mój plan treningowy

Witam Serdecznie! Na początek zacznę od paru słów o sobie, wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga 86kg (wiem strasznie mało jak na mój wzrost i to bym chciał zmienić) staż na siłowni około roku. Mam ułożony plan treningowy cztero dniowy, a także dietę, którą staram się przestrzegać w miarę moich możliwości. Mam za sobą już jeden cykl podczas którego [...]

[...] który ćwiczy razem ze mną ma bardzo dobre (wg mnie) efekty. Tak więc plan treningowy nie może być zły. Myślałem może, że to kwestia diety, ale to też nie. Wyliczyłem sobie dietę tak jak ma być, a waga ani drgnęła. Tak samo jak zresztą wymiary. Jest na to jakaś rada, czy po prostu już taki mój organizm jest, że mam problem z rozbudową mięśni?

staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

Witam... Mam 16 lat, ważę 65kg. Staż 3 miechy ACT z przerwą miesięczną (brak czasu) bez diety i suplów... Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć Plan Treningowy na 3-4 dni... Mój sprzęt do ćwiczeń, ławka regulowana, wolne ciężary, hantle, gryf łamany, wyciąg... Proszę o pomoc. Pozdrawiam!

Witajcie drogie forumowiczki i fomurowicze Bez zbednej gledzby sprawa wyglada tak: zainspirowany licznymi postami na temat HST (glownie autorstwa kermita) i zniechecony stagnacaja efekow treningu dzielonego (jesli dobrze pamietampostanowilem stworzyc wlasny plan treningowy...poczatkowo bylem zaskoczony (bardzo mile) ze mozna wykonac trening w ok [...]

siemanko ;] jest to moj pierwszy post na sfd i mam nadzieje ze nie ostatni (pozdro dla admina ;pp).no ale do rzeczy. jestem srednio zaawansowanym pływakiem, potrafie plywac 4 stylami, podczas godzinnego treningu, no godzina z hakiem pokonuje ok ~2/2.5 km. oprocz na plywania chcialbym potrenowac w silowni glownie pod katem plywania. nie za bardzo [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Jako ze konczy mi sie moj obecny spalacz (Dyma Burn Extreme) i nie jestem zadowolona z niego szukam nastepcy, poradzono mi aby spytac sie specjalistow. O mnie: Redukcje zaczelam ok 2 lata temu z lekka (155cm/62kg) nadwaga, poczatkowo robilam tylko aeroby, pozniej doszla zbilansowana dieta, pozniej dieta+splacz, pozniej [...]

Witam.Mam 15 lat,67 kg i 174 cm.Mój staż to 4 miesiące.Cwicze na masę 3 razy w tygodniu.Chciałbym teraz kupić sobie jakąś odzywke i do tego nowy plan treningowy 3 dniowy na masę.Wszystkim z góry dziękuje za pomoc.

Witam, mam 19 lat, ok 182 cm, 74kg, moj staz na silowni to prawie rok (z mala przerwa). Chcialbym nabrac troche czystej masy miesniowej i w tym celu planuje sobie kupic jakas odzywke od wrzesnia. Glownie chodzi mi o zwiekszenie masy ramion, bo tam mam male braki, ulozylem tez plan treningowy z priorytetem na rece. Dodatkowo 3 razy w tygodniu [...]

siemka jak w temacie chciałbym się w tym roku jak najlepiej przygotować do zawodów w biegach przełajowych.Mój wiek to 17 lat waga 70-73kg.Staż w bieganiu to 3 lata odkąd by liczyć jak zaczołem biegać.....na początku był to bardzo krótki dystans ok.1500m który sprawiał mi duże trudności biegałem nim 2-3 razy w tygodniu, ale wraz z rosnącym stażem [...]

