na barki stojac

[...] chce nim skonczyc mase a potem redukowac czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie? obecnie trenuje push&pull nie narzekam ale ostatnio efekty silowe nie rosna a nie moge robic treningu opierajacego sie na 5seriach na 5 powt bo ostatnio gdy robilem wyciskanie na barki rzucilem sztange i zlamalem dwa krazk po 10 kg :) i mam obciazenia do 72,5

[...] z czasem) uginanie sztangi stojac 3s uginanie sztangielki stojac z supinacja 3s uginanie mlotkowe 3s mozesz sobie dodac uginanie na kolanie z dwie serie Piatek: nogi+barki+przedramie przysiady ze sztanga na barkach 4s wykroki/wypady z hantlami 4s jakas maszyna by sie przydała do wyprostow:) wspiecia na palce stojac 4s wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek NOGI + barki + kaptury 1. przysiady 15/12/10/8/8 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. uginanie nóg w łeżeniu 4x10 4. wspięcia na palce 3x20 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 [...]

Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]

[...] wzdłuz tułowia 3serie(12.10.8 powt.)To jako ostatnie. Skróć o jedną serie. -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max ŁODAFAK!? Pompki na poręczach to nie ćwiczenie na barki. Ehh. -wyciskanie sztangi zza głowy To jako pierwsze. -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie(12.10.8 powt) To jako drugie. Lepiej nie schodzić poniżej 10 [...]

Wtorek Barki no 2 cwoczenia na przood i na bok a nic na tył ???? Plecy Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - TO CHYBA JEST NA BARKI A NIE NA PLECY Sroda Uda Prostowanie nóg 4x 6-12 - TYLKO 4GLOWE - GDIE 2GLWE UDA ? I ZA MALO JAK NA 4GLOWY Klatka JA BYM DAL IZOLOWANE NA KONIEC ======= TEN PLAN NIE JEST ZBYT DOBRY. [...]

Wtorek Barki no 2 cwoczenia na przood i na bok a nic na tył ???? Plecy Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - TO CHYBA JEST NA BARKI A NIE NA PLECY Sroda Uda Prostowanie nóg 4x 6-12 - TYLKO 4GLOWE - GDIE 2GLWE UDA ? I ZA MALO JAK NA 4GLOWY Klatka JA BYM DAL IZOLOWANE NA KONIEC ======= TEN PLAN NIE JEST ZBYT DOBRY. [...]

[...] ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc proponowałbym tak: wtorek: klatka, barki, tricepsy+łydki+brzuch Niedziela : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. [...]

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawałek ciasta kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki, tric, lekko klata Wyciskanie smith siedząc za głową progresja 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki stojac progresja 4x15-12 [...]

[...] tułowia 12/12/10 Zamien na unoszenie sztangielek przodem 3. Wyciskanie sztangielek 12/12/10 4. Wyciskanie na maszynie 12/10/10 Daruj sobie jedno wyciskanie 3 ćwiczenia na barki wystarcza Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12/10/8 sobota nogi+barki -przysiady ze sztangą 14/12/10 -przysiady wykroczne 14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 starałem się plan [...]

--->dziś dzień regeneracyjny<--- podsumowanie wczorajszego dnia: TRENING: BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x18 6x20 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 [...]

[...] hantlami 10x na jedna nogę 10kg 10x12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15x10kg 12x12,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5,5kg 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x3kg 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x2,5kg 15x3kg W niektórych ćwiczeniach miałam [...]

[...] 4. Kaptury 15/12/12 Sobota barki + przedramiona 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek 12/12/12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 1. Uginanie [...]

[...] stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- 12, 10. Barki: - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

witam a1) poniedzialek klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

A ja ćwicze tak, i jak narazie jest ok... serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE [...]

ulozylem taka ramowke, co o tym sadzicie? poniedziałek klatka, barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wtorek plecy, bicepsy , tricepsy [...]