Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie Lepiej trenować Poniedziałek,Środa,Piątek czy Wtorek,Czwartek,Sobota? Pytam dlatego ponieważ w Poniedziałek i Piątek mam treningi siatkówki;p A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - [...]
WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]
Witam, waże 80kg 41 w lapce, nie zalany staż 3 lata z małymi przerwami, teraz będę miał cykl na Enanie jeżeli to istotne Czy taki plan będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9 Francuskie 13/11/9 [...]
Witam. Nie mam zbytnio dużo czasu na przeglądanie xxxx tematów, więc prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłę. Wiem, że robi się mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę: PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc dokładając [...]
Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 1s 2. zawieszony na łydce krążek, stojąc, ściągać do posladków 3. wznosy na palcach- 1s Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s Plecy 6. podciąganie się na drążku (nachwyt) - 1s 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s (czy lepiej dwie, bo nie wiem czy zdąrzę [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]
Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]
bez ankiety, po prostu proszę o ocene planu ćwiczeń :) Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]
Witam po latach nieobecności na forum. Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę [...]
[...] planem split i le sie tygodni ćwiczy takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]
Witam. Tak jak w temacie. Proszę o opinie porady ewentualne poprawki. Z góry dzięki wszystkim za odp. Poniedziałek: KLATKA, PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie [...]
Witam. Napisalem sobie trening. Czy moze byc? no i chcialem cwiczyc 4 razy to co dawac na czwarty dzien. cel moj to klata i barki. Wczesniejszy trening opieral sie na przekaldanie i wtedy cwiczylem 4 razy w tyg.np.co bylow pon.przechodzilo na srode. A trening byl w pon.,srode,piatek,sobote. PONIEDZIALEK: KLATKA/TRICEPS: -lawka prosta(5seri) i [...]
Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę.. Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i [...]
Proszę o ocenę poniższego planu Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : przerywany rok Uprawiane inne sporty : aktualnie żaden Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : (z powodu braku kasy trochę zaniedbana) 3800kcal od maja powrót +/- 450gW 150gT 140gB Przeciwskaznania [...]