Witam, mam 190 cm wzrostu, 78 kg wagi, 22 lata. Od 18 do 19 roku zycia trenowalem 2-3 razy w tygodniu, rok, na sucho, przybralem 5 kg. Wowczas porady otrzymywalem od trenera, ktory zawsze byl na silowni. Silowni juz nie ma, a ja chcialbym wrocic do akcji. Na poczatek moj cel. Nie marze o byciu drugim pudzianem, czy tez nie wiaze przyszlosci z [...]

Mam ułożony plan treningowy cwicze od 4 do 5 razy w tygodniu moj staz 1,5 roku teraz moje pytanie czy lepiej biegac w dni nie treningowe czy w te dni kiedy trenuje na siłowni biegam obecnie 3 razy w tygodniu po 40 minut w godzinach wieczornych. Mam ułożoną dietę moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal mam ułozonych 5 posiłków dziennie i moje pytanie [...]

Witam! Właśnie postanowiłem nieco zmienić mój dotychczasowy plan treningowy i zwiękrzyć nacisk na ramiona bo coś nie za bardzo idą... Myślałem o połączeniu bicka i tricka czyli superserii (tak to sie chyba nazywa) może ktoś napisać przykładowy zestaw ćwiczeń na mase dla takiego połączenia? Dotychczas łączyłem bicka z barkami a tricka z klatką lub [...]

Mam 17 lat waze 69 kg (1,85 wzrostu), juz sporo trenuje SW ale nadal mam slaba mase miesniowa. Niestety nie mam czasu w roku szkolnym na silke wiec sporo pracuje w domu (rozciaganie, pompki, brzuszki, hantle, itd...). Mysle ze nadeszla pora zeby sie czyms "wesprzec". Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam [...]

Witam Kilka zdan o sobie: Trening HST 8 tyg + koszykowka (w sumie 5-6 treningow w tygodniu) staz treningowy 3 lata, od 1,5 roku HST Dieta aktualnie niskokaloryczna od okolo pol roku Cel cyklu: sila, zwiekszenie masy miesniowej i jednoczesnie zmniejszenie tluszczowej (wiem ze trudne ale udalo sie 2 razy w tym roku z mniejsza iloscia supli uda sie [...]

To mój codzienny plan treningowy Cwicze Poniedziałek wtorek czwartek i piątek. Klatka wyciskanie 6x8 rozpiętki 3x15 Pompki 3x25 nogi wyżej głowy na krzesełku Triceps stojąc prostowanie ramienia 4x10 wyciąg górny szerokim uchwytem 4x12 wyciąg górny wąskim uchwytem 4x12 wyciskanie francuskie na ławeczce 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10 sztanga [...]

CZy któs mogłby mi doradzic lub opracowac plan treningowy i diete?Mam 18 lat,165 cm wzrostu,waże 58 kg,Dla mnie to za duzo.Źle sie czuje w swoim ciele.Często mam z tego powodu stany depresyjne.Malo jem,ale wiem ze sie źle odzywiam,czesto sie odchudzalam.Jestem w stanie nie jesc prawie nic przez bardzo dlugi czas,zdaje jednak sobei sprawe ze nie [...]

Witam, chciałbym od poniedziałku zacząć nowy plan na mase, jednakże... niewiem czy lepiej 4 razy w tygodniu czy 3.. moj staż treningowy to ponad rok czasu. Następnie zastanawiam sie czy warto robić klate dwa razy w tyg (np. poniedzialek klata ciezko do ok. 12serii, i piatek klata lekko, do 9 serii, cwiczenia typu rozpietki). Zaznaczam ze chodzi o [...]

czy znacie jakis skuteczny plan treningowy na zwiekszenie i rzezbe bicepsu ? oplaca sie zrobic cos w stylu stopniowego zwiekszania ilosci powt. ... przez pewien okres ) czy tez zwiekszanie ciezarow ? sprzet ktory posiadam to hantle(7kg). moj bic 38, (15 lat, 74 kg,177 cm)uprawiam grappling z boksem, prosze o rady.