[...] barki 12x50kg 10x55kg 8x560kg BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 14x28kg 12x32kg 10x36kg 2. Unoszenie hantli przed siebie 12x8kg (na reke) 10x10kg 8x12kg 3. Wznosy hantli na boki (tu już padła mi bateria więc nie ma na filmie) 15x10kg 12x12,5kg 10x14kg KAPTUR - sztrugsy hantlami 12x28kg 10x32kg 8x36kg [...]
Dzisiaj dzień bez treningu, a jednak wizyta w siłce była. 50 minut nieustannie orbitrek 2x30 uginanie na boki 2x40 brzuszki Zacząłem poważnie walczyć z fatem. Mam dość tego zastoju. Mam dość obecnej formy mojego ciała. Strasznie mnie ciągnie do zrzutu tego fatu za wszelką cenę. Nawet zastanawiam się nad zakupem rowerka do domu. Od poniedziałku [...]
[...] na triceps - bardzo wąsko - co to znaczy? sztangę trzymaj na szerokości barków a łokcie podczas opuszczania prowadzisz przy ciele, pilnuj aby nie rozjeżdzały się na boki. Podczas tego ćwiczenia powinieneś czuć ćwiczony mięsień. Co do wypowiedzi kolegi na temat białka to nie zgadzam się. Nasza nacja potrzebuje białka w zwiększonej dawce. [...]
27.09.2016 - Przysiad bułgarski 3x10 na nogę - technika do poprawy,strasznie przechyla mnie na boki,muszę dużo pracować stopą na ziemi żeby się nie przewrócić - Wykroki z hantlami 3x10 na nogę - tutaj też technika do poprawy,przy powrocie nogi do pozycji wyjściowej przechyla mnie na bok - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 3x13 na nogę - [...]
Co do pierwszego, to lepiej chyba, żeby nogi na boki były. Nie wiem jak się nazywa ta "maszynka", ale na niej można robić wznosy z opadu. Można też chyba na niej robić "żurawia". Przy wznosach musisz pamiętać, żeby ciało było w jednej linii, żebyś się za bardzo nie wyprostowywala. I poszukaj sobie żurawia na youtubie, to dobre [...]
trening brzucha: podciaganie kolan w zwisie : 25,23,20,28 brzuszki na ławce skośnej 22,20,18,16 skłony na boki z hantlami: 20,18,16,16 spięcia brzucha: 25,10,20,15 pas: 85,5 wieczór komentarz: strasznie dużooo tu zamierzam zgubić 6 cm od czasu początku cyklu niestety doszło mi sporo w pasie ale w końcu to masówka, na rzeźbe przyjdzie jeszcze [...]
To może kwestia techniki. A co do ćwiczeń to: Podobno wyciskanie zza karku jest nienaturalne i kontuzjogenne, dlatego proponuje wyciskanie z przed głowy do linii uszu :) lub sztangielkami. Do tego unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek na boki w opadzie i podciąganie sztangi do brody.
[...] 10 serii x 5 powtórzeń x 80 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 12.01 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 100 kg Wiosło jednorącz [...]
[...] sek. x 12 Wyciskanie na ławce poziomej 30 40 50 60 70 80 90 x 5 Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8kg x 10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8kg x 10 powtórzeń c) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 8 kg x 10 powtórzeń Komentarz: W piątek zacząłem trening od interwałów na elipsie, które już [...]
[...] 105kg/20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 55kg/8 60kg/6 65kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6 1-latwo poszlo 2-jedna zasada, czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki, ale utrzymane 4-szlo ciezko, wszystko robione w tut <30s, wiec typowo silowy trening 5-myslalem ze bd za bardzo zmeczony po wczesniejszych, ale spokojnie mozna doczepic [...]
[...] 51kg/8 61kg/6 71kg/4 5.Pompki na poręczach 3xCW+5kg/6 cw-ciezar wlasny 1-ejj no, coraz ciezej. za wczesnie !! 2-czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki mimo rekawiczek, ale utrzymane choc drza rece 4-szlo latwiej niz ostatnio 5-tu zdziwilem sie najbardziej, poszlo latwiej niz ostatnio bez tych 5kg. nie wiem co teraz. [...]
[...] 81kg/5 89kg/3 89kg/3 91kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 67kg/3+1 z pomoca w samej koncowce 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.jutro robie plecy wiec odpuscilem, zamiast tego zrobilem 9s na brzuch. Szmex pamietam o Tobie, ale nie mialem mozliwosci skrecenia tego jak nalezy 1-no [...]
[...] zostawić. Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. Barki dam to co mówisz - ale czy mogę jedno unoszenie na boki zamienic na podciąganie sztangi wzdłuż tulowia ? Jezeli tak to ktore ?