muscle

[...] to jakos w bilans z tych kalkulatorów z neta "ile kcal ma kebab" %-) i wyszło mniej wiecej cos takiego dzis : 265ww 155t 240b wiec bez tragedii, tylko fatu więcej ale to muscle bardziej odżyją. Dzis też poleciały nogi na odstrzał: - Siady Rampa 8, około 5s, nie pytajcie czym konczylem %-) - Wypychanie na suwinnic 10s po 20p - Wykroki 3x12 - [...]

masuj masuj bo chudo. jestes w idealnym momencie żeby nakładac na siebie muscle :) najszerszy grzbietu fajnie zaczyna wyglądać.

Swoją drogą zastanawiałem się co wrzucić później i chyba zdecyduje się na : http://www.muscle-zone.pl/termogeniki/stimerex-hardcore-90-tab

16.02.15 TRENING PULL (69min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Wiosło 80x10 100x7 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 FILM 115x6 C Podciąganie nachwyt ccx10 15x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 FILM ccx7-6-5 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 25x7 25x7 FILM 25x7 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha [...]

23.02.15 TRENING PULL (68min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Wiosło 70x10 90x8 115x3 125x6 125x6 125x6 FILM 125x6 125x6 125x5 110x8 100x10 FILM C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 18,75x4 23,75x5 23,75x5 FILM 23,75x5 23,75x4 23,75x4 ccx6-6-6 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E [...]

09.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 FILM 82,5x10 B Wiosło r5 60x10 80x9 90x5 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 130x3 FILM 90x16 FILM C Podciąganie neutral Ccx8 10x8/4/2 10x8/4/2 FILM D Muscle snatch from full squat 27,5x6 27,5x6 27,5x5 E Pullover brama 9szt x13 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 30x8 [...]

19.03.15 TRENING PULL (68min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Wiosło 80x10 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H [...]

24.03.15 TRENING PULL (67min) A BSq 50x10 70x7 90x3 100x6 100x6 100x6 B Wiosło 80x10 95x6 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 Ccx3-2-1 (51X1) E Muscle snatch from full squat 25x8 25x8 F Wiosło hantlą 55x17 G Uginanie w oparciu o kolano 81X0 20x3 20x2 20x1 H Podchwyt hantle skos [...]

30.03.15 TRENING PULL (67min) A Snatch Grip Hang High Pull 50x8 50x8 FILM 50x8 B Wiosło 80x10 100x4 110x8 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 110x8 FILM C Tbar 51X1 50x3-3-3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 10x7-4-2 Ccx3-2-1 (51X1) FILM E1 Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 25x6 E2 Ściąganie drążka podchwytem 8x12 8x12 8x12 F Podchwyt hantle [...]

[...] razem zmniejszę ilość powt. Rozkminy :-? Początkowo miałem wątpliwości co do podziału PUSH na 2 różne treningi. Ale raz się żyje i zaryzykowałem i pobawiłem się mind-muscle i tempem. Trening bardzo fajny :-D Poczułem wszystko co chciałem poczuć, a dobór ćwiczeń mi odpowiadał. Bardzo mi się spodobał schemat 5-4-3-2-1. Pierwsza miniseria [...]

[...] + 13,5x16 13,5x16 13,5x16 C Unosy jednorącz brama 2x12+5 1x15 C Odwrotne V KLIK 7,5x13 7,5x13 D Kickback lina brama 4x10 4x10 4x10 + aero 10min; ~HR160 Komentarz: Spodobały mi się feerder workouts. Mięśnie są zmęczone, więc o wiele lepiej je czuć. Nie trzeba rzucać się na kg, wyrabiamy mind-muscle a przy okazji dopompowujemy trochę krwi.

[...] FSq – Wstaje się dość lekko. Dobrze, że od przyszłego tyg +5kg i 5x3 Podciąganie – Jakiś progres na drążku musi być, więc podwiesiłem 2,5kg |-) Jak zwykle super mind muscle. Dziś o dziwo nie czułem bardzo przedramion. Druga seria już na granicy. Półsztanga – Pierwsze podejście do tego ćwiczenia po ok 2 latach, więc zupełnie nie wiedziałem [...]

[...] PS Nadal nie wiem co robić w ramach INDIGO przez ten miesiąc na początku każdego treningu. Zastanawiam się nad muscle snatch from full sq, P&P i snatch grip hang high pull. Teraz chcę dać coś na górę i dać odpocząć czwórkom od frontów ;-)

[...] to 6te powtórzenie, ale wolałem nie ryzykować, bo nie miałem asekuracji podciąganie szt. + unoszenie bokiem - dobra pompa, przy unoszeniu bokiem w pierwszych seriach mocne muscle-mind szrugsy - średnio, chyba troszkę za mało powtórzeń wycisk wąsko + uginanie bokiem - haa, w wycisku udało mi się dobry progres zanotować, ponadto znakomicie czułem [...]

[...] gdzie efekty były słabe. Odkąd napieprzam główne boje siłowo w niższych zakresach, a druga połowę treningu sobie pompuję na wyższych zakresach powtórzeń pilnując mind-muscle, progress jest wreszcie widoczny gołym okiem :-) Dlatego według mnie technikę z głównych bojów trzeba wzorować na ciężarowcach a nie kulturystach (choć są wyjątki) Tak [...]

[...] samego mc, to zmniejszam do RAMPA6, i za tyg. spróbuje pocisnąć te 120kg Triceps - ładnie spompowany, lubię go trenować Brzuch - dziś mocno skupiłem się na połączeniu mind-muscle. Mogę przyznać, że podczas allachów już brzuch mi płonął Micha Kcal - 3801 B - 275 w tym 222 zwierzaka T - 141 W - 356 Nie robię teraz w ogóle aero, bo nie ma [...]

No w sumie panowie technika z dvpy trochę tu jest, ale to ostatni trening klatki i pleców na masie, dlatego trochę poszalałem. Tutaj połączenie mind-muscle było liche, jechałem ile fabryka dała. tibes - wiosło hantlem jednorącz pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-02 20:26:41

[...] wyciskanie hantli siedząc 14x4/4/4/4 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem jak deload to deload 2x10 zielona guma. mało co muscle-upy z tego nie wyszły |-) czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. Łopatki odmówiły współpracy 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo [...]

Szajba, jak masz chęci do dubletów to spróbuj Kettlebell Muscle na 2x24kg :-)

Pół kilo ziemniaków z mięsem to taki marny, ale zdrowy posiłek. Półtora kilograma mogłoby mnie zapchać. Zanim tu do Was trafiłem, dość często zdażało mi się śniadać w trasach i na posiłem wchodził bochenek ciepłego chleba, pół kilo jałowcowej i litr maślanki. Później zacząłem się "zdrowo odżywiać". Szajba, jak masz chęci do dubletów to spróbuj [...]