x15 28x13 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x10 15x13 22x10 19x11 15x13 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x10 19x9 [...]

[...] 125x9 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 110x9 100x10 120x7 110x8 100x8 3. Fly press na poziomej 35x12 35x12 35x11 35x12 35x10 35x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x12 22x12 x11 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x8 77x11 70x11 87x9 77x11 70x10 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 [...]

[...] 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x12 30+7 x9. 20+7 x15 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x11 x10 x10 20+7 x12 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x15 28x13 28x12 28x16 28x14 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x13 22x10 19x10 15x11 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 19x8 [...]

[...] 125x10 107x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x8 120x7 110x9 100x11 3. Fly press na poziomej 35x12 35x10 35x9 35x13 35x11 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x14 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x9 77x11 70x10 87x9 77x11 70x11 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 [...]

[...] jakby mnie hipka złapała dosłownie... A pre insa nie leci więc nie wiem o ciul chodzi. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x7 102x11 82x13 120x7 105x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x10 22x14 x12 28x11 28x11 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 90x12 x10 x10 90x13 x12 x10 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x13 x12 30+7 x10. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x14 x13 x11 25+7 x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x14 28x13 28x17 28x14 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 22x9 19x10 15x13 7. Uginanie hantli 19x10 19x8 15x10 19x11 19x9 [...]

[...] lipy też nie ;) Jakoś bez żadnych emocji dzisiaj co do treningu. Robota zrobiona i tyle. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x4 100x8 90x9 120x5 100x8 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x12 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x11 x9 x9 90x12 x10 x10 4. Wyciskanie skos ujemny 110x10 x9 x8 5. [...]

Hej dzisiaj na treningu push tak jak pisałem, w sumie to nic ciekawego ;) Siłowo w miejscu a trening spoko ;) Jakieś foto poszło, do trica bokiem nawet się złożyć nie umiałem xD taka kaleka xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 90x10 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x13 28x13 28x11 3. [...]

[...] 147x4 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x10 42x10 42x10 42x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x13 28x13 28x12 28x14 28x14 28x14 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x7 80x10 80x9 90x7 80x9 80x8 6. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x11 45x12 [...]

[...] ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x9 120x7 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x9 42x9 42x10 42x9 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 28x14 28x13 28x15 28x14 28x13 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x7 80x9 80x9 90x1+80x6 60x10 x9

[...] ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x7 100x8 120x6 100x10 100x8 3. Fly press na poziomej 42x9 x9 x8 42x10 x10 x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 x13 x12 28x13 x12 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 80x6 60x12 x10 80x7 60x12 x10

[...] więcej dodawać ;) Jutro wypada mi off więc wskoczy lekki odpoczynek. https://youtu.be/h_NT3WFGujY Wyciskanie hantli siedząc 37kg x7p 32kg x9p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 22kg x10p 20kg x10p 17kg x10p + 15kg x3p Unoszenie sztangi do klatki 70kg x10p 70kg x9p 70kg x8+2p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x10p 5kg x9p 5kg x9p + 3p Wyciskanie [...]

[...] + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 10kg x8p 7,5kg x10+5p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x6p + 10kg x6p 10kg x10p 10kg x10+5p Unoszenie hantli na boki 20kg x10p 20kg x9p 17kg x11p + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 25kg x10p 25kg x9p 20kg x12p + drop do najlższej hantli