na boki

[...] runda walki z cieniem trening właściwy 1. Podciąganie na drążku z pomocą partnera- do oporu 2. Wieloskoki obunóż- około 40m 3. Pompki przeskakując na boki miedzy piłką lekarską- 20 4. Przysiad z partnerem na plecach - 20 5. pompki z przeskakiwaniem z szerokiego rozstawu rąk do wąskiego - 20 6. [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 CZWARTEK: BARKI 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 2.Podciąganie sztangi do brody 3x10 3.Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 SOBOTA: NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady wykroczne z hantelkami 3.Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia Płeć: Mężczyzna [...]

moim zdaniem rob tak jak robisz.(trening siłowy)zmien: sobie areo do 40-50min.pobiegaj tez czasem tyle czasu rob codzienie brzuszki na rozne partie + spiecia brzucha(piłkarskie) a no i rob na boczne z hantelką w reku uginanie tułowia na boki. Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 22:44:55

wyzej napisales ze sila w ogole sie nie zmienila a teraz ze 2,5 kg wiecej. w ogole jestes jakis krzywy i to bardzo. gore masz chudą a boki i brzuch ?nie widzialem jeszcze czegos takiego ;D zwala budzisz sie na poczatku czerwca i chcesz miec kaloryfer na lipiec.trzeba bylo pomyslec w styczniu po swietach to jeszcze ;D

[...] porównywalna z pomysłem abs33. mój pomysł nie powoduje zmniejszenie przestrzenie roboczej dla ćwiczącego. to mój pomysł. jak już koniecznie chcemy zabezpieczyć poręcze przed rozchodzeniem się na boki to uważam że moje rozwiązanie jest lepsze. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2010-06-03 19:48:03 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2010-06-03 19:48:39

W plecach kolejność: MC, drązek, wiosło. W nogach wspiecia na koniec, daj coś na dwugłowe jeszcze np. uginanie w leżeniu albo zurawia, kolejność: siady, wypychanie, zuraw/uginanie i po 4s, siady 5s. W barkach dodaj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s, unosznie 3s. Wklej poprawiony. Pzdro

[...] ich samych-skorzystaj Cwiczenia ok-w drazku daj normalbny zakres-dowieszaj obciazenie. Teoretycznie mozna by dodac jeszcze jakis wyciag Szrugsy po mc. barki- wyc wznosy na boki podicaganie-ale hantli-do brody wznosy w opadzie tu albo przy plecach-jezeli barki beda z klatka Noi jak wspominalem wczesniej-zmniejsz zakres pwtorzen-chyba ze chcesz [...]

[...] 10,10,10 Niedziela- Nogi i Barki Przysiady ze sztanga 12,12,10,10 Unoszenie sie na palcach ze sztanga 12,12,10,10 wypychanie na maszynie 10,10,10,10 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 Sztrugsy 10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 W treningach z klatką i plecami nie chce przemeczac za bardzo tricpesa i bicepsa dla tego po 1 cwiczeniu

[...] hantli z supinacja 3x8 ŚR: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -wznosy na palcach 4x12 -prasa do nog 4x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 CZW: to samo co w pon PT: to samo co we WT SOB: to samo co w ŚR. cel: MASA MIĘŚNIOWA staż: 3 MIESIĄCE waga: [...]

[...] Piątek ======= Rozciąganie Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/12/12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/15/15 7kg Rozgrzewka

[...] z rak do rak. - wstępowanie na ławeczkle na zmiane jedna noga i druga (chodzi jakby o cwiczenie symulujace wchodzenie po schodach) -przeskakiwanie laweczki obunóż na boki. - bieg bokserski z ciężarkami 0.5 kg Jeszcze pare innych było, moge juz nie pamietac, to było pare lat temu. Bywały też treningi typowo sparingowe, rozgrzewka we [...]

[...] metody :) poprostu trzeba trenowac wiele lat a z wiekiem nabierze sie doswiadczenia i takie ataki nie bede robic na tobie wrazenia ale jak juz to najlepiej schodzic na boki niz sie cofac bo gdy jest walka to nie myslisz ze najlepiej jest to albo tamto zrobic myslisz tylko zeby trafic najszybciej i jak najmocniej no i oczywiscie samemu nie [...]

[...] wole pana w chustce - przynajmniej się nie wtrąca Herek no idę zobaczyć -ciekawa jestem twojego obiadu Aga : francuz robiłam dwurącz więc waga 1 hantli , unoszenia na boki zwykłe , w opadzie waga 1 hantli , rozpiętki waga 2 hantli Bachman ładowanie będzie prawdopodobnie w sobotę , mam robić w tedy kiedy mam ACT a dzisiaj mi wypada (siłka [...]

[...] Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady : Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie [...]

[...] Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące robiłem cykl regeneracyjny 2 tygodniowy Wszystko szło cały czas w porządku i ok ale tak jak mówię masa stoi a boki rosną. Zacząłem biegać od 2 tyg i pół kg chyba poszło w piach ;/ na razie pozbyłem sie zapewne potrzebnej ilości wody... wzrost 175 20 lat.

[...] spod kolan, kostium rozgrzewka 135/5 150/5 165/5 180/5 195/5 (ostatnio 190/5) FILM 3.Wyciskanie wąsko rozgrzewka 55/6 65/6 75/6 85/6 (ostatnio 80/6) FILM 4.High pulls 55/6 65/6 75/6 (ostatnio 70/6) 5.Składanka na barki: -unoszenie na boki w opadzie -unoszenie przed siebie -unoszenie na boki 7/8x2 Film: http://www.youtube.com/watch?v=J3WbEFmDq0A

[...] Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące robiłem cykl regeneracyjny 2 tygodniowy Wszystko szło cały czas w porządku i ok ale tak jak mówię masa stoi a boki rosną. Zacząłem biegać od 2 tyg i pół kg chyba poszło w piach ;/ na razie pozbyłem sie zapewne potrzebnej ilości wody... wzrost 175 20 lat.

[...] głowy siedząc 12,12 ******************************************************** II DZIEŃ - BARY + NOGI Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion do przodu stojąc 10,10,10 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 2. Uginanie na [...]

[...] planie na 1 miejscu.Techniki musisz sie trzyamc by w najwiekszej mierze atakowana byla klatka-nie triceps czy barki-wiec lopatki sciagniete-klatka wypieta-lokcie ida na boki.Dowieszaj obciazenie do pasa. Dalej widizalbym wyc. na skosie hantli-z supinacja,choc sztanga tez bedize dobrym wyjsciem-jak wolisz.Na koniec mozesz dac jakas ss-i cos [...]

[...] to teraz) piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VI Bialko 40g 2kaps ZMA 27 dzien treningowy 1.VI.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg - 12kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 7-5 Przerwa: 100 s ciezar 30-42 kg B2) Francuskie wyciskanie [...]