[...] talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z mięsem i surówką. Kolacji zwykle nie jadam, a jeśli już jem to jest [...]
[...] z poniższych) 0,5 szklanki zbożowej kawy albo ziołowej herbatki, do wyboru: 2 kromki chrupkiego, ciemnego pieczywa posmarowanego odrobiną miodu starte jabłko połączone z muesli sałatka owocowa lub warzywna (najlepsza będzie przygotowana ze świeżych warzyw i owoców, niedobranych z łupki- najlepiej sezonowych) II Śniadanie: 1 butelka wody, [...]
[...] sie w tym jak nic wiec bede wdziecna w tym temacie o pomoc Zeby nie bylo ze przyszla nic nie wie i pyta wklejam przykladowa diete i prosze o korekte poprawki godz 7-30 g muesli z filizanka -jogurt, sok z pomaranczy.lyzka oliwy z oliwek godz 10--Twarozek z chlebem wasa+ warzywa z nasionami dyni godz 13-150 g pieczonego morszczuka, 200 g [...]
[...] na śniadanie: jajecznica bez tłuszczu z pomidorkiem Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone lub duszone, surówka Co jako przekąskę : owoc, serek, jogurt owocowy, batonik muesli Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : st,zdr.-b.dobry, [...]
czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]
[...] przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to [...]
witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]
[...] dnia z mojej diety: Węglowodany zmieniam na praktycznie wszelkiego rodzaju kasze, ryże, makarony, czasem pieczywo. Słodkie dodatki w postaci owoców, daktyli, czasem jakieś muesli dla smaku. Mięso z kurczaka zamiennie z rybami, mięsem wieprzowym, twarogami, rzadziej jakaś szynka wejdzie. Do owsianki często wpada WPC zamiast jogurtu, bo sama nie [...]
[...] 2 jajka ugotowane, 1/4 szklanki brazowego ryzu lub brazowego makaroku, sos pomidorowy lowicz posilek przed treningiem 17:00- jorurt naturalny lub banan lub pol szklanki muesli gotowego ze sklepu+pol szklanki mleka posilek po treningu okolo godziny 20:00-21:00 2 banany z maslem orzechowym lub kanapka z serkiem wiejskim lub serek wiejski lub [...]
[...] albo owoc obiadek - warzywa,ryz gotowany, kurczak pieczony/smazony/gotowany bez tluszczu, ryba, wszelkie lekkostrawne zupy :) Podwieczorek - jogurt albo owoc, czasem batonik muesli Kolacja - 2-3 h przed cwiczeniami (salatka grecka, z kurczakiem albo to co na sniadanie) I duzo wody i herbat ziolowych. Kalorie mniej wiecej licze tak zeby nie [...]
[...] razy dziennie, z jednym dniem beztreningowym. Planuję włączyć dodatkowe aeroby, marzy mi sie domowy orbitrek... Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z musem jabłkowym lub muesli, moze byc jakis jogurt naturalny... Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kurczakiem i ryżem (odopowiednia kolejnosc), gulasze, curry, dania makaronowe Co jako przekąskę [...]
Witam, proszę o ocene/poprawke mojej diety ułożonej według 10 wskazówek żywieniowych. Dzień 1 (Jedz bardzo powoli) Śniadanie: 2 białka jaj, kromka pieczywa Vasa, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) II Śniadanie: 2 kostki czekolady gorzkiej, jabłko (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Obiad: kotlet z piersi kurczaka,pomidor,3 średnie [...]
[...] 16cm Cel?: Zrzucić zbędny tłuszczyk, nabrać masy mięśniowej i ładnie się przy tym wyrzeźbić. Jedzenie będzie wyglądało tak: Śniadanie: Miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka, lub mleka sojowego. Jeden jogurt o 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc. Obiad: 100-150g [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), aerobox (3xtyg), bieg na bieżni/w parku (3xtyg), stretching, basen (okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, muesli na mleku lub jogurcie (+ jabłko, otręby, migdały); ciemny chleb z jajkiem, wędliną, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, makaron, kasza, szpinak, warzywa w [...]
[...] ta powinna być 4x większa od białek, ponieważ takich proporcji białko-węgiel organizm potrzebuje do syntezy białka), bo przy takich założeniach samo moje śniadanie (jogurt + muesli) realizuje 179% dziennego zapotrzebowania na węgle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 122 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 121 [...]