Dzięki. Tak czytając Twoje wypowiedzi to Ty chyba dziennie chochlę supli łykasz ;). no troche tego jest%) obecnie leci: maca, nac, d3, k2, multiwitamina, probiotyki i omega 3do sniadania w ciagu dnia zma, enzymy, kurkumina, chrom do posilku potreningowego ala, berberyna chrom wieczorem omega 3, d3, k2, nac, MSM, ashwa, booster testa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałęk Trening bez polotu , ale nie znaczy ze zrobiony byle jak ;-) pompa niesamowita. Trzeba przestawić głowe i jutro ma być juz pełen ogien :-)) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii [...]
19.08.2019 Bry Tak więc 7 Tydzień masy czas start :D hehe Cardio 30min jak zwykle w DT :) i dzisiaj dodatkowo 20g węgli do potreningowego :D Na treningu pull 1. Wiosło sztangą dodałem 2,5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, i nawet jak oglądałem filmik to jak dla mnie znośnie wyglądała ta najcięższa seria :D co mnie cieszy i motywuje :D [...]
20.08.2019 Siemanko :D Kolejne 30min cardio z rana na czczo :) A dzisiaj push 1. na płaskiej chciałem dołożyć to 2,5kg no i się zesłało xD I wlaśnie tutaj brak mi tej asekuracji bo poszło jakby do połowy i amba a pewnie wystarczyło tylko leciutko "pyknąć" sztangę w górę :P no ale nic, za tydzien jeszcze raz zrobie podejście pod 127,5kg nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Odpoczynek przed jutrzejszymi nogami :-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW https://iv.pl/images/93112227242270892205.jpg
21.08.2019 Witam 30min cardio na start dnia Później trening dwugłowych uda po pracy :P Tak więc przy MC na prostych dodane 5kg i zrobione tyle co ostatnio ale w regresie zrobiłem tylko 7p zamiast 10p a tam też dołożyłem 5kg. chyba za szybko zabrałem się za serie bo po 2min już atakowałem regres i to byl chyba bląd... no nic, za tydzien poleci to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]
22.08.2019 Siemka :) Dzisiaj off :) za to w pracy trochę dłużej bo 10h dzisiaj no ale jakoś zleciało ;p Tego chyba nie pisalem bo w sumie to pierwszy DNT w tym tygodniu więc w dni bez treningu dodaliśmy 2x25g ryżu. To by było na tyle, jutro trening Pull2 :) Spadam robić szamanko na jutro :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g [...]
[...] bedzie rehabilitacja, zrost w zaleznosci od osobnika od 4 do 6/8 tygodni, mozesz wlaczyc suple ktore nieco wspomoga tempo jak witamna d3, wapn, k2, nieco kolagenu i msm. zalecalbym jednak wizyte u fizjoterapeuty aby skontrolowal stope, staw skokowy i zaproponowal ewentualna terapie, bo sam ortopeda i oczekiwanie od wizyty do wizyty to [...]
23.08.2019 Witam:) Standardowo cardio z rana na czczo. A po pracy Pull2. Fajnie wszystko siadlo, jedynie przy bicepsach jakby mniej już trochę mocy ;/ no ale trudno, może przy plecach je za mocno już wymęczyłem :) w podciąganiu dolożyłem 2,5kg i o dziwo wyszlo to nawet. w wioslowaniu końcem sztangi 2,5kg i robiło mi się z dużo lepszą kontrolą niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]
24.08.2019 Siemka Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no [...]
25.08.2019 Witam Dzisiaj dzień bez cardio i treningu ;p Czyli typowo jak co niedzielę :P Szamka standardowo. Co do kolejnego tygodnia to mimo sporego skoku wagi dalej dodajemy węgli, tym razem tylko w dzień treningowy +2x20g węgli ;p Cardio, suplementacja i cała reszta bez zmian :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + [...]