na barki stojac

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 na koniec interwały na rowerku 4 interw. 30s/1min w sumie 11 minut na rowerku i umarłam oj tego dawno nie czułam wklejam miski [...]

[...] ze sztangielka chwyt młotkowy + prostowanie ramion na wyciągu górnym z chwytem młotkowym 14/12/10 12/14/14kg + 14/12/12 30/40/50 Do tego po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki (które są uzupełnieniem treningu klata + barki 10x10 w poniedziałek) Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 70/90/100/110 Wyciskanie na atlasie na barki stojąc 12/10/8/6. [...]

[...] %-) btw - ja w życiu bym nie zadzierała tak głowy do góry w MC jak w tym atlasie 8-O Ja mam 1/2 wyciskania w tygodniu od roku i przez parę lat wcześniej i nic (odpukać) w barki mi się nie stało. i właśnie dlatego, że bic + tric są wykorzystywane w wielostawach to izolacje lecą na koniec. Chociaż jak widzę, jak ludzie się przy nich bujają to [...]

[...] od zawsze split przerzucilem sie na HST przed wakacjami jeszcze jakos na wiosne-lato i dupa nie wyszlo mi to choc bylo w miare ale jednak stale przezucenie sie na hantle przy WL doprowadzily do dosc kosmicznego spadku sily na sztandze jechalem wowczas takimi cwiczeniami: 1 Yates R... 2 WL hantle 3 Wyciskanie na barki stojac z przodu 4 SQ

[...] jednostkami już od narodzin i szczerze mówiąc zupełnie nie wiem skąd to mają... Ja się sportowo uaktywniłam dopiero 3 lata temu. Dzisiaj robiłam maksy w wyciskaniu na barki stojąc. Tylko trochę poniewczasie się zosietowałam, że nie wiem czy mam stać stabilnie na nogach czy one mogą sobie dygnąc przy tym wyciskaniu. Nie podskakiwalam jak [...]

[...] sztangą nachwytem 4x8 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg 5. wyciskanie wąsko (3x10) 10x10kg/10x10kg/10x10kg ad.1 Ostatnio robiłam przysiady z małym obc. bo nie zawsze miał mi kto sztangę [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na reke) 10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg 5. wyciskanie wąsko (3x10) 10x12kg/10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 18.06 [...]

[...] klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press [...]

[...] 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) +cardio 20 minut [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) [...]

[...] (50% maksymalnego ciężaru) podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt; wraz z przeciwwagą) pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia (podchwyt), wyciskanie sztangielek na barki stojąc, przysiady ze sztangą martwy ciąg, brzuszki 17.30 – posiłek (!! po treningu !!) -białko serwatkowe- 20.00 – kolacja I. Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach – [...]

[...] powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - Brzuch B - MC 5x5 - Drążek szeroko 5xmax - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 - Brzuch mozesz jechac

[...] 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 62,5/6 62,5/6 65/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 62,5/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie 65/4/2 65/2 te dwie ostatnie serie to za duży ciężar jeszcze :) [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 115/3/2 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 65/6 65/6 65/6 67,5/5 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 32,5/6 32,5/5

[...] do Pucharu Polski Warka Strong 1. · Martwy ciąg (250 kg - liczba powtórzeń) 2. · Schody równoległe (225 kg, 250 kg i 275 kg) 3. · Wyciskanie na barki stojąc (platforma - liczba powtórzeń) 4. · Wyciskanie belki stojąc (jak największy ciężar) 5. · Przewracanie opony 320 kg (6 przewrotów na czas) 6. [...]

[...] mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ???? !!!!!!!2. I jeszcze jak mozesz odpowiedz na pytanie: Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem może być? Tylko jak możesz [...]

[...] proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.

jak wygląda wyciskanie żołnierskie, czy to o to chodzi wyciskanie na barki stojac i pomagajac sobie lekko nogami uginajac je i prostując? sorrki ze tak zakręciłem

[...] Przysiad 5x8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2. Wiosło nachwytem 4x8 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 8kg/10kg/12kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 20kg/22,5kg/25kg Komentarz: Przy trzeciej serii przysiadu już wiedziałam, że następnego dnia będą piękne zakwasy i [...]

[...] 16kg/20kg/22.5kg/25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 10kg/10kg/11kg 9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 21/15/10 20/13/10 18/14/10 15/13/10 [...]