na boki

[...] telefon postaw.. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, na razie nie dokładam, czucie dobre No i OK. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ [...]

[...] 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 14x25kg 12x15kg/ 10x20kg/ [...]

[...] 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, dokładać kg czy iść w powtórzenia? 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 15x20kg 12x20kg/ [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, dokładać kg czy iść w powtórzenia? A w sumie napisz co wolisz - bo można to lub to albo to i to. Możemy sobie uzgodnić. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 15x20kg 12x20kg/ [...]

[...] 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg całkiem dobrze to poszło, jestem zadowolona ;-) 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ałć%-) 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ [...]

[...] 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg całkiem dobrze to poszło, jestem zadowolona ;-) KOnkretne ciężary już - to musiało spfatygować. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ałć%-) I tak trzymać. 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ [...]

[...] 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg [...]

[...] \-) 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg poprowadziłam szerzej ręce ja sugerowałeś, zobacz czy nie skaszaniłam :-P ta ławeczka w ogóle lata na boki, ale innej nie ma {{:-( https://www.youtube.com/watch?v=bvBBtbXENN8 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos [...]

[...] wywalił. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg poprowadziłam szerzej ręce ja sugerowałeś, zobacz czy nie skaszaniłam :-P ta ławeczka w ogóle lata na boki, ale innej nie ma {{:-( https://www.youtube.com/watch?v=bvBBtbXENN8 No ale teraz wyszedł wycisk chwytem neutralnym a nie power fly. Jednak sztangielki muszą iść po łuku [...]

[...] dzielić pomysłami na rozwiązanie różnych kwestii treningowych. to bardzo fajny pomysł z tymi patentami :-) a co do ćwiczeń na pośladki to w planie po MC mam chodzenie na boki z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? %-) bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na rękę nawet. Jeszcze dzisiaj zobaczę gdzie [...]

[...] ze szczeniakiem siostry i chill, bo mi psychika szwankuje troszkę. Za to dziś w domu ogarnęłam trening i umówiłam się na środę na siłkę już bez odwołania. 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x15 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. Pompki łopatkowe 4xmax 6a. plank 3xmax 6b. [...]

W czwartek siłowy: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x15 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. pompki łopatkowe 4x10 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax + 10min. skakanki w sobotę miał być kolejny siłowy, ale coś sił nie było, więc wpadło 25min. skakanki, a w niedzielę przyszedł @ i [...]

[...] 3x 10-12 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg 3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 14 2. 10+4 3. 10 1. 12+2 2. 10+3 3. 11 1. 13+2 2. [...]

[...] 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg 3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę 1. 10 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. 13 2. 20: lewa:8+3+2.. prawa: 15+3+2 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: [...]

[...] 10x 45szt. 10x 55szt. Wznosy na piłce 3x20 10 8 7 15 12 12 14 11 9 11 10 6 12 8 9 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół i boki 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg [...]

[...] na klacie) Barki 1Wyciskanie żołnierskie 6s 30kg/16 35kg/10+2 30kg/10+2 30kg/10+2 30kg/12 2Unoszenie hantli do przodu 4s 7kg/8 7kg/8 5kg/8 7kg/max 3Unoszenie hantli na boki 4s 7kg/12 7kg/10 5kg/8 7kg/max 4Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 2,5kg/20 2,5kg/16 2,5kg/16 2,5kg/12 Trening bardzo udany mimo długich przerw między seriami klatka [...]

[...] jeszcze w I serii, ale za to mega pompa w klacie, mniejsza w tricu ciosy na worek z dosiadu po 100 na rękę jako dodatek: 2 x 20 p x 5 kg unoszenia sztangielek na boki z zatrzymaniem na górze 2 x 20 p x 5 kg uginanie ramion w oparciu o udo ROZCIĄGANIE - tylko najważniejsze ćwiczenia po 30 s każde Inne aktywności: spacer - 2 godz Sen: [...]

[...] z dosiadu *worek (własna inwencja - kickboxing) *worek (własna inwencja - kickboxing) *worek (własna inwencja - kickboxing) *wymachy odważnikiem/ wymachy odważnikiem na boki/ wykroki z odważnikiem trzymanym z przodu na klatce piersiowej hardkor:) mokry byłem cały, co najgorsze miałem tylko 0,7 l wody więc trzeba było wytrzymać do [...]

[...] Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii bedzie za duzo... barki dostana juz ostro przy klacie, wiec ograniczylbym do 8 serii.... obrot z ciezarem [...]

[...] skośnej dodatniej 3 x 12/10/10 5.Wyciskanie na maszynie Hammer pod bardzo dużym kątem na górę klatki 3 x 10/10/6 + drop set + kilka powtórzeń negatywnych. 6.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 12/10/10+ podwójny drop set 7.Wyciskanie na barki na maszynie Hammer 3 x 15/15/10 + drop set 8.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10