na barki stojac

[...] dobry czy lepiej zrobić cos w opcji Poniedziałek klatka + biceps po 2- 3 ćwiczenia Wtorek brzuch Środa plecy + triceps po 2- 3 ćwiczenia Czwartek brzuch Piątek nogi + barki po 2- 3 ćwiczenia Sobota brzuch Niedziela wolne No i podstawowo na początku rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie [...]

Witam od dlugiego czasu trenowalem fbw.. mialem przerwe 2-3 i teraz znowu chcialbym wrocic do splitu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD [...]

Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]

Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam, co zmienic co dodac? cel: massa plan moze nie jest typowo na mase wiec prosze o sugestie... PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie nachwytem 3x6-12 -wiosłowanie półsztangą 3x6-12 -podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x6-12 -martwy ciąg 3x5-8 Klatka: -wyciskanie sztangi 3x6-12 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x6-12 -wyciskanie hantelek na skosie górnym 2x6-12 -baterflaje 2x6-10 Barki: -żołnierskie na siedząco 2x6-12 -unoszenie [...]

[...] Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 14,12,10 Uginanie ramion z hantlami: 14,12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 14.12.10 Piątek: barki + nogi Unoszenie sztangi stojąc: 14,12,10,10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15.14.12.10 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 16,14,14,12 Prostowanie nóg na [...]

[...] serie po 12 powtorzen 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie po 16 powtorzen czwartek klata +bic (nie pisze jeszcze raz bo zaduzo miejsca by zajelo) piatek barki+triceps 1Arnoldi 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód [...]

tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

[...] linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s biceps 1.uginanie stojąc sztangą łamaną 4s 2.modlitewnik 4s przedramię brzuch czw: barki/kaptury 1.wyciskanie sztangi z przodu 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.unoszenie ramion w przód- sztangielki 3s 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 5.szrugsy [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x barki 1. Ćwiczenie A3 3x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x +ABS II w [...]

Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]

[...] sztangielka 4x 10-8 sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8 prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10 martwy + wioslo(szeroko) superseria 5x 15 sroda barki + kaptury wyciskanie sztangi stojac 4x 10-8 wyciskanie sztangielek 3x 12-8 arnoldki 4x 10-8 prostowanie ramion w przod siedzac 2x 15 kaptury sztanga 4x 10-8 , [...]

[...] na drązku 3s wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 4s triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s pompki na poręczach 2s piątek barki wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielki w leżeniu 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s kaptury sztrugsy sztangielkami 3s sztrugsy sztanga 3s brzuch unoszenie [...]

witam co byscie zmienili lub dodali? chcialbym robic dwa razy w tyg klatke np. pon. gora pt. dol Klatka+Biceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 -rozpietki sztangielka 12-12-12 2.opcja 1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8 2.rozpietki na [...]

Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]

Witam ,chciałbym przedstawic mój plan na rzeźbę licze na korekty ze strony doświadczonych uzytkowników WIEK 17 STAZ 1,5 ROKU Przerwy między seriami 30 s PN : KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 14 12 12 Wyciskanie sztangi skos 16 14 14 12 12 Rozpiętki 16 14 14 12 12 Butterfly 16 14 14 14 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 16 14 12 10 Francuz 16 14 [...]