janusz skoro nalegasz, to ok:) bd robił unoszenie na boki w opadzie:) dzięki:P niee:) 1,1g/kg o ile pamietam:) szczezre? nic nie czuje xD 0 pobudzenia(chyba bo zawsze taki troche nadpobudliwy jestem) ale no nic szczególnego nie widać:P no tak na oko 1l wczesniej, i 1250ml(5szklanek) kolejnych oszło:) łącznie 2250 jem trwaóg własnie bez grama [...]
[...] 4x 8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 5x 10 Brzuch mocno SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 Żuraw 4x 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x 20 Lekko brzusio to jak tamten zły to może taki? zresztą ty wybierz/popraw etc. ja się dostosuje i [...]
[...] czyli progres, 7 nie było wyszarpane, tylko dociągnięte, 5 to samo i 4 ciężej ale poszło:P Wioslowanie sztangą nachwyt 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg 10x 56kg ok Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg Wspięcia na palce ze sztangą 10x 119kg 10x 129kg 10x 139kg(ostatnio 10x 131kg) fajnie Lekko brzuch ogólnie trening szybki:) musze na te [...]
[...] ze sztangielkami z sup. WL wąsko(?) Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Unoszenie na boki hantli czy szrugsy? Podciąganie wąsko, podchwyt Tric, bez pomysłu, może znowu czachołamacze? Wspięcia na palce Uginanie przedramion brzuch siedząc, troche lipa może być, [...]
Przy frontach łapki jak Ci wygodnie, rób tak żebyś czuł sie stabilnie i pewnie. Na trica to moze wyciskanie wąsko też być, widziałem tez francuskie na skose dodatnim albo dipsy. unoszenie na boki/shrugsy- ja bym brał unoszenie, chociaż z tego co mi wiadomo są to ćwiczenia na odrębne partie mięśniowe
[...] o sobie znać :P Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło. Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, łokcie szły mocno na boki, troche lekko szło ale raczej tu nie będę szaleć bo się boje %-) We wiośle półsztangą prostowniki mi się odzywały ale dało rade wytrzymać, plecy zmęczone, cienko szło [...]
[...] / 1x65kg A2. Wspięcia jednonóż 9x4-6 6x10kg / 6x10kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x17kg +5 aero %-) _________________________________________ Na początku siadałam za wąsko, troche mną zaczęło gibać na boki, stanęłam szerzej i już było git. W 8 serii przy 2 repie plecy mi się puściły %-) a i ćwiczyłam w pasie
Właśnie widziałem ten plan i zastanawiałem się czy się za niego nie wziąść, no i chyba tak zrobię... Tylko wytłumacz mi jeszcze " Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czy chodzi o zwykłe wyciskanie wąsko ale z łokciami na boki opuszczając sztangę ? No i bez serii rozgrzewkowych, tylko od razu 5 serii głównych ? ;]
[...] (bo mam ławeczke na której moge to robic) 6.wspięcia na palce 4x20 barki: 1.pp 6x8-10 2.podciąganie hantli/sztangi do brody 4x10 3.może jakoś składanka 3x10-12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 2.młotki stojąc/o kolano 3x12 3.uginanie hantli stojac/o kolano 3x12-15 to to mniej [...]
[...] hardkorowy ogólnie to dziś poszło coś takiego: 1.MC 8x6 90kg 2. podciąganie nachwytem 4x8 3.wiosło 4x8 4.podciąganie podchwytem 2x10 zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia na boki i 4 serie na bica a na koniec brzuch po treningu 20min rowerka wczoraj niby lajtowy trening klaty i tricepsa a dzis domsy na tych partiach że masakra micha: [...]