Magiczna bariera 150 kg.

Tak

Rozumiem, że barki nadal zadowolone z tej zmiany?

No powiem Ci że nie wiem czy to efekt placebo czy też kwestia lekarstw albo właśnie ustawienia wezej rąk na gryfie ,a być może wszystkie te 3 rzeczy na raz ale jakoś mniej odczuwa ten bark

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/4
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4
115/4
117,5/2/2
Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy
95/4
100/4
100/4
wiosłowanie sztangą nachwytem
90/6
100/6
100/6
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
90/6
95/6
95/6
Wyciskanie francuskie leżąc
30/6
40/6
52,5/6
52,5/6
52,5/6
Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją
17,5/6
22,5/6
22,5/6
22,5/6

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/3
90/3
95/3
100/3
105/3
110/3
115/3
117,5/3
120/2/1
Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster
127/3
135/3
140/3
145/2/1
Wisłowania hantlem w opadzie tułowia
30/6
40/6
45/6
45/6
Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy
50/6
80/6
82,5/6
82,5/6 za tydzień zacznę od tego samego
Wyciskanie hantli siedząc
37,5/6
37,5/6
37,5/6 i tu podobnie już na to chwilę to był max wiec za tydzień zacznę od tego samego

Z tym Monster te 150 pęknie za chwilę!

ojan

Z tym Monster te 150 pęknie za chwilę!

Myślę że pękło by juz teraz biorąc pod uwage że 145 zrobiłem na dwa razy po 10 wcześniejszych seriach . ale w monstrze się nie liczy :P


Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2016-09-12 10:25:37

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/5
90/5
95/5
100/5
105/5
110/5
115/3/2
Pompki z klaśnięciem
4 serie po 12
ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem
60/6
65/6
65/6
70/5
Wyciskanie na barki stojąc
40/6
65/6
65/6
65/6
67,5/5
Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki)
20/6
30/6
32,5/6
32,5/5

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/4
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4
115/3/1
Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy
100/4
100/4
102,5/4
105/3/1
wiosłowanie sztangą nachwytem
90/6
100/6
100/6
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
95/5
90/6
95/6
Wyciskanie francuskie leżąc
30/6
40/6
52,5/6
55/6
55/6
Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją
17,5/6
22,5/6
22,5/6
25/6

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/3
90/3
95/3
100/3
105/3
110/3
115/3
117,5/2/1
120/1/2
Negatywy
125/2
130/2
Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster
135/3
140/2/1 Po negatywach ju z nie było siły
Wisłowania hantlem w opadzie tułowia
30/6
40/6
45/6
45/6
Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy
60/6
82,5/6
82,5/6
82,5/6 było wporzo jak bedzie moc za tydzień to sprobuje 85
Wyciskanie hantli siedząc
37,5/6
37,5/6
brakło czasu juz na 3 serie bo ostatnimi czasy wychodzę równo na zamkniecie