[...] 3 serie (oparcie pochylone tak że bardziej odczuwa się pracę przodów 2. Wyciskanie hantli na ławce też z lekkim pochyłem 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Unoszenie ramion na boki na maszynie, która maxymalnie ten ruch izoluje. Ostatnia seria z redukcją potrójną 5. Tyły też na maszynie 6. Kaptury na koniec dwa ćwiczenia na przedramię
[...] hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o trening nóg. Nie dlatego że coś tam z nogami ale dlatego że nie wiem jak złapię sztangę na karku. Ledwo co rękami ruszam na boki przez "zakwasy" na piersiowych :) Dieta ciągle bez zmian. W dni treningowe węgle z płatków i ryżu na poziomie 400-450gr, białko z mięsa i twarogu około 360gr, tłuszcz [...]
[...] serie dwójki łydki wspięcia siedząc 4 serie 20-18p Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na przody ze skrętem dłoni częścią wewnętrzną do góry Wznosy na boki na maszynie 3 serie w tym ostanie z podwójną redukcją ciężaru Tyły na maszynie 3 serie Czworoboczne na starym atlasie 3 ciężkie serie 12p Samopoczucie ciągle na plus. [...]
[...] bardzo słabe (tzn z małym ciężarem). Mimo to mięśnie już po pierwszej powolnej serii napompowane. 4 serie wyciskania na Shmith'e z przodu max 100kg 8 razy 3 serie unoszenia na boki stojąc 15/19/22kg po 10 razy 4 serie przody na wyciągu plecami do stosu z linką 3 serie tyły na wyciągu jednorącz 4 serie czworoboczne na starym klasycznym atlasie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. stopy rozstawione za bardzo na boki (rotacja) stara j sie trzymac bardziej roznolegle, bo tracisz napiecie w biodrach i uniemozliwiasz pelna rotacje, w zwiazku z czym kolana zamiast wedrowac na boki wysuwaja sie mocno poza linie palcow 2. butt wink jak sie patrzy niestety rowniez mocno sie zaznacza. 3.zbyt mocno prostujesz kolana po wazie [...]
[...] zapierając się tylko jedną nogą + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening D – ‘Core’ 1. Scyzoryki (jack-knife) z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 3. Plank bokiem na piłce, opierając się na łokciu, druga ręka wyprostowana skierowana w sufit - max 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce, ręce [...]
[...] na worku + runda 3min start od 1, do 10 i z powrotem(chyba do 7) - taka sama liczba przysiadów i ciosów prostych -5 rund non stop: 1min skakanki, 20s unoszenie ramion na boki z gumami oporowymi SFD/Images/2015/7/23/33f6f2fa8c5b4841886d37546c53f7f7.jpg Brak :)) SFD/Images/2015/7/23/175b3ad91d78465283432a09fbe48bb8.jpg Rano: Żeń-szeń Przed [...]
[...] na szerokości bioder), chwyć ciężarki w dłonie i opuść ręce wzdłuż ciała. Dłonie zwrócone grzbietami w tył. Wyprostowane ręce unoś przed siebie, rozkładając je następnie na boki. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5. seriach po 6. powtórzeń * Rozpiętki na leżąco Leżąc na ławeczce treningowej, trzymaj ręce z hantlami wyprostowane [...]
[...] 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2) 15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 15*10kg/5*12kg/14*10kg 15*9kg/15*10kg/6*12kg 12kg łockcie mi leciały na boki tak, że trzeba było zmniejszyć na te dziesiątki, któe i tak są bardzo ciężkie#-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-25 20:46:31
mam kaptury prawie wieksze niz całe plecy, masy na nogaxh jest tyle ze teraz tylko zrobic ładna separacje i wydobyc szczegóły no i i uważa że przy takich ciezarach talia ucierpi bo bedzie szeroka na boki