[...] Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na początek bym dał. W barkach po co pajacyki ? Push press 5s lub rampa 6 Unoszenie sztangielek na boki 3-4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3-4s Podciąganie wzdłuz tułowia nie rób bo stawy barkowe rozwalisz, chyba, że masz liny i wyciąg dolny. Choć przy treningach [...]
[...] czekać. Goblet. Nie jest źle :-) ALE... widać, że nie trzymasz brzucha i łopatek. Masz rozluźnioną górę. Siadaj wolniej, niżej, trzymając to napięcie i otwórz troszeczkę mocniej kolana na zewnątrz. Wstając z kolei spróbuj zrobić to dynamiczniej. Ładnie trzymasz stopy, są stabilne i kolana - nie uciekają na boki, więc to ładnie już opanowałaś.
[...] Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 15kg ! ost. 12 x 10kg 10 x 20kg ! ost. 10 x 15kg 8 x 25kg ! ost. 8 x 20kg 6 x 30kg ! ost. 6 x 25kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 12kg ! ost. 14 x 11kg 12 x 13kg ! ost. 12 x 12kg 9 x 14kg ! ost. 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x [...]
[...] Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 17kg ! ost. 12 x 15kg 10 x 22kg ! ost. 10 x 20kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 25kg 5 x 32kg ! ost. 6 x 30kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 13kg ! ost. 14 x 12kg 12 x 14kg ! ost. 12 x 13kg 8 x 15kg ! ost. 9 x 14kg 6 x 16kg ost. 6 x 16kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x [...]
[...] wtedy o trafienie. Czy zrzucasz go z góry, czy po prostu skończyłeś ćwiczenie - masz mieć nad nim kontrolę do samego końca. Jak ją stracisz to uciekaj :-) - nie swinguj na boki dopóki nie nauczysz się swingów na wprost Co do biegania bez biegania... Da się. Mówię o tym z całym przekonaniem. W czerwcu i lipcu waliłem długie treningi bez efektów. [...]
[...] maleje, bo odważniki zawisają w stanie nieważkości. Chwilę potem zaczynają spadać, tym gwałtowniej im mocniej zostały poderwane do góry. Dodatkowo mogą się rozkołysać na boki, co powoduje ciągłe przesuwanie środka ciężkości. - Po zatrzymaniu sztangi w górnej pozycji Gostek musi poczekać na "znak" od odważników, albo inaczej będzie musiał [...]
[...] to znaczy powtorzenia niepelne? po co takie cos? rob wszystkie serie na pelnych III - Barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 15,12,10, 8 1. Pompki na poręczach - 4s. max + powt. z pomocą to powtorzenie z pomoca to niech bedzie jedno, reszte sam zrob 2. Francuz na ławce skośnej głową z górę w [...]
[...] wzgledu ze jak sie nie bedzie mogl podniesc to wystarczy ze odkreci nadgarstki, w przypadku chwytu krzyznego sztanga poleci na 99% na kolana, bo rozejscie sie rak na boki zajmuje duzo wiecej czasu niz odkrecenie nadgarstkow - a to trzeba miec na uwadze. Chwyt krzyzny u poczatkujacych powoduje tez garba w piersiowym, bo opieraja sie [...]
[...] 8x55,5kg - za ciężko zacząłem 8x53kg Pompki na poręczach: 10x +2,5kg - FILM 8x +2,5kg - FILM Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Unoszenie hantelki na boki: 10x12kg 8x13,5kg 6x16,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x16,5kg 8x19kg Triceps siedząc: 10x22,5kg 8x25kg - zapomnialem, że to bylo za ciezko ost. serii brak Pompki [...]
[...] 10x32,5kg 8x35kg - ost. serii nie zrobiłem, bo coś źle złapałem i stare złamanie nadgarstka lewego dało się we znaki a nie było sensu się przeciążać Unoszenie hantelki na boki: 10x14,5kg 8x17kg 6x19,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x19,5kg 8x19,5kg - uchwyt zaczął puszczać Szturgusy:* 15x70kg 10x70kg 5x70kg - tak bonusowo, bo kumpel chciał [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12;10;8;8 wywal 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek (z przodu): 3x 10 jako pierwsze dodaj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie PRZEDRAMIONA wywal 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 zamień kolejnością dzień 1 z 2. Ale nie [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
[...] po treningu Trening A 2x15 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 20kgx15 25kgx12 - już jakoś lepiej, nie schodziło mi na boki 15kgx15 20kgx15 2a Wycisk skos 20kg 12/10 20kg x12, x8 2b Przyciąganie do brzucha 11,25 2x15 6,25x15 8,75x15 3a Prostowanie nóg - bułgar cc 10/8 z przerwami nie [...]
Zawsze dla pewności możesz nagrać tą ostatnią serię.Ale generalnie chodzi przede wszystkim o to rozciągnięcie na boki przez cały czas trwania powtórzenia a nie tylko momencie kiedy już ma się pas praktycznie na dole - tu od początku ruchu do końca ciągniesz pas na boki. Stąd też nie potrzeba dużego ciężaru zazwyczaj. Zmieniony przez - nightingal w [...]
[...] górnego do klatki szeroko nachwytem 10 x 40/42/42 C1. Wypady 10 x 8/9/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 20/25/28 D. Pompki 7 C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok. C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej serii) - przy rozciąganiu dałam więcej ćwiczeń na łydki. Miska 120B/84T/140W Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor [...]