Po pierwsze nie przybieram na tłuszczu a po drugie dopiero jak zacząłem ćwiczyć przedramiona to zaczęła mi tak rosnąć na boki zawsze po przedramionach mam dłonie na bokach spompowane dziwne bo jak jeszcze nie ćwiczyłem przedramion to tak nie było ale to fajnie ;D
[...] obu stronach ławki i robisz unoszenie,jesli ławke oprzesz tak ze bedzie kolo 20-30 stopni wzgledem podlogi to jeszcze bardziej zaangazujesz tylni akton,podobno bardzo dobre,zaczne wykonywac od 5 stycznia. w pierwszym cwiczeniu robilbym 4 serie a w pozostalych 3,tylko nie wiem czy ten plan jesty zupelny? moze dodac unoszenie rąk stojąc na boki.?
no robisz pompki. ale jest tak ze jak robisz pompki i rece ida na boki (lokcie) to to pobudza klate a jak rece prowadzisz prze ciele to triceps. Nie spotkalem sie jeszcze z pompkami ktore wchodza na biceps.Drazek to rozumiem ale pompki pzdr.
jak sie umie juz w miare tlumic efekt rozchwiania dechy na boki przy wiekszych predkosciach i sie nie wydurniasz to jest bezpiecznie Ale wczoraj mi dzieciaki na zjazd wyskoczyly to przy jakis 30km walnalem w murek taki z wystajacymi kamieniami zeby nie zabic gnoja otarcie ogolne poobijanie ale nic co by moglo cie uziemic
Priorytet to Siła, przy tym raczej nie będę wyginał kolan na boki, a raczej starał się je trzymać w linii prostej. Bardziej myślałem o przysiadzie tym standardowym, ale nie mam pieniędzy na sztangę i większe obciążenia.
[...] ze sztangą, atlas Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy jakoś tak podobnie sztangą Triceps: francuskie wyciskanie sztangą, hantle prostowanie rąk w opadzie tułowia Łydki: wspiętki ze sztangą Śr. Barki: HAntle na boki itp. oraz sztanga
Może być, to unoszenie na boki to ćwiczenie pull ale możesz zostawić jak i tak tam barki robisz tylko daj je przed pompkami . Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-05 15:48:30
Brak jakiegoklwiek wyciskania w barkach to nie jest dobry pomysl, daj push press lub zwyke wyciskania i jak bardzo chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git. co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, [...]
Zgadzam sie z Pietrosiek253. TKD nauczy cie zlych nawykow. Moj dobry kumpel lata cwiczyl TKD i wiele miesiecy zajelo mu korygowanie pozycji i ruchu. Najwiekszy problem mial z tym, ze w TKD poruszali sie glownie Tyl-Przod, a prawie nigdy na boki.
Ja czuje mocno boczne głowy przy ściąganiu linki wyciągu górne z lina na końcu jak kolega wyżej napisał rozciągam linę na boki i wchodzi na boczne ładnie :)
Mialem ta lawke....szczerze mowiac zaluje ze przed zakupem tej lawki nie wszedlem na te forum i nie zapytalem sie co o niej sadza uzytkownicy....lawka straszna, buja sie na boki jak szalona nie warto kupywac! Teraz mam inna a tamta opchalem jakiemus glupkowi :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ronie lepiej czujesz trojglowy prowadzac lapy na boki? bo ja musze prowadzic max wasko i robic tak jakby podkrecanie gryfu w koncowce jak manetke od motocykla, tylko w druga strone by dobrze czuc caly miesien. Mi osobiście łatwiej o mind-muscle we flarowym. I jest to już w jakiś sposób bardziej targetowe ćwiczenie(nakierowane na [...]
na brzuch np allachy, plank, kółko, barki wyciskanie oh, unoszenia na boki, unoszenia w opadzie ale sporo też zależy na jakim etapie jesteś czy jakiś setal chcesz dopracować